Cvičenie pre rast
Všetky vaše vybrané cvičenia zamerané na zvyšovanie rastu, mali by ste byť vykonaná po ľahké cvičenie (beh, skákanie cez švihadlo). Môžete to urobiť niekoľko cvičení pre zvýšenie rastu a môže robiť všetko. Hlavná vec je, aby postupne pravidelne zvyšovať záťaž a to je! O týždeň neskôr, nebude vidieť výsledky, ale o šesť mesiacov neskôr presne prekvapený merania rastu.
Dobré cvičenie prispieť k zvýšeniu rastu, čo je horné rameno pásu. Pre ich výkon musí urobiť nasledovné:
narovnať ramená a vytiahnuť bradu k hrudníku, sohnytes tak, že si prsia a díval sa hore, brzda - do brucha. Kedy sa nezastaví, a začať robiť sklápa dozadu. Hlavná vec, ktorú počas tohto cvičenia pre zvýšenie rastu - dýchanie. Naklonil sa dopredu, musíte dýchať, takže - dýchať. Opakujte 15 krát sklony potrebné.
by mala byť stanovená hlava, maximum a ramená zvesené. Vytiahnite sa silou ruky dole a potom sa prudko zvýšiť je až na ramená. Pre zvýšenie Zvýšené opakovanie musí byť aspoň 15.
Dajte nohy o šírku ramien ruky a ruky aktívne sa pohybuje v kruhu (každý 15 krát). Začína postupne sa pohybuje, nie je potrebné ponáhľať, dýchať rovnomerne, ale nakoniec rozšíriť rozsah pohybu.
položte ruky na bokoch a nohách - šírka okolo ramien. Pomaly sledovať svahy zľava doprava, rúk, aby sa pokúsili dostať nohu. Samozrejme, že nemôžete dostať, ale že pohyb chrbtice sa stáva pružnejšie a rastu zvyšuje. Tiež Podstatou tohto cvičenia je, že ruky nie sú oddelené od tela, ohnite celú hornú časť chrbtice. Skláňajú k tomu 10 krát tak, že keď sa ohýbať vydyhaly, zatiaľ čo vzostup vdýchnutí.
Ak chcete zvýšiť bol viac bedrový a hrudný tiež treba vyškolení. Ak to chcete vykonať, sedí na stoličke, mať sklon dopredu. Snažte sa dosiahnuť nos do žalúdka, a ruky by mal zostať pri stole a to len výdych pri ohybe. Vypryamlyayuchys, chrbát a narovnať úplne fyksyruytes živé pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa sklápa dozadu a snažil sa, ako to zamieril do zadku. Urobte aspoň 10 takých pohybov naraz, len vaša výška bude väčšia.
Prispieť k zvýšeniu rastu a rotáciu chrbtice. Ak chcete toto cvičenie, mali by ste sa stať rovno, hlavu a chrbát musí byť umiestnená na rovnakom riadku. Otočiť hlavu a ramená úplne doprava a na koncovom bode, aby kmitavý pohyb, predstavte si, že chcete, aby "zachytiť" o niekoľko centimetrov. Nedržte dych. Váš rast bude väčší, ak sa opakovať 5-10 pohybmi v jednom smere, a potom to isté v inom.
Ak chcete zvýšiť rast, nižšia chrbtice môžu byť vyškolení v týchto cvičení:
Stojte dať o šírku ramien od seba, lakte štipka pozadu a vyťukal v obličkách uprites. Potom začnite pomaly oprieť. Keď máte pocit, - zákruty, potom je nemožné, aby sa pár vibračné pohyby, ako keby sa chystáte ohnúť pár centimetrov. Ak chcete zvýšiť stali také pohyby by mala byť okolo 15. Hlavné pravidlá tohto cvičenia, nie pre jednu sekundu zadržať dych a nie pokrčte kolená.
Sadnite si na zem a položte ruky na bokoch, vytiahnuť nohy. Snažte sa dostať nos kolená. V ideálnom prípade by ste mu mali dotknúť sex, kým nebudete pracovať, len sa snaží potopiť ako nízke.
Dajte nohy široký a zdvihnite ruky hore, rovnako ako je to možné. Vykonajte prsty na hrad a snaží sa maximalizovať oprel sa vaše dýchanie by mala byť zadarmo, a kolená rovné. Jediný spôsob, ako je záťaž rovnomerne rozložené po celej chrbtice. Potom, čo ste rovno, robiť Plachty v oboch smeroch. Nohy a ramená musia držať na uzde. Opakujte toto cvičenie pre zvýšenie rastu najmenej 10 krát.
postaviť rovno, dať si nohy na šírku ramien. Skúste sa otočiť, takže môžete vidieť bočné plochu vášho chodidla na opačnej strane.
Sadnite si na zem a roztiahol nohy v rôznych smeroch. Postupujte maximálne stúpanie na oboch nohách naraz. Potom, čo tieto hnutia s cieľom zvýšiť rast položil ruky na hrudi a ľavom ramene, aby sa pokúsili dosiahnuť 10 krát na ľavé koleno, potom meniť smer.
Cvičenie na lište
Ak chcete rýchlo zvýšiť rast, je nevyhnutné, aby do svojho programu cvičeniach na bare alebo v bare. Toto zaťaženie musí striedali s relaxáciou, že vaše telo medzi sériami musí byť za pár minút zadarmo Wiese. Hlavným pravidlom je, že tieto štúdie zistrybuvaty s hrazdou je prísne zakázané.
Ak chcete zvýšiť výšku je úspešný, visí na bare na 5-7 minút, držal sa za ruky na hornú alebo spodnú priečky šírky ramien a širšie. Postupujte podľa kopanie pohyby, ktoré napodobňujú chôdzu, prvý dopredu / dozadu a potom po stranách. Po ohybu a narovnať svoje nohy. Opakujte tento cvik aspoň 6 krát. Ak máte zvýšiť rast nie je prvý týždeň, potom pridajte nasledujúce návrh: Nakloňte hlavu dozadu a hlboké jaskyne v chrbte.
Rast korekcia Videos