V jadre svaly zadku sú tri, ale iba ten, ktorý je najbližšie k pokožke, je zodpovedný za pružnosť a elegancie. Veľký sedacieho svalu nie je len pre estetiku, ale hrá dôležitú fyziologickú funkciu, podporuje telo vo zvislej polohe. To je jeden z najvýkonnejších sval v tele, uvoľnenie tón, ktorý vedie nielen k netu a škaredé zadok, ale tiež ovplyvniť normálne fungovanie tela. Cvičenie pre zadok pomôcť raz a zabudnúť na problémy s postavou.



  Squatting je najúčinnejší cvičenie na zadok. Niektoré jednoduché pohyby perfektne a rýchlo krútia zadkom, že to naozaj dobrý tón.
  Ale väčšina z ochabnutých zadku je dodávaný s slabými svalmi stehien a nôh. Ak vediete sedavý spôsob neaktívne životný štýl, diagnóza skôr alebo neskôr budete chytať. Je lepšie, aby kontrolu nad svojím telom, to je príliš neskoro, a zvyknúť si robiť pravidelné cvičenie pre stehien, nôh a zadku.
  Aby bolo dosiahnuté čo rýchly účinok, použite cvičenie pre zadok, skladajúci sa z týchto troch metód. Do každého cvičenia 12 krát tri krát denne. Denné kmeň za to nestojí, a to bude ťažké, a to najmä s zvyku. Škoda sami, ale zdieľať rozumnosť - vlak v deň alebo dva dni.

  Druhy cvičenia

  Tie vám pomôžu rýchlo a ľahko napumpovať zadok. Nebuďte leniví a robiť to správne, inak sa čas a úsilie môže byť zbytočné. Tieto tipy sú testované v praxi po celé desaťročia, a účinnejšie spôsoby, ako jednoducho neexistuje!

  Základné Squat

  Zadok vziať späť trochu prohnuvshy späť. Predstavte si, že by ste chceli sedieť na stoličke. Boky teda by mali byť umiestnené rovnobežne s podlahou a kolená jasne nad nosochkamy. Nohy šírku ramien miesto a len nasadiť bez ponožiek. Prenos Maximálna hmotnosť piatich (testu, skúste odtrhnúť ponožky z podlahy, opierajúc sa o päť). Dlane, aby zámok na krk, lakte rozpustiť v čo najväčšej miere. A čo je najdôležitejšie, aby sa vaše chrbát rovno ako baletka, aby dobre napätie svalov chrbta a brucha. Základné Squat pomáha udržiavať v kondícii nielen zadok a nohy, ale tlač a smery.

  Sock-päta

  Nádherný cvičenie na zadok, stehná a kaviáru oblastí. Urob si svoj obrázok, rovnako ako v tenise a bude nosiť krátke sukne a šortky!
  Umiestnite šírku nohami od seba a mierne sa otočil bez ponožiek, ruky v bok robiť. Trochu sadnúť do stehna boli rovnobežne s podlahou. Zdvíhanie a spúšťanie päť v pozícii opakovane.

  Kľukový Hriadeľ

  Skvelý spôsob, ako sprísniť vaše zadok, boky a šikmé brušné svaly. Ak máte ploché brucho, ale nie dosť hrču, táto metóda sa rýchlo stačiť a dať svoj obrázok sexy tvar.
  Umiestnite nohy na šírku ramien, dlane, aby zámok na zadnej strane a vykonať základné drepy. Narovnajte nohy, zdvihol ľavé koleno šikmo nahor, zatiaľ čo dáva mu pravý lakeť. Späť na základnú drepu a robia rovnakú manipuláciu iba s pravým kolenom a ľavý lakeť. Opakovane opakujte.

  Pekná postava - nie na vrchol, a už vôbec nie dar osudu. To je výsledkom každodennú prácu a sebaovládania, ktoré však úplne prístupné všetkým!