Po prebudení, okamžite začať snívať o zázračnom okamihu, kedy zase klamal? Ale nakoniec dosiahol postele, nemôže spať? Zároveň venovať pozornosť k procesu spánku a nespavosť ľahké nepočíta funkcie únavu, čo je problém, ktorý bráni sa cítite zdravá a užívať si života.

  Sleep - všeliek

  Nepochybne sen - jedna z najdôležitejších funkcií, ktoré preukážu schopnosť liečiť sám. Ich vplyv spánok možno porovnávať iba s vodou a jedlom. Dôvod je jednoduchý.
? Po prvé, v priebehu spánku obnovuje účinnosť mozgových buniek, zvyšuje celkovú telo, a že podľa psychológov, chráni nervový systém z prepracovania.
? Za druhé, človek vo sne syntetizovať rôzne hormóny, vrátane rastového hormónu, čo u detí je zodpovedný za rast a dospelých pre spracovanie tuku svalovej hmoty. Preto odborníci na výživu varujú, že nedostatok spánku vedie k sade nadváhy.
? Po tretie, mozgová kôra, oslobodený od každodenných starostí, nočné prepne na vytvorenie harmonickej pracovné orgány a systémy tela. "Tá časť mozgu, ktorá je zodpovedná za deň videnie, sen môže regulovať čreva" - vysvetľuje MD, ctený doktor Ruska, vedúci klinickej Sleep Medicine sanatórium "Barvikha" Roman Buzunov.
? Za štvrté, sme snyaschyesya sny hrajú dôležitú samostatnú úlohu, ktorú potrebovali vyčistiť mozog "informačný smeti", aj podpora rozvoja dlhodobej pamäti na dôležité udalosti.
  To, čo nám hrozí v tejto situácii nedostatku spánku?
  Dobu troch až piatich dní od spánku výrazne porušenie pozornosti a výkonu kvapkami pamäte a otupenie emócií vedie k tomu, že všetci budú otočiť iba v sivých odtieňoch. Ale ak kariéra a emocionálne bohatstvo života pre vás nie je tak dôležité, mali by ste vedieť: časté nedostatok spánku môže mať vážne dôsledky na zdravie. Najmä somnolohy - odborníci, ktorí študujú spánok - zistil, že existuje priama súvislosť medzi problémami so spánkom a početnosti vysokého krvného tlaku, a zvýšeným rizikom ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Ďalšie dôsledky chronického nedostatku spánku - únava podráždenosť a dokonca aj duševné poruchy. Takže nespavosť vtip nie je nutné.
? Podľa WHO, jedno z piatich ľudí na svete trpí nespavosťou.
  Podľa pravidiel Feng Shui
  Spánok sa odporúča hlavu na východ alebo na sever. Okrem toho, že východná mudrci neodporúča obdivovať zrkadlá v spálni, a nie dať posteľ oproti dverám.

  Ako dlho by som mal spať?

  Tak koľko spánku je potrebné sa cítiť dobre? Ihneď po narodení človeka vyžaduje maximálne množstvo spánku: to je asi 16 hodín. Ale po celú dobu, že je potrebné pre to postupne klesá, a predpokladá sa, že optimálna doba spánku u dospelých je 8 hodín a prebudení - 16 hodín. Avšak, podľa rímskeho Buzunova Toto je iba priemerné hodnoty: "To nie je prekvapenie nás, že každý má svoju vlastnú výšku alebo topánky veľkosti, tu a potrebujú spať do ľudí - jednotlivca. To môže byť v rozsahu 4-12hodiny. Celková doba potrebná pre osoby trvale spať. Ten deň, môžete spať dlhšie než zajtra, ale počet hodín spánku týždenne alebo mesačne takmer rovnaký - rozdiel je zvyčajne menej ako pol hodiny. "
  Tak prečo sú zriedkavé, ktorí javia ako nevyhnutné dodržiavať pravidlá nášho tela spánku? Dôvody sú zvyčajne súvisí so životným štýlom, a oni vedia, 45% dospelých.
? Zlé návyky Zdá sa, že otráviť nielen život, ale sen. Napríklad, veľa času potrebný pre plnenie fajčiarov a tých, ktorí pijú kávu večer. Okrem toho, nápoj, ako je alkohol, spôsobujú časté prebudení počas noci.
? Zvýšená stresu, a to ako fyzickej a duševnej, často provokujúce nespavosť. Tiež, neprispievajú k mierovému spánku chronický stres, zlé stravovacie návyky, prácu v nočných smenách, alebo nočnej zábavy, rovnako ako prudkej zmene časových pásiem.

  Ako založiť hlboký spánok

  Samozrejme, zmeniť svoj plán sotva možné, a prekonať zlé návyky vyžaduje čas a chuť. Avšak, podľa lekárov somnolohy sú preukázateľne spôsoby, ako zlepšiť situáciu, a preto svoj sen:
? Naplánujte si čas, aby sa rovnomerne distribuovať zaťaženie. V žiadnom prípade nedávajte ju na objeme večera!
? Cvičenie znižuje nespavosť, pretože znižuje hladinu stresových hormónov. Ale dokončiť tréning ešte potrebovať niekoľko hodín spať. Skutočnosť, že pri intenzívnom cvičení zvyšuje telesnú teplotu, čo neprispieva k zaspávanie.
? Na ceste domov, sa snaží chodiť, napríklad, aspoň niekoľko nedávnych autobusových zastávok.
? Po príchode domov, sa uistite, že pereodyahnitsya v pohodlnom oblečení a predstavoval si, že s obleku fotografovanie odložte dennú starostlivosť.
? Nazbierané deň napätie v poriadku "umýva" voda. Nič pomáha spánok ako kúpele prijala krátko pred si chcel ísť do postele. Účinok sa zvýši, keď pridáte vodu 4-5 kvapiek esenciálneho oleja valeriány lekárskej.
? Než pôjdete do postele, aby si dobrý šálku čaju s medovky. Ak budete piť slamkou, práca detské reflexné posmoktuvannya že zvýšenie upokojujúci účinok.
? Nepozerajte sa na nočnú thrillery a melodrámu, ktoré vzrušujú myseľ. Do tejto kategórie patria aj účinky na telo a počítačových hier. Po virtuálnej dobrodružstvo človek potrebuje aspoň hodinu usadiť. Lepšie prečítať knihu, alebo počúvať tiché hudby.
  Tieto prípravné procedúry hrať úlohu v prípade, že ste nastavili svoje telo k spánku. K tomu definovať pre seba to najlepšie čas na spanie, a držať sa ho za dva týždne. Vidrahuyte 8 hodiny od miesta, kde budete musieť vstať. To bude nový, non-obchodovateľné čas spánku. Vidrahuyte ďalšiu polhodinu: v túto chvíľu budete musieť ísť do postele. Ďalšie pol hodiny, čo potrebujete pre vašu relaxáciu pripraviť telo na spánok. Napríklad, ak potrebujete dostať až na 630 hodín, by ste mali začať odpočívať v 2130 ísť spať na 2200 a vypnúť svetlá v 2230.

  Nočná košieľka

  Dôležitým predpokladom pre Odevy na spanie, že by nemalo byť príliš teplo alebo spôsobiť nepohodlie, tlačenie alebo masáž. Mnohí somnolohy Odporučiť spať úplne nahý, a tým pomáha telu úplne uvoľniť.
? Alarmy - nie!

  Každý sen sa skladá z individuálneho byotsyklov - fázy spánku. Spať, by mali prijať 4-6 byotsyklov za 60 až 90 minút.
  Ak sa zobudíte Pračlovek, a keď jedna fáza ešte nie je dokončený, bude to cítiť zavalení.
  Je lepšie, aby sa nedostala do alarm, a jeho vlastné biologické hodiny.

  Vaša spálňa

  Ak je nočný stolík posiaty papiere alebo podnožka hromadí veľa vecí, potom sa vaša spálňa jednoducho nebude menovať miesto, kde si môžete oddýchnuť. Odstrániť všetky zbytočné vytvárať ideálne podmienky pre spánok. Používajte spálni len pre spánok a intímneho života. Nemusíte jesť alebo pracovať. A potom, akonáhle vstúpite do spálne v noci, vaše telo musí byť okamžite nastaviť do režimu spánku. Okrem toho, v miestnosti by mali byť v pohode, lekári sa odporúča, aby podporovali teploty spálňa nie viac ako 16-18 ° C a postupujte podľa nasledujúcich tipov:
? Posypeme vankúšov a list levanduľového oleja, to je známa pre svoje upokojujúce účinky.
? Zavri oči a špeciálne masky. Dobrý nápad použiť špunty do uší, prídu vhod, ak ste citliví na sebemenší hluk.
? A uvoľňuje čas každej skupiny svalov postupne, počnúc nohami a končí s očami.
  Ak aj napriek všetkej snahe, zaspať po 15 minútach stále nedarí, vstať a ísť do inej miestnosti. Je tu niečo, čo upokojujúce práca vonku, napríklad, odkaz a prečítajte si kým sa nebudete cítiť ospalí. Potom sa vrátiť do postele.

  Princezná na hrášku. Ako si vybrať posteľ na spanie

  Takže ste sa nakoniec podarilo zaspať. Teraz je hlavná vec - nedávajú kaziť to sladké a je ochotný spánku nepríjemný posteľ. Ak ste po plný úväzok spánku v rannom pocit rozbité, to je jasné znamenie, že nesprávne zvolený matrac. Ako by mal byť v ideálnom prípade nám pomáhajú pochopiť, obchod s nábytkom manažér Sergej Kovalev.
? Najdôležitejším parametrom - je závažnosť matrac. Teda tí, ktorí spia na boku, vhodné tvrdé matrace a udržuje chrbticu rovno. Ak máte spať poležiačky na chrbte, budete potrebovať podporu v krku a chrbta, ktorá bude poskytovať matraca je stredná pevnosti.
? Tiež myslím, horúce alebo studené vám ich v noci. V prvom prípade radšej pružinové matrace, a v druhom prípade - dlho udrží teplo latexové matrace.
  Pozor alergie!
  Pre tých, ktorí trpia alergiami, kvalitné lôžkoviny a ako sa o ne starať - otázkou prvoradý význam. Alergológa Orol Galina vysvetľuje: "Teplý a vlhký posteľ - ideálnou živnou pôdou pre mikroorganizmy. A ich metabolické produkty sú silnými alergénmi, s ktorými spôsobuje nádcha, kašeľ alebo svrbenie. Tieto príznaky môžu obrátiť v noci na múku. "
  Ako sa zbaviť tohto problému, je potrebné nevytvárať komfortné prostredie pre mikroorganizmy. Takže je potrebné, aby suchá podstielka každý deň a zmenil minimálne raz týždenne. A vankúše a deky by sa mali umývať alebo dať čistú raz za mesiac. "V práčke použite" Predpieranie ", ktorý umožňuje odstrániť väčšinu znečistenia. A zničiť kliešte, nastavte teplotu nižšiu ako 60 ° C "- naznačuje, Galina Orol.
  Ak sa rozhodnete vymeniť obliečky s novou, lepšie kúpiť hypoalergénne vankúše a prikrývky so špeciálnym materiálom a matrac s prírodnými výplne vyrobené z kukurice alebo kokosových vlákien.
  Autor: Irina Zielinska
  Ak sa chcete dozvedieť, ako si vybrať vankúš a deku, prečítajte si náš článok:   Ako si vybrať posteľné prádlo?