Zoštíhľujúci postup sa skladá z dvoch úzko súvisiacich komponentov - racionálne, nízkokalorickú diétu a lepší výcvik. Zameriavame sa na telesnej výchove, pretože to bohužiaľ pani venovaná oveľa menšia pozornosť ako diéty, pretože vedel, že vykonávať aj veľmi komplexný súbor cvičení pre chudnutie domáce oveľa ťažšie, než si dopriať sladký bochníček.

  Takže pamätajte ako "Otče náš", ktorá sa pred každým tréningom je potrebné dať čas, aby 5 alebo 15 minút warm-up, ktorý sa skladá z Makhov alebo cvičenia prístupy (napríklad, robiť drepy alebo maximálny sklon).
  Tento súbor cvičení pre chudnutie budovy navrhnutý tak, aby spĺňali podmienky pre vzdelávanie, takže to nie je používaný športového vybavenia, ale majú v dome alebo v jeho blízkosti, že to bolí vodorovný pruh, naopak, bolo by to pomôcť zvýšiť účinnosť niektorých cvičení. Mimochodom, ak sa rozhodnete kúpiť vodorovný pruh, v žiadnom prípade nekupujte lacné čínske "raspornyk." Mnoho ľudí sa sťažuje, že sa rozkladá ako zápas, a to aj v čase, keď o to cvičenie s nízkou záťažou, ktorá je vážnou hrozbou pre zdravie vlaku žien (a možno aj mužov). Dôraz na lepšie hodnoty a významu, ktorý odolá vodorovný pruh, dvakrát ju zvýšiť (to bolo rozpätie).

  Je potrebné poznamenať, že proces dom tréning má svoje výhody a nevýhody. Tým, nevýhody patrí nedostatok atmosféry haly, kde sú všetky ženy nastavená na "jedinú vlnou", pretože výkon nie je vždy vykonané so starostlivosťou riadneho hospodára, a navyše založil im pomerne úzky. Ale nebojte sa, aj keď, aby otъevshyesya po zimnom "tela" na obrázku, to je dosť.
  Výhodou domáce cvičenie je, že budovy sám začal hrať jednoduchšie - nie je treba strácať už vzácny čas na návštevu fitness klub. A jeden obzvlášť plachý, takže "prыntsы" nevidí žiaden červený tvár alebo kruhy potu v podpazuší alebo neestetické záhyby tuku alebo tryasuschyhsya ako želé lyazhek.

  Pravidlá pre domáce cvičenie

  Hlavným pravidlom, aj náročné domovom športového tréningu je, že nasledujúce body:

  postupná - ak sa rozhodnete spustiť, nie je za úlohu bežať na maximálnu možnú rýchlosť maratóne a začať s ľahkej chôdze, ktorý je prerušovaný s jogging. Silový tréning tiež treba začať pomaly, takže telo minimálna záťaž a postupne sa zvyšuje ich;

  súlad s vodou, soľou režimu. Voda by mala byť vždy po ruke, ale nie je nutné, v dobe "usos" celé fľaše. Drink by mali "drop metóda a vodu len, a nie psevdosportyvnыenapytky s cukrom a chemických látok energie.

  čerstvý vzduch - pred tréningom nutné vetrať miestnosť dobre, a ak to počasie dovolí vykonávať cvičenia u otvoreného okna alebo okno, ktoré je nakonfigurovaný na spôsobe vetrania.

  ťažkostí - je najvhodnejší pre tento účel zavesiť na bare 2-3 najlepšie riešenie (ak nie je horizontálny bar, skúste dychové cvičenia alebo zvrat v páse obruč);

  sprchový kút.

  Pokračovať na cvičenie

  V prvých dvoch týždňoch tréningový plán môže zahŕňať 2 školenia (pre choré a slabé ženy), v ideálnom prípade - 3-4 školenia. Zapojiť trvať najmenej pol hodiny, vrátane warm-up a problémov.
  Každé cvičenie sa vykonáva 8-15 krát za 3-4 prístupov. Interval medzi sériami by nemala presiahnuť minútu.

  Približne raz za dva týždne, je nutné zvýšiť zaťaženie pridaním zložitejšie 2-3 krát v každom cvičení (napr 8 krát líšiť 1115-1117). Môžete skomplikovať sám využiť možnosť nedáva si oddýchnuť, pretože telo rýchlo zvykne do určitej triedy režimu a nebude na neho reagovať.
  Brisk chôdza (jogging), musíte urobiť, 5-6 krát týždenne, a najlepšie to urobiť skoro ráno na lačný žalúdok, oddeľujúce tried zo 40 minút až hodinu, nezabudnite na beh alebo chôdzu piť vodu a hniesť m " IDE.
  Že niečo také by malo byť komplexné a efektívny výkon pohudencheskyh aj keď tréneri hovoria, že rýchlejší počiatočný alebo základné. Dosť Komplexné dobu 1-2 mesiace, a keď nie je fitnes centrum, a potom na dlhšiu dobu, ale v priebehu času, telocvičňa bude musieť registrovať.
  Potom niekoľko systémov, vyberte najoptimálnejšiu pre vás.



  Ten komplex je zameraný na skupinu sedacích svalov.