Kto nie je obdivoval úžasnú flexibilitu športovcov a gymnastiek ?! Niekedy sa zdá, že môžu ľahko sedieť na šnúre, zoskupené a doslova zviazaný v uzloch, pretože nemajú kostí alebo kĺbov. V skutočnosti, samozrejme, športovci telo usporiadané rovnako ako s akoukoľvek inou osobou jednoducho tým, že cvičí mnoho rokov, ktoré sa ukázali ako vlastný banner k dokonalosti. Avšak, strečing je užitočná nielen pre profesionálov šport, ale taky obyčajní ľudia. A ak ste niekedy dokonca ísť do posilňovne alebo skupiny fitness tréningu, pravdepodobne ste oboznámení s takými javmi, ako krepatura a "zabytist" svalov. Tak sa dá vyhnúť všetky tieto problémy, ak sa naučíte, ako sa pretiahnuť svaly. A učiť sa týchto cvičení, a dokonca sa naučiť sedieť na šnúre doma celkom reálne. Jediné, čo potrebujete spýtať, že účel a pravidelne trénovať flexibilitu.   Prečo strečing? A nech už strečing vôbec?
  Prečo sedieť na šnúre, stačí urobiť pár nakláňa a ako pretiahnuť? No, možno to bude prístroj zahrievať natoľko pre osobu, ktorá vedie sedavý spôsob života, ale v športe a gymnastike, bojové umenia, tanec, joga a dokonca aj kúpanie bez dobrého úsek a flexibility je nutná. A motúz - postava len dosť pružnosť svalov a väzov. Ale ľudia ďaleko od profesionálnej športovej povrázkom užitočné: Predstavte si, ako príjemné cítiť jeho pružnosť tela, a viem, že to je úplne podriadená na vás. A konečne, naučiť sa sedieť na motúz sami doma - to je napadnúť svoju vlastnú lenivosť a dokázať všetkým (rovnako ako ja), že nič je nemožné.
  Dobrý natiahnutie, schopnosť sedí vlákna na konkrétne, pomáha vyrovnať s bolesťou po cvičení urýchľuje obnovu mäkkých tkanív aj znižuje riziko poranenia. To je užitočné, a tehotné ženy, a práve pre tých, ktorí chcú urobiť dojem na ostatných. A pružnosť tela ešte mladý, takže má vplyv na všetky metabolické procesy a regeneráciu na bunkovej úrovni. Ale schopnosť sedieť na šnúre a ako rýchlo sa môžete vydať na povrázku - funkcia jednotlivca. A to závisí na nasledujúcich parametroch:

  Vek   : Mladší človek, tým ľahšie je naučiť sa sedieť na šnúre. Malé detí, ktorých kĺby sú veľmi mobilné a ľahké spojenie strečing, sedí na šnúre aj cez noc. S vekom začínajú natiahnuť ťažšie ale to je možné.
  Podlaha   : Predpokladá sa, že ženské telo sa ľahko prispôsobí tak námahe, a všeobecne mužské ženské telo pružnejšie. Ale šnúry uskutočnenej mužských gymnastu, zápasníkov a akrobatov ukazuje, že hlavná vec - nie pohlavnej identity, a pracovať na sebe.
  Kalestenika   : Šnúry začínajú vyvíjať od nuly, je oveľa ťažšie, než stavať na existujúcich zručností úsek. Väzy a svaly stratí pružnosť rýchlo, takže aj pol ročnej prestávke v tréningu tlačiť úspech.
  Natural dát   : Rôzne body ústava inak vystavené úsek. Matters množstvo kolagénu a elastínu v súvislosti dĺžke tkaniva a ďalšie nastavenia, a kostrových svalov. Aj deti majú rôzne flexibilitu.
  Režim Power a pitie   : Vyvážená strava poskytuje dostatočnú flexibilitu a regeneráciu svalovej bielkoviny. Okrem toho zabezpečuje zdravú váhu, ktorá zabraňuje sedí na šnúre. Ale oveľa dôležitejšie je čistá voda, nedostatok vody v tele rozdelí nemôže ani snívať.
  No, samozrejme, možnosť sedieť na šnúre a rýchlosť tohto procesu závisí na sebadisciplína a správnosti tréningu. Mali by byť pravidelné a trvať najmenej pol hodiny každý deň. Najlepší čas na vlak motúz - po zapnutí napájania záťaže. Ale môžete sa naučiť sedieť na šnúre a žiadny iný výkon, robí len strečing. A najlepšou voľbou pre dnešné ráno. V dopoludňajších hodinách, telo lepšie reaguje na tento typ vzdelávania, a je potrebné menej úsilia naučiť sa, ako sedí na povrázku doma.
  Cvičenia natiahnuť šnúry na doma
  Takže ste rozhodnutí ísť na povrázku. Tento chvályhodný cieľ, okrem hrdosti v sebe sľubuje veľa príjemných bonusov: zmiernenie nervového systému, svalový tonus, silu a cievne presnú koordináciu pohybov. Ale ako sa tak stane, bude sa postupne učí sedieť na šnúre samostatne alebo pod vedením trénera. V oboch prípadoch bude vykonávať tieto základné naťahovacie cvičenia:

  Začnite každý cvičenie s warm-up. Nie bez zahrievania svaly zahriať nie je vhodný úsek, a vaše úsilie môže viesť k trhaniu väzov. V prípade, že zranenie dôjde, asi ísť na povrázku, môžete zabudnúť na kompletnú obnovu komunikácií, a to môže trvať niekoľko mesiacov až jeden rok. Prípadne si zacvičiť v prvom pod vedením inštruktora, a po niekoľkých sedeniach ísť nezávislá pri výkone káblov.
  Po 5-10 minútach intenzívneho hojdačky rúk a nôh, a naklápanie pohybov hlavy a tela, môžete prejsť k cvičenie na káble. Tie sú rozdelené do dvoch typov: statické a dynamické. Nováčikovia lepšie začať s dynamickými cvičenia, pretože vytvára menšiu záťaž na kĺby a väzy, a umožní vám rýchlo meniť polohu tela v prípade ostrú bolesť.
  Ostrá bolesť - znamenie zranenia. To nie je možné tolerovať, musíte okamžite ukončiť tréning a uvoľniť telo a bolesť miesto pocit dať ľad alebo iné studené objekt. Ale to neplatí, ťahá slabú bolesť, ktorú nevyhnutne sprevádza pokusy sedieť na povrázku. Taká bolesť, navrhuje, aby svaly podieľajúce sa na prácu a postupne sa pretiahla a požadovanú pružnosť.

  Posaďte sa na podlahu (môžete položiť gymnastický koberec alebo koberec) a dať nohy rovno pred seba. Až ponožky a podpätky upyraytesya podlahu. Dotyahnitsya ruky k nohám, prsty uchopte je. Zároveň sa snaží ísť do hrude a bruchu na kolená. Nohy nie sú ohýbať. Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 sekúnd, potom odpočívať a robiť dve sady pol minúty každého.
  Ako môže byť široko rozšírený nohy od seba. Lean striedavo na jednu, potom na druhú nohu. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnuť ponožku cez nohu a snažte sa koleno. Do troch sád na každej nohe, striedavo medzi jedným a druhým. Medzi sety pretiahnite centrum a snaží sa ponoriť tak nízke, ako je to možné.
  Postavte sa na vlastné nohy a dať ich blízko seba. Lean celé telo bez ohýbania nohy v kolenách, rukách a pokúsiť sa získať podlahy. Najprv dotýkať podlahy prsty, potom sa postupne zvyšuje sklon, položte ruky na zem. Ak to nebude fungovať, mať na nohy rovno, ohnite na prvýkrát tak nízke, ako je to možné, objímala kolená.
  Staňte sa jedno koleno a narovnať druhú nohu pred vami. Lean priame nohu aj odstrániť rukou na zem na jednej strane toho. Choďte dole postupne, pružné pohyby hore a dole, postupne sa zvyšuje záťaž a načúvať ich pocity. A nohy zmena chvíľu a opakujte cvičenie miest pre druhej etapy.
  Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnuť jednu nohu pred vami. Ale druhé miesto nie je na kolenách, a prst a snažia sa narovnať koleno. Spočiatku to nemožno narovnať tak, ako veľa, ako môžete. Ruky upyraytesya podlahy na oboch stranách neho. Springy sa narovnal rukou, pomaly znižovať panvy k podlahe. Postupne sa toto cvičenie vám umožní sedieť na pozdĺžnych šnúry, ale to môže vykonať až po tom, čo všetky tie predchádzajúce.
  Pokiaľ ide o krížové reťazca, to je právom považovaný za náročný trik a vyžaduje viac úsilia. Potom, čo sedí na pozdĺžnych šnúry, začnú vyvíjať a kríž. Ale každý výkon od začiatku tréningu, pokúste sa rovnomerne rozložiť zaťaženie na oboch nohách. Ešte zadržte dych a snaží sa zhlboka dýchať žalúdok. A pamätajte si dôležitú vec: sedieť na povrázku ľahšie, robiť naťahovacie cvičenia pre všetky svalové skupiny, a to nielen pre nohy a bedrových kĺbov.
  Ako rýchlo sa môžete naučiť sedieť na šnúre sami?
  Odpoveď leží čiastočne vo vyššie uvedenom zozname možností, ktoré ovplyvňujú, ako je možné motúz. Dokonca aj mladé dievčatá od detstva, nie je ďaleko od športu, ale nie robiť strečing nemusí byť schopný rýchlo sadnúť na šnúre. Okrem toho by ste nemali veriť sľuby tréner sľub naučiť sedieť na vlákna týždňa. Ak chcete byť úprimný, ani sedieť na šnúre za mesiac - to je pozoruhodný úspech. Takže sa pripravte na dlhé a systematické vzdelávanie, za predpokladu, môžete očakávať, že uspieť v 3-6měsíce. Ale dôkladné prístup vám umožní naučiť sa sedieť na šnúre doma bezpečne a ľahko. My si úprimne želajú vám to!