Ak sa snažíte ideálnu postavu, pravdepodobne už si uvedomil, sám pre seba, že bez športového hnutia a dosiahnuť, nič sa nedeje. Ale čo v prípade, že na plný výkon čas nie je dosť, a naozaj chcete vyzerať dobre? Skúste Tabata tréning. Aké to je, tried?

  Trocha histórie

  Triedy Tabata systém pomenovaný po svojom tvorcovi. Tak v roku 1996, vedci Tokyo Institute of Fitness premýšľať o tom, ako čo najefektívnejšie školenia a užitočné.

  Potom Dr Izumi Tabata ponúkol jedinečnú intervalový tréning, ktorý spojil oba aeróbne a anaeróbne záťaže v podstate bol inovatívny objav. A táto kombinácia umožňuje ľudské telo vynaložiť maximálnu energiu.
  Tabata vykonala shestytyzhnevi výsledky testovania sú omráčené. Bolo preukázané, že všetky zúčastnené strany výrazne vyššiu anaeróbne kapacitu. Okrem toho sa zistilo, že iba 4 minúty tréning v tomto systéme nahradiť 45-minútové cvičenie, ako je aerobic, alebo dokonca pri behaní.
  A aj keď obvyklé kardio športovci spálil viac kalórií ako pri tom Tabata v systéme, ale podkožný tuk v druhej skupine horel rýchlejšie.

  Ako to funguje?

  Na svojich základných tried v systéme je Tabata intervalový tréning, ktorý zahŕňa intenzívne zaťaženie pri maximálnej tepovej frekvencie, v kombinácii s krátky odpočinok.

  Okrem toho, proces tréning je kombinácia aeróbnych a anaeróbnych procesov, ktoré umožňuje maximálnu spotrebu energie a výrazne urýchliť metabolizmus.

  Počas tréningu nevyhnutne dýchať (inými slovami, len nebude fungovať). A všetky tkanivá sú obohatené kyslíkom a tuk, ktorý reaguje s kyslíkom začne oxidovať, teda v podstate horieť.
  A v procese spaľovacej energie, bude vytvorený, ktorá je nevyhnutná pre zásobovanie svalového tkaniva v priebehu cvičenia. Získajte svaly efektívne a tuk pracovať v tejto dobe bude horieť. Zaujímalo by ma, aké svaly sa bude aj naďalej spotrebovávať energiu aj deň po tréningu, tak tučná, podľa vedcov by mali aj naďalej horieť.
  Okrem toho, zrýchlené dýchanie v oveľa viac krvi kyslíkom, a sa rovnakú krvnú kyslík dodávaný s živín do všetkých tkanív, orgánov, ktoré pomáha urýchliť metabolizmus. Normálny metabolizmus - je kľúčom k riadnemu a efektívnemu chudnutie.

  To, čo robí tento tréning?

  Tu sú niektoré výhody cvičenia na systéme Tabata:

  Neužívajte vám moc času. Tak, aby sa dosiahol efekt, ktorý chcete vybrať len niekoľko minút denne niekoľkokrát týždenne. A že množstvo času tam, aj najvyťaženejšie človek.

  Zdá sa, že je to jednoduché, ale v skutočnosti dobre zvolenej a správne prevedený výkon sa bude týkať takmer všetky svalové skupiny, ktoré sa bude meniť k lepšiemu a zlepšenie všetkých častí tela. Reliéfne bude stehná, zadok, lisy a iné svaly. Tento neuveriteľne sexi.

  Ako už bolo povedané, triedy tento systém môže spaľovať tuk. A tak najúčinnejšie spaľovanie a dlhodobé. Čo ešte potrebujem niekoho, kto plánuje, ako sa zbaviť nadbytočných kíl?

  Triedy sú k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií a prakticky z akéhokoľvek fyzického tréningu (zaťaženie možno zvoliť individuálne).

  Sú tam nejaké nevýhody?

  Menej snáď len jeden, ale môže byť ľahko odstránený. Skutočnosť, že táto práca neznamená, že teplé a oneskorenie, ktoré sú nutné pre prípravu svoje svaly a kúrenie.
  Ale kto zasahuje, aby sa tieto sami zapriahnuť a zahriať sa? Môžete si napríklad zvoliť niečo cvičenie nízkej intenzity a vykonať ich pred Tabata tréningu a po ňom.

  Hostia si môžem robiť?

  Môžete ísť na takmer všetko, a napriek tomu tam sú niektoré málo kontraindikácií:

  ateroskleróza;

  Niektoré ochorenia kardiovaskulárneho systému, ako je tachykardia, angina pectoris, arytmie, srdcové zlyhanie a hypertenzia;

  Niektoré choroby nádoby a žily, ako sú kŕčové žily a tromboflebitídy (ale len v prípade ťažkého alebo akútnom štádiu).

  Ale v každom prípade pred tréningom stojí za návštevu lekára a požiadať o radu od neho, aby sa zabránilo neočakávané a nežiadúce dôsledky.

  Ako trénovať?

  Tak ako sa Tabata tréning na chudnutie?

  Tzv školenia protokol. Jeden protokol obsahuje iba 8 kôl. Jedno kolo - tohle cvičenie. Prosím o 8-10 opakovaní, ale je dôležité investovať do 20 sekúnd toľko hrať ďalšie kolo. Potom príde zvyšok, ktorý trvá 10 sekúnd. V tomto momente by mali byť na relaxáciu, pre presun na ďalšie cvičenia účinne ju spustiť.

  Je dôležité vykonávať každom opakovaní plné a maximálnu výpočty, že je tak intenzívny, ako je to možné. Ešte až do konca tréningu cíti unavený. Ak je nízka, potom je potrebné zvýšiť intenzitu výkonu alebo cvičenie zmeny.

  Školenie správanie by malo byť nie viac ako trikrát týždenne, najmenej však dvakrát. Ak každý deň trénovať, môže poškodiť zdravie, ako svaly potrebujú čas na zotavenie.

  Pre začiatok, 4 minúty je dosť, že jeden protokol. Ale "Advanced" a zaoberajú profesionáli môžu hrať pár minút času, ktoré preukazujú Trvanie 20-30 minút.

  Čo cvičenie robiť?

  Ako vytvoriť cvičenia protokol? Pri výbere na vedomie nasledujúce dôležité body:

  Pri výkone by sa mal zapojiť maximálne svalové.

  Tento sval napätie je jasne cítiť.

  Pre každé kolo budete musieť vykonať viac ako 10 prístupov. Ak môžete vykonať väčšia je pravdepodobnosť, vybral veľmi jednoduché cvičenie.

  Po predstavení treba unavený.

  Tu sú niektoré príklady vhodných cvičení:

  Drepy. Stále, šíri nohy na šírku ramien a drep do rýchlo do stehna nie sú rovnobežné s podlahou.

  Príďte a spin (môžete to urobiť, založený na kolená, ak plná verzia sa zdá byť komplikované).

  Dajte svoje telo, striedavo dotýka lakte opačnej koleno.

  Ľahnite si na brucho, pripojte nohy a ruky vytiahnuť dopredu. Teraz ostro zdvihnúť nohy a ruky, ako to len bude možné, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

  Beh na mieste. Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné, pričom zároveň prináša každé koleno na opačnú lakeť ohnuté.

  Do skákanie na mieste, hádzanie strany na nohách a rukách.

  Pravidelne zúčastňujú na mesiac vidieť výsledky!