Tradičný prístup k ženských športov zvyčajne zamerať sa na najvýznamnejšie az hľadiska ich vlastníkom, strategicky dôležité oblasti tela .  Tento malý pás, zaoblené boky a zadok urastený .  Potrebujem len fitness trénera hovoriť o výcviku ruky, ako veľtrh sex v hrôze zo svojich chrbte hovoriť také návrhy .  Ženy sa obávajú, že práve začína loading paže a ramená, rýchlo nafúknuť objem, nie ženské svaly v týchto oblastiach .  A pokúsiť sa chrániť pred týmto rizikom úplne vylúčený zo vzdelávacích programov, cvičenie na ruky .  Bohužiaľ, to je bežné a zásadne zlý prístup do fitness podrazumevayuschemu harmonickému fyzického vývoja .  A udržiavať svalový tonus celého tela, vrátane rúk, v tomto prípade je dôležité, .  Rovnako ako na rozdiel od mužov školenia pre zvýšenie svalovej hmoty a objemu, ženy robia cvičenia ruky dotiahnuté a zabraňuje stekaniu .  Ak chcete, aby čo najviac z tohto dosahu, požadovaný výsledok, je potrebné vedieť, ako napumpovať dievča ruky, a to nielen ako, ale s správne umiestnenie akcentov .  Potom zostávajú elegantné a pôvabná, ale nadobúda účinnosť, a tón potrebné pre zdravie a krásu . 
  Ručné vzdelávanie žien
  Väčšina dievčat nie sú zapojení do profesionálneho kulturistike, nesnaží úľav svaly v náručí a obmedzilo ich napäté stav. A ak áno, je to najlepšie, vylúčiť z tréningového práce s veľkými šupinami, obmedzenie alebo dokonca malý utyazhelenyyamy vlastnej hmotnosti. Tu sú hlavné, sú ideálne pre toto cvičenie:

1.   Spin poschodie   - Cvičenie všetci dobre poznáme s školskej telesnej výchove tried .  Až teraz, čo musíte urobiť to nie pokiaľ ide o ustanovenia pre posudzovanie a pre svoje vlastné postavy, ale je to oveľa lepšie motivačný .  Okrem toho, výraz zahŕňať nielen ruky, ale chrbát a leg press, teda nemožno posudzovať izolovane, ale základné cvičenia, má blahodárne účinky na celé telo .  V tomto cvičení nepotrebujete žiadne podporné iné ako rovnej vodorovnej ploche, Podlahové krytiny .  V ňom si môžete položiť tenkú gymnastické rohože pre zmiernenie tlaku, alebo si existujúce podlahy .  Vezmite štartovaciu pozíciu, lícom nadol, na základe rovnakých ramien a prsty natiahnuté paralelne vedľa seba a podlahové nohy .  Pre inšpiráciu pokrčte lakte o maximálny uhol ostrosti a priblížiť telo na zem, výdych, vráťte sa do východiskovej pozície .  Opakujte 10-15krát, potom odpočívať na pár minút a vziať dve rovnaké prístupu .  Zmena polohy tela, ruky a ramená zahŕňa prerozdelenie záťaže a umožňuje spracovávať rôzne svalové skupiny .  Ale najprv, je dostačujúce pre klasickú techniku ​​školenie triceps, lakťov svalov a delty . 
     Spin reverznej úchop   Dievčatá vykonáva pomocou športové lavicu a umožniť posilniť triceps. Ak chcete počiatočnej pozícii, vráťte sa na lavicu a sedieť na hrane, oprel sa rukami. Plne narovnať nohy, zvyšok podpätky do podlahy a vytiahnite ju. Kolená, priame chrbát a pomaly ohnite tak dlho, ako môžete mať na ruke ohnuté telesnej hmotnosti. Akonáhle je podlaha kostrče zostáva vo vzdialenosti cca 5 cm, začnite pomaly narovnať ruky späť do východiskovej polohy. V tomto prípade sa uistite, že náklad na zvyšovanie telo vzal na seba ruku, nie nohy a chrbát. Do troch sád 15 kľučky v jednom tréningu. V priebehu času, sa snažia brániť výkonu umiestnením päť zvýšiť (napr platforma step aerobic), alebo ďalší obchod.
     Ťahanie na lište   patrí k základným cvičenia pre prácu na biceps a pletenca ramenného ako celku. Pre ich výkon stojí priamo pod horizontálne, výška, ktorá je dostatočná, aby vám umožní narovnať ruky. Vhopitsya bar vodorovný pruh na prvý pohľad, ako si radšej zdržať sa hlasovania o ňom, ale majte na pamäti, že už umiestnili ruky vo vzťahu k sebe, tým viac úsilia sa spáchať samovraždu, a vice versa: širšie rukoväť, viac práce svaly zapojené späť. Zdvihnite nôž ľahko zhnitého v chrbte a vytiahnuť vaše telo so zbraňou v ruke tak, aby vaša brada bola v bare. Udržujte vaše telo je zvýšená zvisle, nie rozhoyduvalosya neodchýli. Narovnal ramená a zníženie telo späť do východiskovej polohy, nehádžte telesnej hmotnosti prudko dole, a tak hladko, držali sa za ruky, presuňte ho svalov ruky.
     "Hammer" s činkami   cvičí biceps a pomáha spaľovať tuk. Pre jeho výkon stáť rovno, vezmite činku do oboch rúk malú hmotnosť (1 až 3 kg, v závislosti na stupni rozpracovanosti). Pokrčte lakte, držať lakte sa v páse a nie ich presunutie do cvičenia. Opakujte 12-krát a potom si oddýchnuť a mať dva podobný prístup.
   
   
   
     Predlžovací ramená s činkami   - Cvičenia zamerané na školenie triceps, zadná plocha je ručne nad lakťom .  Táto oblasť je považovaná za problematický pre ženy z dôvodu veku, ticho tieto svaly sa výrazne zmenšila a ochabnuté .  Táto štúdia triceps je veľmi dôležitá pre dievčatá a pre účinnejšiu rozšírenie rukami v tzv supersety predchádzajúcej cvičenie, teda "kladivo" .  V tomto prípade, jeden pár činiek a cvičenia sa striedala s každým iným: Jednou z možností, kladivo, potom okamžite pristupovať ku každému rozšíreniu .  Môžete použiť túto taktiku, alebo si cvičenie jednotlivo .  Ak chcete triceps rozšírenie do rúk, vezmite pohodlné stoji, šírka nohy ramien a kolená mierne ohnuté .  Nakloňte svoje telo dopredu, urvat činka v každej ruke a držať za ramená flush a späť - rovný, bez zakrivenia a vychýlenie do chrbta .  Miesto lakte rovnobežne s podlahou a potrite s nižšími váhami obložené zvisle nadol .  Narovnajte narovnať kolená a ruky čo najviac s činkami, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy . 
     Bench sedenie   umožňuje viac čerpadlo a utvárať samom vrchole paže a ramená, deltovydnыm svalov. Existuje niekoľko typov režimu vykonávajú osobitné úzke účely, ale základné technológie je dostačujúca vykonať cvičenie tým, že sedí na lavičke napravo a udržať obe ruky na činky 1-3 libra. Zriedi ruka v ruke a tlačil hmotnosť činky až narovnať ruky. Pokúste sa pohybmi rúk nastať súčasne, a práve preto, že strany nie sú posunu dopredu a / alebo dozadu. Otočte ruky do východiskovej polohy tým, že pohyb v opačnom smere cez stien a dna. Do troch sád 15 jednotlivých režimov.
     Vlak Vaše ruky niekoľkokrát týždenne, nechať ich pracovať na druhú polovicu celkového času tréningu. Kým hlavné úsilie dáte do práce mimo hlavné svalové skupiny a základné cvičenia, a nakoniec sa nechal moc pripojiť k čerpadlu ruke. Uvedené cvičenie s činkami a vlastnou celok je dostačujúce pre udržanie svalovej napätie na dobrej úrovni. Možno, že v telocvični, ktoré navštívite majú osobitnú prípravu pre vypracovanie izolované ruky. Ich výber a kombinácia by mala byť menovaný trénerom, spolu s briefing pre bezpečnosť každého simulátore a zváži ďalšie cvičenie v vášho tréningového programu.
     Predstavuje cvičenie pre ženy
     Existuje niekoľko funkcií, ktoré nie sú podstatné, ale výrazne odlíšiť samca od samíc tréningu. Ich pochopenie vám pomôže lepšie organizovať svoj tréning:
   
   1.   Ženské telo reaguje vykonávať na ramenách, pažiach a späť rýchlejšie ako zaťaženie smerom k dolnej časti tela. Preto malé bezplatné váha činky, budete s najväčšou pravdepodobnosťou stačiť získať požadovaný výsledok.
        Vyškolení svaly paží a ramenného pásu vizuálne vyrovnať nerovnováhy čísla: napríklad vyváženie široké boky alebo bližšie ku klasickému siluetu, ktorá pripomína presýpacie hodiny.
        Budovať svaly a zvýšiť objem chrbtové svaly, ramená a ruky v objeme je len málo žien, a na to potrebujú špeciálnu športovú výživu a tréningový režim. Takže sa nemusíte báť, cítil krepaturu deň po cvičení na svaly paží, a bolesť, neznamená, že vaše ruky boli veľké, ako u mužov.
        Alternatívne cvičenia a meniť jeho nastavenia a sekvenciu aspoň raz za dva až tri mesiace. Inak svaly "zvyknúť" opakujúce sa zaťaženie a prestať výsledky.
        Žena anatómia a estetické požiadavky, samozrejme, sú odlišné od mužov, ale silový tréning pre zbrane užitočné pre všetkých, bez ohľadu na pohlavie, vek a životný štýl. Oni aktivovať metabolizmus, udržať celkový svalový tonus a podporujú chudnutie. Preto sa venovať náležitú pozornosť ruky a nedá sa na vykonávanie príslušných cvičení.