Cvičenie na zníženie boky
Robiť cvičenia proroblyuyuchy vnútornej strany stehien, môžete zapojiť mnoho ďalších svaly tela. Sú preto vhodné pre celé telo. Samozrejme, nezabudnite - okrem cvičenia, mali by ste dodržiavať špeciálnu diétu. Stačí vždy podľa pravidiel zdravej výživy a pravidelnej fyzickej robíte, môžete znížiť množstvo vašich bokov.
Cvičenie, ktoré zahŕňajú vnútorné strany stehien, môžete tak urobiť v posilňovni. Existuje vždy niekoľko špeciálnych simulátory. Ale svaly nôh, ktoré patria do skupiny svalov, ktoré môžu pracovať celkom dobre a doma.
Vizuálny efekt cvičenia bude iba vtedy, keď sa začnete cítiť svaly. Hlavná vec, ktorú v tejto fáze nie je zastaviť vzdelanie, ale skôr tak, aby boli pravidelné a zvyšujú zaťaženie. Tiež, keď cvičíte, proroblyuyuchy vnútornej strany stehien, nezabudnite venovať pozornosť každú nohu zvlášť, "riadenie" pre každý z nich typu špeciálnych cvičení 2-3. New školenie by malo byť komplikované, zatiaľ čo zaťaženie bude maximum. Ak to chcete vykonať, môžete dokonca použiť váhu.
Uistite sa, že pred tým všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú vnútorný povrch vašich bokov, je potrebné zahriať. Je zahriať svaly. To môže byť chôdza, rýchly beh na mieste, skákanie, ľahké pohyby nadol. Ale po cvičení určenej k štúdiu vnútornej strany stehien, budete musieť pretiahnuť svaly. Áno, urýchliť proces obnovenia v svalov nôh a odstrániť všetky bolesti.
Čo robiť cvičenia pre stehná
Pre tých, ktorí práve začali zaoberať extra palca na vnútornej strane stehien, squat oblek-Plieux. Vykonáva cvičenia zo stoja. Nohy musíte dať na svoje šírku ramien, nasadenie päť k sebe, a dal ruky na chrbte. Choďte dole pod kolená, bez vыrovnyaetes súlade s prstami. Počas by sit-ups uistite sa, že všetky vaše chrbát vždy bolo najviac, aj tak, ako by ste len tak sadnúť na stoličku neviditeľné, je za vami. To vám pomôže vyhnúť sa ďalší tlak na dolnej časti chrbta a chráni pred zranením. Ak chcete čerpadlo vnútornej strany stehien na maximum, zvýšiť počet opakovaní v jednom prístupe, pokiaľ ide o 20 krát, začnite používať utyazhelytes: v posilňovni - činka, činky alebo palacinku, a doma si môžete vziať bežné fľaše naplnené vodou.
Ďalším účinným výkon prorabatыvayuschee vnútornej strany stehien pre začiatočníkov, vyrobené z rovnakej východiskovej pozície, ale so vzostupom drepy by mala odviezť jednu z nôh späť. Veľmi obľúbená medzi zápasníkmi sumo to, vykonávať to, že je dobré pretiahnuť svoje svaly.
Pre tých, kto trénoval vnútorný povrch bokov nie je prvý týždeň outleap oblek drepy. Do potrebujú, alebo z východiskovej pozície Plieux, alebo jednoduché drepu s nohami šírku ramien ramená. Akonáhle sedí, musíte preliezť skok - ste trochu tlačí jej telo vnútorné svaly. Toto cvičenie pre prácu na vnútorné stehná nebude mať žiadny vplyv, keď sa poriadne dýchať! V dychu - squate na výdychu - pop up.
Tak, aby v dobrom stave vnútornej strane stehien cvičenie loptu. Sadnite si na zem, zvyšok si ruky za chrbtom, a medzi nohy podržanie lopty. Potom začnite pidkochuvaty nohy bližšie k nemu, zatiaľ čo toľko ohýbať kolená. Toto cvičenie je najlepšie opakovať tri súbory osemkrát.
Viesť doma tón svaly na vnútornej ploche stehien, môžete to urobiť cvičenie v noci, ležiace v prednej časti televízora. Napríklad, veľmi účinne zvyšovať nohy. Ležal na boku, hlavu inštitúcie pod spodným ramene a udržanie rovnováhy - nastavenie hornej časti chrbta. Horná noha by mala len predložiť, ohýbanie ho na kolená a spodná uvedenie do maximálnej zdvih. Znížením nohu do východiskovej polohy, dať to na je nutná podlaha. Každé opakovanie tohto cvičenia, zamerané na vypracovanie svojej vnútorné stehná, pomaly nasledovať. Začnite s 10-12 pozdvihnutie a postupne priviesť ich až dvadsať dva prístupy na každú nohu.
Môžete sa tiež ležať na chrbte pevne pritisnuté k podlahovej krytiny chrbta a nôh zdvihnúť v pravom uhle. Pre zachovanie rovnováhy, môže rozpustiť ruka v ruke. V tomto cvičení na vnútornej strane stehien nohy by mal byť zvýšený čo najviac k chovu a potom redukuje, pri zachovaní pravý uhol.
Tiež pomôže odstrániť nadbytočné palcov na vnútornej strane stehien nasledujúce cvičenia:
Stánok, šírka nohy rameno, objal sa poluprysedanye na pravú nohu, ohýba zostať stranou úplne rovný. Uistite sa, že odstránenie ponožku môžu pretrvávať je na podlahu. Pri zdvíhaní špičky ľavá noha bližšie k pretiahnuť pravú nohu. Takéto cvičenie na vnútornej strane stehien urobiť aspoň šesť pre každú nohu.
Daj si nohy ďalej od seba, a aby ich veľmi hlboký výpad na pravú nohu. Nie stúpajúca z neho, musíte pomaly presunúť celú váhu na druhú nohu.
Sedieť na podlahe v "východnej pozícii" zimknit ich nohy, oni zimknit ruku. Neodpájajte nohu, začnete stlačiť kolená na zem, to cvičenie, zadeystvuyuschee vnútornej strany stehien, budete potrebovať aspoň päťkrát v piatich prístupov.
Tie by mali ležať na boku (vpravo) a vpertysya lakťom na podlahe. Ohnutá ľavá noha, na podlahe, vytiahnite ju rovno vpravo, a rozšírenie ponožku nad písmenom G, začať vytiahnuť (vpravo) do žalúdka. Sock nohy po celú dobu, aj naďalej ťahať znovu a uistite sa, že udržať uhly medzi holene, stehná, bedrá-brucho.
Položte lakeť na podlahe, ležiace na boku (vpravo). V kolene ohnúť ľavú nohu a položil ju na zem a vytiahnite priamo pred ním, čo je pravý uhol medzi žalúdka stehien. Ponožky pravú nohu, sa k nemu písmeno P a držte po dobu 60 sekúnd off.
V ľahu na boku (vpravo) zo štíhleho pravého lakťa a zdvihnite pravú nohu byt, stisol ruku na nohe. Ľavá noha put, ohnutá v kolene. Ak chcete vykonať toto cvičenie, zadeystvuyuschee vnútornej strany stehien, zdvihnite ľavé koleno na koleno pravej nohy a znížiť ju späť s chodidlom mojej pravej nohy Push na podlahu bez zdvíhania.
Ľahnite si na chrbát a vytiahnite obe paže pozdĺž tela. Nohy sa pohybujú mierne ohnuté, s potrebou udržať v pravom uhle stehná koleno. Cvičenie sa zmení nižšia nohy na zem a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy.
Cvičenie vykonáva v ľahu na chrbte. Pevne zvieral po podlahe, vytiahnite ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy hore. Potom začnite spodnou pravou nohu priamo na podlahu a zvýšiť ju späť nahor. To koleno ohnúť kategoricky nemožné. Opakujte toto cvičenie pre stehná na každú nohu asi tridsať krát.
Musíte si sadnúť, spočívajúcu ruky na podlahe na chrbte, pravá noha ohnutá v kolene, čím ju na podlahu. V tomto okamihu je potrebné narovnať ľavú nohu a priviesť ho na maximum na stranu, ju prytulyayuchy k podlahe, v pravom uhle k nohe (vpravo). Potom zdvihnite ľavú nohu až na vrchol, lisovanie bližšie k hrudníku, aby sa pokúsili, aby bol na pravej strane, a potom ho nosiť na svojej pôvodnej polohy. Foot neustále sa snaží zastaviť. Opakujte toto cvičenie na vnútornej strane stehien dvadsaťkrát každú nohu.
Toto cvičenie je sledovať boky sedenie tým, že ohnutú nohu (vpravo), na podlahe. Narovnajte ľavú nohu a držia 45 stupňov uhol medzi ním a pravej nohy, držať nízko k podlahe. Zdvihnite pravú nohu o 25-30cm hore, potom ju znížiť do pôvodnej polohy. Foot by mal vždy zastaviť, prsty smerujúce doľava.
Sedí na podlahe a ruky položené na podlahe, pokrčte kolená v pravej nohe, položil ju na podlahu. Ľavá noha by mala byť predĺžená rovno. Zdvihnite nohu (vpravo), asi tridsať centimetrov po, potom ho spustite do východiskovej pozície a opakujte na päťdesiatkrát, pretože každý z nôh.
Vezmite pozície "východnej", nakloniť svoje telo dopredu ako je to možné, na neho je na kolenách. Držte túto pozíciu asi tridsať sekúnd vypryamitsya a opakujte 7-10 krát.
Cvičenie pre boky v posilňovni
Ak môžete platiť v telocvični spoločne trochu týždenné zasadnutie svojho času, potom sa rozlúčiť s extra centimetrov na vašich vnútornej strane stehien vám oveľa rýchlejšie. Telocvičňa je potrebné urobiť, a typ základné cvičenia drepy štýlu Plieux a výpady voči ktoré majú za cieľ svaly na nohách. Ale môžete urobiť nasledujúce cvičenia, ako pull-sumo spoločenskej triedy s činkou a lavičky nohy. Okrem toho, v každej telocvični má zvláštne tréner pre vnútornej strane stehien. It klame nohy pri sedení, môžete samostatne, s požadovaným zaťažením zvládnuť túto oblasť tela.
Tiež, v každom telocvični možno venovať pozornosť nielen na výkonovej časti, ale kardio. S množstvom kardio vykonaného na stacionárnom bicykli, stepper alebo elipsoidu, môžete "spáliť" prebytočný tuk a utiahnite kožu na vnútornej strane stehna je oveľa rýchlejší, než doma.
Video cvičenie na chudnutie stehien