Perfektné a krásna postava - je tvrdá práca a tvrdá práca. Ak chcete, aby vaše telo perfektné a úľava, určite je potrebné vykonávať. A že je vhodný pre zlepšenie formy? Skúste kruhový tréning. Ale najprv zistiť ich vlastnosti.

  Kruhový tréning: povaha a dôležité body

  Ako už názov napovedá, kruhový tréning sa skladá z kruhov. Tu sú niektoré rysy tohto školenia:

  Jeden kruh - súbor cvičení. Celkom môže obsahovať 5 až 10 cvičení. Presná suma bude závisieť na tréningu a zložitosti jednotlivých cvičení.

  Akékoľvek cvičenie zahŕňa minimálny rozsah 10 opakovaní. Ale pri nízkej náročnosti počet opakovaní môže byť zvýšená na 30.

  Cvičenie, v skutočnosti môže byť ľubovoľná. To všetko záleží na vašich cieľov. Takže ak máte v pláne zbaviť sa kíl, zvoľte jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňajú vysokú intenzitu a rýchlosť prevedenia. Ak je vaším cieľom - budovať svalovú hmotu, radšej napájanie záťaže.

  Po každom kruhu by mal nasledovať krátky odpočinok. Optimálna dĺžka - 15-30 sekúnd (tvrdšie výkon, dlhšia zvyšok, ale nie viac ako 30 sekúnd).

  Po každom kole, začnite dýchať. Buďte 1-3minuta. V prípade, že kruh 5 cvičenia, postačí jedna minúta. Ale po 10 cvičení si môžete oddýchnuť a tri minúty, musíme znovu získať silu pokračovať školenie.

  Často sa cvičenie ovplyvňuje iba jednu skupinu svalov, čo umožňuje svaly zohnať prácu v najintenzívnejší. V každej svalovej skupiny by sa mali pohybovať len jedno cvičenie.

  Pri vykonávaní radu nakoniec byť zapojené všetky svalové skupiny.

  Najlepší spôsob, ako stráviť deň školenia obežník, tj 2 až 3 krát týždenne. Denné cvičenie škodlivé, pretože svaly potrebujú určitý čas na zotavenie.

  Dĺžka tréningu by mala byť 30 - 40 minút. Lenže novo prichádzajúci by mali postupne zvyšovať dobu, inak môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

  Vlak môže byť doma. Ale ak chcete vybrať intenzívny silový tréning, sú vhodné vykonávať v posilňovni.

  Školenia pre ženy aj mužov.

  Pre a proti

  Je to užitočné, kruhový tréning? Nepochybne, inak by to nemalo byť tak populárne. Tu sú jeho výhody:

  Toto školenie sa zlepší výdrž. Do mesiaca pravidelného cvičenia, zistíte, že ľahko stúpať po schodoch a nevšimne si na každodenný stres.

  Triedy posilní kardiovaskulárny a dýchací systém. V prípade, že srdce a pľúca bude fungovať lepšie ako normalizované a skvalitniť prácu v takmer celé telo, ako srdce a ciev, ktoré poskytujú prívod krvi do všetkých tkanív a orgánov, respiračné a dodávky kyslíka v krvi. S krvou kyslík nesenú všetkých orgánov, systémov a tkanív. Takže kruhový tréning, aby pomohla zlepšiť zdravie.

  Je to skvelé cvičenie pre spaľovanie tukov. Prepravné intenzívny kyslíka spotrebovaného aktívne svaly sú posilnené, tepovej frekvencie. Pozoruhodné, že aj naďalej spaľovať tuk, a to aj po tréningu. Takže táto voľba je perfektný cvičenia pre chudnutie.

  Môžete posilniť vaše svaly a vaše telo fit, úľava a krásne. Toho je dosiahnuté viacnásobné opakovanie a vysokej intenzite cvičenia.

  Toto školenie výrazne zrýchli metabolizmus. Krv obohatený kyslíkom, bude cirkulovať telom zrýchleným tempom, beh na všetky dôležité procesy. Normálneho metabolizmu - prvý krok na ceste k štíhlej postave a dobré zdravie.

  Môžete si všimnúť, ako sa zmení svoj vzhľad. Zlepšením obeh a zásobovanie tkanív živinami a kyslíkom urýchľuje regeneráciu tkanív. Vaša pokožka bude krásne a jemné linky zmizne.

  Teraz zoznam nevýhody. Sú to málo, ale napriek tomu sú:

  Na prvom kruhovom kakaa a odbornej príprave môže unaviť. Ale tento problém sa dá vyhnúť tým, že zvyšuje zaťaženie postupne. Nesnažte sa byť len učil na maximum, inak sa nedostane, okrem únavy a bolesti svalov.

  Existujú kontraindikácie. Vzhľadom k tomu, školenia v každom prípade zahŕňa dôraz na srdce, ciev a dýchacích ciest, ako aj zvýšenie srdcovej frekvencie, v niektorých prípadoch, relácie môže byť nebezpečné. Nestojí za riziko pre ľudí s ťažkým ochorením kardiovaskulárneho systému (tachykardia, angina pectoris, myokarditída, vysoký krvný tlak a niektorých ďalších) a dýchacích ciest. Ale stres môže byť znížená, a cvičenie môže byť zvolený tak, aby ponuky prepracovanie. Takže prítomnosť zdravotných problémov, poraďte sa s lekárom.

  Ako vytvoriť tréningový plán?

  Najlepšie je trénovať pod vedením skúseného trénera, to bude vyvarovať sa chýb a dosiahnuť maximálny účinok. Takže, obráťte sa na odborníka, aby ju zdvihol pre vás súbor cvikov a dal odporúčanie.
  Ale tu sú niektoré všeobecné zásady:

  Výcvik musí začínať warm-up, ktorý sa zahriať a pripraviť svaly. Môžete vykonávať chôdzu na mieste, zdvíhanie kolená vysoké alebo beh.

  Dokončenie školenia potrebného oneskorenia. Náhle vysadenie môže dôjsť k poškodeniu svalov. Opäť vyhovovali chôdzu na mieste.

  Klip cvičenie s ohľadom vaše ciele a priania.

  Up pre rozsah tak, aby pri vykonávaní dvoch po sebe idúcich cvičení neboli zapojení rovnakej svalové skupiny.

  Ak ste si vybrali pevnosť cvičenie, je dôležité vybrať si správnu váhu. To by malo byť také, že môžete vykonať požadovaný počet opakovaní, ale celkom unavený.

  Ak ste - začiatočník a fyzicky pripravený človek, prvý týždeň by mal byť mierny. To znamená, že trvanie každého cvičenia by mala byť 20 až 30 sekunda, rovnaký je prestávka. Počet cvičení v kruhu by nemala presiahnuť 4-5. Následná 2-3 kol. Budúci týždeň (štvrtý alebo piaty) predĺžiť dobu trvania jedného cvičenia po dobu 5-10 sekúnd a počet cvičení a kruhy - 1. Tento zvyšok sa zníži na 20 sekúnd.

  Príklady cvičenia

  Tu sú niektoré účinné cvičenia:

  Drepy. Nohy rozložiť na šírku ramien, rúk - v páse. Squat aspoň 10 krát.

  Spin. Je potrebné vykonať minimálne 10 opakovaní. Ak zistíte, že ťažké push-up so zameraním na ponožky, pre začiatok, môžete sa spoľahnúť na kolenách.

  Ľahnite si na chrbát, nohy a vytiahnuť pripojiť, položte ruky pozdĺž tela. Zvýšiť obe nohy tak, aby koncový bod kolmo k podlahe, potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

  Výpady. Stojte pripojiť a položte ruky na pasu. Potom sa širokou krok vpred s jednou nohou, koleno, kolená a druhé rameno dotýkať podlahy. Návrat do východiskovej pozície a opakujte na druhú nohu.

  Položte ruky v pase, nohy sa rozšírili svoju šírku ramien. Nakloňte trup prvý na jednu stranu, potom ďalšie.

  Ležať na podlahe, zaberajú činka aj šíri je od seba. Na výdychu pripojiť činky nadýchnite znovu chovať Ruka v ruke.

  Plytčiny. Dajte si nohy od seba, presuňte ruky na opasku. Teraz pán vpravo, ohýbanie pravú nohu a opustenie rovno doľava. Potom sa presuňte do ľavého, ohnuté ľavej nohe.

  Účinne Vlak a správne dosiahnuť vynikajúce výsledky!