Najprv musíte pochopiť, že prílišná horlivosť a zneužívania ich väzov a svalov vždy končí zranenia. Nútiť udalostí a skrátenie doby vzdelávania, nemôžete dostať očakávaný výsledok. Tak choďte na svoj cieľ systematicky, metodicky a rytmicky so zameraním na pretrvávajúce a priebežné vzdelávanie. Iba tento režim môže dať dobrú úsek každej osobe, či už je dieťa staršie dosť ľudí, hoci mnoho prechádzky rozhovory, ktoré deti sedia naťahovacie jednoduchšie než u ľudí starších generácií.
Ak sa naozaj pozerať sa na veci, význam z nasledujúcich tvrdení nie je pravda vôbec. V šnúry posedenie osobu akéhokoľvek veku, ktorý má vytrvalosť a silu vôle. Pre mnohých bude táto zručnosť doplní zlepšenie ich rôznych športoch, pre ostatných to - len za cieľ stať sa zdravšie, pružnejšie a flexibilnejšie. Typicky, otázkou je, ako sa naučiť, aby sa viac šnúry FAQ ženy - pre ne faktory elegantné držanie tela, chôdzu a mäkké plasticita je dôležitejšie ako muži, ale v skutočnosti, tam je veľa ľudí, ktorí sa tiež výrazne podieľa preťahovanie a uplatňovať svoje svaly.
Takže ste rozhodnutí pre dosiahnutie tohto cieľa, a sú pripravení začať pravidelné cvičenia denne. Solídny práca na sebe, ale skôr, ako cvičenie tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný. Po prvé, nezanedbávať dobrý tréning. To platí najmä pohyby ťahom bez riadneho rozohreje svaly môžu spôsobiť zranenie. Warm-up cvičenie sa používajú pre predohrev, aby sa zabránilo bolestivé úsek alebo prerušenie spojenia, začať s ľahkým warm-up, ktorý sa čoskoro bude musieť rásť do viac intenzívneho cvičenia - energický kopať sa pohybuje v rôznych smeroch.
Tak, po zahriatí, dať jednu nohu na kopci, napríklad, stoličku alebo ak je Vaša schopnosť dovolí, v kresle. Druhá noha je na podlahe a slúži ako podpora. Pomaly začať robiť hladký trup na zem a snažil sa udržať vaše nohy na stoličku zostal rovný. Potom si ľahnúť na zem, ohýbanie kolená a umiestni ich jeden po druhom. Chyť ruky jednej nohe a pomaly zatiahnite smerom k sebe. Zoberte opäť štartovaciu pozíciu. Nohy - jeden do druhého, zopäl kolená s rukami, pokúste sa ich vytiahnuť smerom k hrudníku. Toto cvičenie by malo byť vykonané pomaly.
Ďalšie cvičenia - "Butterfly" - celkom dobre známou technikou, v ktorej budete sedieť na podlahe. Nohy, pokrčenými kolenami a zastrčené čo najbližšie k panve, nohy majú k päte. Stlačením tlačidla si ruky na kolená, pokúste sa ich stlačiť do zeme. Pocit únavy, malo by to cvičenie zastaviť a ísť priamo na povrázku. Po prvé, práca na pozdĺžne reťazec, snaží sa potopiť ako nízke. Počas cvičenia jedna noha padá na zem, druhý urobíte najširšia krok vpred. Potom, ohýbanie celé jeho telo dole, snažia tlačiť, že rovnaké nohu viac dopredu. Dosiahnutie bod maximálneho napätia, a zafyksyruytes zastaviť po dobu 15-20 sekúnd.
Ako sme už povedali, neskúšajte na prvú lekciu nesmierne zapôsobiť na iné, a sedieť na šnúre. Myslite na vaše svaly a väzy, ktoré vám môžu poškodiť váš nedbanlivosti. Dajte svojmu povolaniu spomaľujúci účinok, v ktorom milimeter po milimetri vykonávame strečing. Mal by som dodať, že prestávka v tréningu je možné iba v prípade pretrvávajúcej bolesti, ktorá sa zvyčajne predzvesťou zranenia. Vo všetkých ostatných prípadoch príliš veľké prestávky v triede budú negovať všetky svoje predchádzajúce prácu a je potrebné začať znovu.