Celoročné kúpanie v bazéne s regeneračný a hojivý účinok na ľudské telo, môže trénovať svalovú optimálnemu zaťaženie srdca. Pokiaľ ide o fyzické aktivity hodinu plávania porovnateľné s jogging alebo vhodnosti pre podobnú dobu človek vo vode cíti pohodlnejšie, bez toho, aby cítil všetky druhy zaťaženia: aerobic, silu a kardyonahruzky. Ak chcete, aby sa vaša váha je dosť plávať dvakrát týždenne normálne a nemusia sledovať všetky diéty, pretože pri spaľovaní kalórií tento šport je na prvom mieste. V každom športe, zásada "neškodiť", pretože fin pohyby musia byť správne, aby interné systémy pracoval bez problémov, nebolo neprimerané zaťaženie na jednotlivých orgánov a svalov.
  Ako rýchlo plávať kraul
  Prvý štýl, ktorý je schopný sa naučiť človeka je plaziť sa. Najprv sme trenuyemosya dýchať plávať, robiť svorky ruky, potom synchronizovať pohyb paží a nôh. Dokonca aj tí, ktorí nie sú profesionálne zaoberá v plávaní, ktorý je schopný zvládnuť akýkoľvek typ: motýľa, vedie k svalovej perfektný chlap, ktorý posilňuje lýtkové svaly a celú štruktúru nôh a znak.
  Pre maximálny pôžitok a prospech z plávania, musíte sa naučiť techniku. Poďme sa baviť o tom, ako prechádzať zaplávať v bazéne.

1.   Na pozemku nevyhnutné vypracovať technika bráničné dýchanie, nadychujte nosom a vypuklé brucho, vydychovanie cez ústa a žalúdka objemu vedúce k normálu. Vdýchnutí a výdychov by mala byť rovnaká doba. Trenuyemosya dýchať nosom ako kŕmenie, dýchanie ale bude časté a plytké. Pri výdychu, vytlačte vzduch z pľúc, kým nepocítite brnenie, čo naznačuje plnú výdych. Teraz si môžete urobiť len dych!
   
     Dychové cvičenia sa musia opakovať v bazéne. Pokiaľ ide o tom, ako rozvíjať svoje zručnosti, tým menej sa naučíte dýchať mŕtvicu.
   
     Optimálna doba školenia od 16. do 19 hodín, kedy sa všetky telesné práce v dennom režime. Pri vykonávaní tréningový proces v rýchlom tempe, bude pracovať svaly v nízkej - tuk spálil. Hlavná vec - to nie je prijímať potravu po dobu dvoch hodín pred vyplávaním, alebo budete mať veľmi ťažké, zvlášť trpia srdce.
   
     Plávanie kraul - symetrický a striedajúci pohyby paží a nôh, cyklom, ktorý je takto: dva poperemennыh pohyby rúk by mali mať dve ft pohyby. Tréner ukáže prvý kolesových ruky a splní svoju techniku, a potom pracovať s nohami. U králikov nohy pohybujúce sa ako nožnicami alebo žabie nohy a ruky v porovnaní s mlyna krídel alebo lúčov kolies, keď je v pohybe.
   
     Inšpirácia je na začiatku tretieho zdvihu, tentoraz hlava by mala byť mierne obrátil na stranu, aby nedošlo sústo vody a nosa. Pozriete Ak sa na technickej plavcov, všimnete si, že jeho hlava, ramená a paže tvoria trojuholník, trochu nad vodnou hladinou. Výdychový dochádza súčasne cez nos a ústa. Cvičil športovec robí nádych, výdych 5-6 ťahy.
     Ako plávať na chrbte
   
   
     Engineering plávanie plaziť sa na zadnej strane je trochu odlišný od klasiky. Pohyby vec nôh. Tak, jeden pádlo ramená tvoria šesť poperemennыh pohybmi hore a dole nohy. Typicky, prvý tréner odporúčam naučiť ležať na chrbte, hádzať rukami späť. Potom sa postupne budete pripájať nohy, a keď si uvedomíte, že si môžete zaplávať do chrbta ich rytmické pohyby začnú hladiť ruky. Ležal na chrbte, tvár plavec nie vo vode, tak vdychovať-výdych môže robiť vo svojom rytme, bez ohľadu na ťahy.
     Znak technika zvládnuť jednoduché, ak sa naučiť plávať dlhú dobu vo vodorovnej polohe. Táto situácia môže nastať, ak ste zvládli techniku ​​bráničné dýchanie.
     Cvičenie pre plávanie
     Zvýšenie rýchlosti a schopnosti vám pomôže vypracovať jednoduché cvičenie:
     - Ak chcete pádlo iba jednu ruku, je natiahnutý sekundu;
     - Ak chcete zvýšiť svoje lakte tak vysoko, ako je to možné v ruke Odporučiť rozsiahlej plastových nožov, ktoré pomáhajú hrable správne množstvo vody;
     - Swim paže vpred, pohybujúce sa iba nohy;
     - Dve ruky vytiahnuť dopredu každá ruka nie pádlo jedného a dvaja striedavo zmení majiteľa;
     - Tréning svaly paží na zemi, vykonajte cvičenia "mlyn" 40 krát v troch setoch tam a späť.