Športové - to je život, a je známe, že veľa. Ale rovnako dôležité je správne výživy. Profesionálni športovci sú dobre vedomí toho, že ak budete jesť niektoré potraviny, môžete výrazne zvýšiť efektivitu vzdelávania, ako sa zbaviť kíl a budovať svalovú hmotu. Ale ako a čo k jedlu?
Napájanie vzdelávanie
Pred popisom jedlo po škole, je treba povedať pár slov o tom, ako jesť. Koniec koncov, ak nechcete venovať pozornosť, všetko úsilie bude márne. Tu je niekoľko základných pravidiel:
Posledné zamestnanie Odporúča sa jesť aspoň 2-25 hodina pred tréningom. Ak sa rozhodnete jesť pred tried, potom nič dobrého z toho vzíde. Po prvé, sacharidy nebude mať čas byť transformovaná do potrebné množstvo energie pre pracujúce svaly, a za druhé, s plným žalúdkom sa tvrdo a dokonca škodlivé vlaku.
V musí byť výrobok nutne sacharidy, ktoré potrebujú na výrobu energie, bez ktorej svaly pracujú, je jednoducho nemožné. Ale tieto sacharidy by nemali komplikovať proces trávenia, že výrobky musia byť ľahko získané. Bolo preukázané, že najlepším zdrojom sacharidov v tomto prípade sú banány, jablká, zemiaky (prednostne dusené alebo pečené) a hrozienka alebo biela ryža.
Športová výživa musí nutne obsahovať bielkoviny potraviny, pretože proteín, - stavebný materiál pre všetky bunky, a je súčasťou svalového tkaniva. Proteín potraviny by mali tiež byť istí stráviteľné. Môžete jesť nejaké varené ryby, syr, syr s nízkym obsahom tuku alebo jogurt. Ale z mäsových výrobkov by sa malo zrušiť, túži stráviť.
Pite len vodu lepšie, zo sladké nápoje, aby sa vôbec, oni nedovolí nič iného než kalórií.
Jesť po cvičení k zvýšeniu svalovej hmoty
Sušenie - nie je ľahké, budovať svalovú hmotu, nie je tak jednoduché, ako by sme chceli. A správne zvolený tréning - je len polovica bitky. Je dôležité, aby upraviť svoj jedálniček. Pod vymenovať niektoré základné a dôležité zásady.
Existuje taká vec ako "anabolický okno". V súčasnej dobu všetky živiny z potravy, štiepený rýchlejšie a lepšie, a nie sú "na sklade", a poskytnúť potreby svalov. Ale nesnažte sa jesť sýtosti, k ničomu to nebude. Ale malé občerstvenie hneď po cvičení je úplne zbytočný. Uistite sa, že jesť sacharidy, vy už viete, čo máte robiť. Môžete jesť ovsenú kašu alebo cereálie, banány, chlieb s chlebom alebo ryžou.
Ak je váš hlavný cieľ - budovať svalovú hmotu rýchlo, môžete použiť aj tzv rýchle sacharidy, ktoré stimulujú produkciu hormónu inzulínu, ktorý je nevyhnutný pre správne výpočtový výkon. Ak nechcete dokončiť sacharidov rezervy, telo môže začať míňať tie, ktoré sú. To povedie k zníženiu svalovej hmoty, nepotrebujete. Podľa produktov, ktoré obsahujú najviac sacharidy patrí, ako je med, sladká šťava, ryža, cukrárskych a pekárskych výrobkov (najmä biely chlieb) a zemiakov.
Nezabudnite o proteíny, ktoré poskytujú regeneráciu svalov po intenzívnej činnosti. Najlepší proteín potraviny, ktoré sa štiepia ľahko. Napríklad, môžete jesť vajcia, syr, jogurt, syr, varené ryby.
Nezabudnite doplniť tekutiny! Pite jednoduché čistenej vody a šťavy sú tiež prijateľné v moderovanie. Mimochodom, jedlo pitie voda, nie je to nutné, môže inhibovať produkciu žalúdočnej šťavy a tým komplikovať a pomalé trávenie, nie je nutné. Najlepšie je piť medzi jedlami.
Po asi 15-2hodina, aj keď pidkripitsya hneď po škole vás v každom prípade, že máte hlad. Nechajte úplne jesť. Najlepšou voľbou - kus vareného mäsa alebo ryby varené s zeleniny. Je taktiež potrebné vitamíny, ktoré sú v neustálom tréningu - Bravčové mäso alebo ryby - proteín, a zelenina. Žiadosť o všetko to môže byť pohár ovocnej šťavy.
Zabudnite na tučných jedál, tuk spomaľuje vstrebávanie sacharidov a bielkovín a takmer okamžite uložených v tukových tkanivách. A tak sa tučné mäso, slanina, kyslou smotanou, omáčky a ďalšie.
Asi dve alebo tri hodiny najlepšieho tréningu sa neodporúča, aby sa nápoje a potraviny, ktoré obsahujú kofeín. Skutočnosť, že bráni sa zavedie do svalu a iné tkanivá glykogénu, ktorý poskytuje im jedlo. Takže vzdať čokoládu, kakao, kávu a čaj.
Jesť po cvičení na chudnutie
Aká by mala byť správna výživa po cvičení v prípade, že je potrebné sa zbaviť nadbytočných kíl? Ak chcete schudnúť, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Tu sú niektoré základné:
Funkcie intenzívne a pomerne zdĺhavá príprava je, že aj po škole telesa je taký, že sa tuky a sacharidy pokračoval horieť po nejakú dobu. A ak to nie je príde z vonku s jedlom, budú kilo navyše určite nasledovať. A ak ste sa rozhodli hneď jesť po cvičení, obzvlášť niečo sladkého alebo tuk, potom usúdi, že najzložitejšie cvičenie ste neurobil nič. Ale ak budete čakať niekoľko hodín, málo času tráviť a spáliť.
Aj pre spaľovanie tukov nie je nutné úplne vzdať jesť. Ak športujete, budete určite potrebovať k jedlu. Ak sa rozhodnete hladovku, môžete doslova začať "vlnu hladu." To je spôsobené tým, že v týchto drsných podmienkach pri konštantnej nedostatok energie, môže telo začať pracovať takým spôsobom, že doslova všetko, čo s jedlom ihneď odložené "do rezervy". Takže je potreba jesť, ale správne.
Tak ako môžete jesť dve dobu? Sacharidy sú nevyhnutné pre lepšie obmedziť vziať ráno na cvičenie. Ale užitočné a potrebné štíhle a ľahko stráviteľné bielkoviny potraviny: vajcia, syr, jogurt, varené ryby, chudé mäso. To všetko je možné jesť so zeleninou. Ak školenia zodpovedá za večer, potom v noci si môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu.
Nezabudnite piť! Robiť to môže a mal by byť ihneď po cvičení, pretože nedostatok vlhkosti môže viesť k dehydratácii.
Užitočné rady
Niekoľko odporúčaní pre potraviny:
Snažte sa jesť viac sezónne ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky. Ale nie sezónne užitočné nebude tak v týchto obdobiach by mali tiež brať vitamínové doplnky alebo komplexy.
Nejedzte "vypísať". Akonáhle máte pocit, ľahko pocit sýtosti, dokončiť jedlo.
Všetky pokrmy sú najlepšie v pare alebo pec. Vyhnúť vyprážané vôbec, to je škodlivé nielen pre športovcov, ale aj pre všetky ostatné.
