Dnes hoop stala tak populárnou, že je to takmer každý tretí dievča. A každý druhý má v pláne kúpiť športové vybavenie. Ale kúpiť - je napoly vyhraté, je dôležité naučiť sa točiť Obruče, alebo nejaké dobré vôle. Čo s tým?

  Niečo málo o výhodách a kontraindikácie

  Výhody Obruče neoceniteľné lekcie, a to najmä pre svoj vzhľad. To je to, čo to dá:

  Cvičenie s obručou veľmi užitočné pre chudnutie. Podkožný tuk je doslova rozdrvil, čo má za následok rýchlejšie začne horieť. To vám umožní odstrániť vypyrayuchyy žalúdok a boky.

  Vzhľadom k tomu, cvičenie zahŕňa brušné svaly, budú postupne posilnená a stať sa viac úľava.

  Tento druh masáže, ktorý zrýchľuje krvný obeh v žalúdku a metabolických procesov. To znamená, že sa môžete zbaviť kíl a nenávidel celulitídy.

  Lepšie prekrvenie v tejto oblasti môže zlepšiť funkciu vnútorných orgánov. Mnohí na vedomie, že normálne trávenie.

  Teraz Kontraindikácie

  Heavy stupeň kŕčových žíl.

  Ochorenia brucha.

  Gynekologickým ochorením.

  Nenechajte sa zapojili v priebehu menštruácie, môže to vyvolať krvácanie.

  Tehotenstvo a prvýkrát po pôrode (15 - 2 mesiace).

  Ako si vybrať bránky?

  Aby cvičenie pohodlnejšie a efektívnejšie, je dôležité vybrať Obruče. Ako si vybrať? Existujú rôzne typy:

  Najjednoduchšie možností - to je pravidelný tenký kovový krúžok, ktorý sme všetci vedeli, zo školy. Tento materiál je robustný a ťažké, takže účinok tréningu bude presne.

  Zaťažené Obruče kov ťažšie ako prvá verzia, takže je vhodný pre pokročilých viac dievčat než pre nováčikov.

  Ak ste práve začínate a sú zapojené v takom prípade začiatočník, získať obvyklý plastový obal. Je ľahký a nezanecháva modriny. Ale potom to bude musieť zmeniť niečo vážneho.

  Existujú aj špeciálne masážne obruče prvky. To môže byť husto trysku (ktorá môže byť odstránená v prípade potreby) alebo konvexné valčeky. Tieto údaje sa zvýši účinok tréningu.

  Flexibilný krúžok z vystuženého gumy. Je hustá a veľmi ťažké, aby sa zaťaženie je ťažká. Tento plášť môže byť použitá na iné cvičenie, napríklad, trénovať svaly paží a stehien.

  A tu je niekoľko zdôrazňuje:

  Niektoré modely sú vybavené snímačmi pohybu a rýchlosti metrov a kalórií spálených. Táto časť je nepovinná, ale veľmi užitočné pre niektoré z nich.

  Cena hulahupov sa môžu líšiť. Najjednoduchší variant by stála asi 200 až 300 rubľov, a majú zložitejšie nákladov 1.500 až 3000 rubľov.

  Hmotnosť škrupiny od 500g do 2-25libra. Ste-li - začiatočník, zvoľte ľahší voľby, a potom prejsť na zložitejšie.

  Ako twist?

  Zdá sa, že v otáčaní hoop nie je žiadny veľký problém, ale myslím, že nie všetky. Ako sa naučiť točiť obruč okolo pása? Tu je niekoľko tipov:

  Po prvé, musíte mať správnu polohu. Nohy sa musia štípnout dohromady. V prípade, že sú umiestnené, sa záťaž na svaly brucha byť minimálny a neuplatnia účinok. Chrbát musí nutne byť späť, inak môže dôjsť k poškodeniu chrbtice. Ruky najlepšie zchepyty pred zámku hrudníka alebo odstrániť hlavu, takže neruší. Táto situácia je zásadný pri vykonávaní otáčania.

  Teraz sa prsteň a pokúsiť sa otočiť. Panvu, bedra a celé telo zostáva bez pohybu, pohybujúce sa iba v páse. Otočte v smere hodinových ručičiek, takže kruhy skôr než sa pohybuje tam a späť. Žiadne rázy a náhle pohyby! To môže viesť k zraneniu. Vytvárajte lepšie otáčanie v smere hodinových ručičiek, aj keď niektoré cviky patrí napríklad zmena strany. Ak sa vám držať Obruče v jednej polohe, pokračovať v rovnakom duchu. Ak spadne, skúste to znova: vyzerať váš najlepšie ceny, koriguje pohyb pokus.

  Monitor si dýchanie, musí byť hlboká a dokonca.

  Snažte sa udržovať určitú tempo. Potom môžete upraviť.

  Ako trénovať?

  Teraz niekoľko základných pravidiel účinných školenia Obruče:

  Ako sa môže točiť Obruče? Prvýkrát stačí na niekoľko minút. Ďalší deň, zvýšiť svoj čas cvičenia. Minimálna doba trvania pracovného pomeru - 10 minút, budú ďalšie krátkodobé školenie nedal žiadnu výsledok. Lepšie spin Obruče 20-30 minút denne, ale nie dlhšie ako hodinu. V prípade ťažkého obručou, mala by doba trvania jedného sedenia nie je vyššia ako 20 až 25 minút.

  Robiť určite potrebovať každý deň! Ak máte točiť Obruče raz týždenne, to je lepšie, aby to všetko otočiť.

  Nevykonávajú bezprostredne po jedle alebo na lačný žalúdok. Najlepšou voľbou - len 15-2 hodín pred alebo po jedle.

  Osobitná odborná príprava definovať seba, to všetko závisí na vašom zamestnaní a režimu NPT. Ale to sa neodporúča, aby sa zapojili tesne pred spaním, to najmenej hodinu pred ním.

  Pred tréningom výpad svetla zahriať trochu zahriať svaly.

  Ak boli modriny, nie je nutné zastaviť školenia. Stačí znížiť zaťaženie a nosiť tesné tričko alebo bundu, aby sa zabránilo ďalšej ujme. A aby sa predišlo hematómy začiatočníkom sa odporúča začať trénovať len v oblečení. V prípade, že koža je tenká a citlivá, to môže dať ďalšie špeciálne termo-pásy. Potom sa postupne môžete zbaviť oblečenia.

  Niekoľko efektívne cvičenie

  Jednoduchý rotácie - to je iste efektívna. Ale ak chcete zvýšiť účinok a urýchliť chudnutie a spaľovanie tukov, a potom vykonávať rôzne cvičenia, ktoré sa týkajú viac svalových skupín a zvýšenie zaťaženia:

  Strmé obruč a zároveň urobiť kroky na mieste, zdvíhanie kolená rotujúce Obruče.

  Nohy mierne zariadiť, začne sa točiť Obruče a pomaly squat čo najviac, pri zachovaní rovnováhy a udržanie obruč. Potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie bude nielen posilnenie brušných svalov, ale tiež svaly stehien a zadku.

  Pri otáčaní, aby takto: prvý, jeden dopredu, potom dozadu, a potom v rôznych smeroch.

  Strmé obruč a ešte urobiť trup v rôznych smeroch, a to bez zastavenia otáčania. Bend pomaly, držať Obruče.

  Strmé Obruče a chodiť po miestnosti (samozrejme, ak priestor dovolí).

  Nohy pripojiť a mierne ohnite v kolenách, trup naklonený mierne dopredu dozadu zostal rovný. Spustenie otáčania. Získať že prsteň sa neotáča rovnobežne s podlahou, a v uhle k nemu.

  Dajte jednu nohu pred druhú (medzi nimi by mali zostať palec) a krútenie v tejto polohe bránke. Získajte ktorá tlačí vás k tomu nielen pas, ale jej boky, čo spôsobuje ich svaly budú tiež spracované.

  Sledujte prvý rotáciu v jednom smere, potom ďalšie.

  Obruče strmé v normálnej polohe (nohy dohromady, chrbát rovno), ale tempo zmien, prvá pomaly otáčať, potom zrýchliť, a potom zamedlyaytes.

  Twist hoop môžete nielen v páse, ale aj na rukách, zadku a stehien. Tieto cvičenia budú tiež efektívne pre redukciu problémových oblastí.

  Kúpte si príslušnú obruč, začať robiť, a za mesiac si všimnete výsledky a radujte sa!