Samozrejme, že je to jednoduchšie, než ísť do fitness klubu alebo doma majú niektoré cvičenia pre jeho vlastný osobný prospech.
Ale nezabudnite, že menej sa budeme pohybovať voľne na starosti, tým viac musíme ísť do nemocnice. Čo s tým?
Nič zložitého, nie je vyžadovaná žiadna super správa, stačí začať cvičiť a to pravidelne.
Poďme začať.
Cvičenie 1.
Šírka Feet ramien, vdychovať zdvihnite ruky hore za hlavu a ako veľa ťahať za sebou, prypodnymaemsya na prsty na nohách. Päť opakovaní začnú zachytiť ruky za hlavu a pretiahnite hrad v tejto polohe.
Opakujte tento cvik päťkrát. Preto budeme šíriť brušné svaly, ramená a chrbát, zahriať a pripraviť ich na vykonanie týchto cvičení.
Cvičenie 2.
Perehvatыvaem pravú ruku a ľavú naklonenou doľava - side pretiahnuť svaly panvy a bočných brušných svalov zostať v ohnutej pozícii po dobu troch sekúnd. Tiež rastyahyvaemsya na druhú stranu.
Motion opakovať trikrát, robiť strečing výdych. Skúste utiahnuť napätie, vytiahnite ľavú ruku pravý a naopak.
Cvičenie 3
Ruky, aby ho vzal do hradu, zaoblené ramená a pretiahnuť späť, paže silno ťahať dopredu. Zatrymuyemosya v tejto polohe 3-5 sekúnd, čerpáme ruka v ruke a ťahajte až sa snaží ohnúť chrbát, zatrymuyemosya v tejto polohe 3-5sekund. Ruky vývody ako je to možné chrbtových svalov natiahnuť čo najviac.
Cvičenie 4
Nasadí ruky na zem, ruky v perehvatыvaem zámku a priložte na zadnej strane. Maximálna vytiahnuť späť a na podlahu, ťahajte späť, brucho je vypracovaný. Zatrymuyemosya v tejto polohe 3-5 sekúnd, opakujte bočné napínanie. Strečing Opakujte trikrát.
Cvičenie 5.
Zabezpečujeme dynamický strečing. Uistite sa krúživým pohybom ramená, ruky dole, na prvé miesto v prypodnymaemsya ponožky, sa snaží pretiahnuť všetky svalové skupiny. Ramená zadnej odvrátiť najviac, tri kruhový pohyb replay pridať ruke. Cvičenie prípady trikrát.
Cvičenia 6.
Opakujte strečing ruky v polohe za zámkom a rozšírenie bočné. Všetko, čo robíme trikrát.
Cvičenie 7.
Ruky pred hradom, v podrepe na nohách. Chrbát presne držať, stlačte nepríjemné. Drepy opakujte desaťkrát. V polosedu zatrymuyemosya niekoľkých sekúnd.
Cvičenie 8.
Nohy držať rovno a naklonený dopredu a do strán, ruky sa dotýka podlahy. Nebojte sa, ak niečo nefunguje hneď, bude nakoniec všetko v poriadku.
Keď sa k tomu cvičenie
Ak chcete zdvihnúť náladu a prebudí rýchlejšie, tým lepšie vykonávať cvičenia ráno, pred jedlom. Plný žalúdok dostal nám znížiť veľa zábavy.
Poštovné záleží na vlastnú päsť, v každom prípade by malo byť postupne zvyšovaná. Charge k posilneniu zdravia, vyžaduje ťažkých bremien. Ak chcete schudnúť, alebo oveľa silnejší v tomto prípade bude musieť pracovať viac.
Good low-cvičenie warm-up pred prestávkou na obed v práci. Bude to trvať niekoľko minút, ale zachráni vás z mnohých problémov, zvýšenie kapacity a ochotu pracovať.
Môžete to urobiť cvičenie a večer len, samozrejme, nie tesne pred spaním. Stručne povedané, to, keď budete mať čas a chuť, a to predovšetkým nie hľadať výhovorky, prečo nemôžete venovať pár minút vášho zdravia.
Úprimne dúfame, že náš článok na video pomohol odpovedať na otázku, ako to urobiť ranné cvičenie.
Autor: Lily Romanov