Práca na sebe je veľmi ťažké a náročné. Napríklad, aby sa dokonalý tvar, je potrebné sa pohybovať viac a lepších športy. Ak nemôžete navštevovať triedy, potom kúpiť simulátor a zaoberá doma. Pod vám všetko o eliptických trenažérov.
Čo to je?
V podstate eliptický trenažér je hybridný krokový a bežecký pás. Prvý takýto simulátor bol vynájdený v roku 1995, a počas niekoľkých rokov, a bol prvý domáci verzie. Len raz si získal srdcia miliónov a stal sa populárny medzi tými, ktorí používajú, aby zostali aktívni a udržiavať sa v kondícii.
Čo svalové skupiny pracujú?
Aké svaly vlaky eliptický trenažér? Takmer všetky. To znamená, že pracovné svaly paží, hrudník, brucho a stehná lýtka, a zadku (z toho, mimochodom, pri použití bežného tréningového komplexu). Všeobecne platí, že robíš, ty zlepší celý kus ako celok a vytvoriť väčšiu úľavu takmer všetky časti tela.
Čo to bude tréning na simulátore?
Aké sú výhody zamestnania na eliptický trenažér? Zoznam sme je:
Ako už bolo povedané, sa takmer všetky svaly, a to - obrovské plus. A v zadnej časti kurzu obdržia zaťaženie sedacie svaly, ktoré sú takmer na ostatné cvičenia.
Pri zaťažení tréningového na kĺby sú minimálne, pretože ochorenie kĺbov nie je kontraindikáciou. Zapojiť by si skoro každý.
Existujú rôzne vzdelávacie programy, pre začiatočníkov na "pokročilé" pre profesionálov. Takže si každý nájde niečo vhodného. Okrem toho, zaťaženie môže byť zvýšená, a zmeny, ktoré môžu dosahovať maximálnych výsledkov.
Tréning je veľmi užitočné pre chudnutie. Ak sa pravidelne vykonáva a v kombinácii so správnou výživou, môžete sa zbaviť kíl a výrazne zlepšiť ich postavu.
Triedy pomôcť zvýšiť výdrž a tak zlepšiť zdravotný stav.
Keď sa pravidelne zúčastňuje na tomto simulátore, môžete výrazne zlepšiť prácu dýchacieho a srdcovo-cievny systém.
Vďaka výcviku zlepšuje krvný obeh a prekrvenie všetkých orgánov a tkanív, takže sa vráti do normálnej prevádzky kritických systémov. Okrem toho, zvýšenie a kyslíka, čo je tiež veľmi dôležité a užitočné.
Triedy môže zlepšiť koordináciu.
Tréning bude poskytovať radosti a energie.
Môžete si vylepšiť náladu.
Sú tam nejaké kontraindikácie?
Všetko, alebo môžete to urobiť na simulátore? Nie, pretože tam sú niektoré kontraindikácie:
hypertenzia s častými krízy;
srdcové zlyhanie;
veľký opuch;
tachykardia;
angína;
tromboflebitída;
bronchiálna astma s častými útokmi;
ťažké diabetes;
rakovina;
každá infekčné choroby;
chronické ochorenia v akútnej fáze.
Ale v každom prípade pred tréningom, poraďte sa s lekárom. A s príchodom príznaky úzkosti znížiť záťaž alebo prerušiť triedy. Vždy kontrolovať svoje zdravie a sledovať stav.
Ako si mám vybrať?
Ako si vybrať eliptický trenažér pre domáce? Podrobnejšie informácie o jednotlivých dôležitý bod.
Hlavné druhy
Ak chcete zobraziť spustiť hlavné typy simulátorov. K dispozícii sú tri:
Mechanický simulátor - najjednoduchšie a najlacnejšie možnosť. Je poháňaný silou jednotlivca. Výhodou simulátore sú nezávislosť na elektrickej energie a účinnosti. Ale sú tu nevýhody: hlasný zvuk počas tréningu a neschopnosť regulovať zaťaženie. Okrem toho sa samozrejme nie je hladký, že pre niektoré (najmä pre začiatočníkov) nie je príliš pohodlné. Náklady budú činiť asi 4-10.000.
Magnetický eliptický trenažér má brzdový systém, ktorý je založený na magnet. Tieto modely pracujú bez hluku, veľmi praktické, odolné a naznačujú možnosť regulácie záťaže, a majú pomerne hladkú jazdu. Náklady tohto simulátora je priemer, to môže stať kdekoľvek od 6-15.000.
Snáď najlepšou voľbou - je elektromagnetické simulátor. Tento model je veľmi odolné a pohodlné. Vstavaný elektronický systém umožní nastaviť a riadiť záťaž a nastaviť úroveň vzdelania, vzdialenosti, času a ďalších parametrov a určiť príslušný program. Cena týchto simulátorov je vysoká a bude závisieť od špecifických vlastností. V priemere sa pohybuje od 10 do 20000 a ďalšie.
Konfigurácia, rozmery a hmotnosť
Jeho eliptické trenažéry váži 80-100libra. To znamená, že takýto krok bude objekt z jedného miesta na druhé nefunguje, takže je potrebné vopred pripraviť priestor v miestnosti.
Šírka nástupišťa je asi 1 m, dĺžka až 15 metrov. Mal by tiež zohľadniť rozsah zotrvačníka. Všeobecne možno povedať, že je žiaduce pripraviť dej má veľkosť 15h2 m.
Tam sú zložité modely, ktoré možno vyčistiť po každom tréningu, ale netrvajú dlho a prinesie vlastnosti. K dispozícii s trénerských kolesami, budú ho nechať pohybovať.
Technické Údaje
Čo iné by mali venovať pozornosť:
Trajektórie a krok dĺžky. V kruhovej trajektórii zvýši záťaž, ale aj pre začiatočníkov, bude táto voľba nebude fungovať. Pokiaľ ide o dĺžku kroku, by malo byť sekundárne. Len krôčik neposkytne potrebnú záťaž a príliš dlho - to nie je príliš pohodlné.
Optimálna vzdialenosť medzi pedálmi musí byť asi 14-18 palcov.
Odpor pedálov. Je nutné, ale nesmie byť príliš vysoká.
Ďalšie funkcie
Eliptický trenažér môžu mať niektoré ďalšie funkcie:
Schopnosť meniť sklon roviny umožňuje meniť zadáva a spracováva tento sval. Avšak, táto funkcia je k dispozícii len v drahých profesionálnych simulátorov.
Schopnosť kontrolovať srdcovú frekvenciu. To by mali byť tie so zdravotnými problémami.
Voliteľná programu.
Možnosť nastaviť čas alebo vzdialenosť.
Ovládanie zaťaženia (elektronický systém bude porovnávať súbor a urobil zaťaženie).
Počítadlo krokov a kalórií spaľuje.
Konečné rozhodnutie o voľbe
Ak chcete vybrať najlepší tréner, najlepšie ju otestujeme v prípade. Pozri nakupovat poradcu o pomoc a snaží sa prísť. Musíte byť pohodlné, ale mali by ste cítiť značnú záťaž, alebo tréning nebude účinná.
Ako trénovať?
Ak chcete určiť optimálny program, lepšie vyhľadať pomoc od skúseného trénera. Ale dať nejaké užitočné všeobecné tipy:
Začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať ich.
Počas výcviku, vždy skontrolovať stav, ochranu kritickej zvýšenú srdcovú frekvenciu, dýchavičnosť a ťažké závraty.
Vlak v deň, ktorý je 3 alebo 4 krát týždenne.
Školenie by malo trvať v priemere 30-40 minút.
Vždy začnite s piatimi minút warm-up zasadnutí, bude to zahriať a pripraviť svaly.
V triede, sa snaží udržať váš žalúdok ťahané. Obe spoločnosti sa načíta vaše brušné svaly, a urobiť z neho väčšiu úľavu.
Cvičenie vybraný na základe ich biorytmov, ale nie bezprostredne držať triedy po prebudení alebo pred spaním.
Úspešné a efektívne cvičenie!
