Mnoho z nás by chcel zachrániť od mladého veku plasticitu aj elegancia tela. Za týmto účelom môže slúžiť veľa rôznych cvičení. Avšak iba jeden cvičenie je lehkodostyzhymыm pre niektoré a úplne neprístupné pre ostatné. To sú rozkoly. Flexibilita a strečing svalov - dve vzájomne prepojené faktory, ktoré vám pomôžu naučiť, ako sedieť na šnúre. Všetko, čo potrebujete - je trpezlivosť, tvrdá práca a túžba byť elegantné.

  Čo by ste mali vedieť, pre začiatočníkov?

  Prvým krokom, ktorý bude mať štartové himnasttsi je pozdĺžne káble. Tento postup znamená, že jedna noha je vpredu a druhý v spodnej, striktne vertikálne. A jediný spôsob, ako dosiahnuť ciele, môže byť jeden tiahnuci sa od jednoduchých až zložitejšie.

  Rovnako ako všetci novo prichádzajúci sa učiť zručnosti Rope by začať v malom. Okrem toho, mali by ste okamžite uvedomiť, že je správny čas sedieť na šnúre týždňa alebo mesiaca nemôže. To môže len málo deti alebo dospelí neobvykle flexibilný. Preto, ak nemáte gymnastické minulosť za sebou, a nie robiť strečing, na rozvoji tejto technológie môže ísť mesiace.
  Hlavné pravidlá pre tých, ktorí sedia na vlákna ohni čo najskôr:

  buď trpezlivý;

  neponáhľajte a získať svoju silu;

  Postupujte podľa pravidelnosť - venuje výučbe aspoň 4 dni v týždni;

  Každé cvičenie by malo trvať aspoň 30 minút;

  keď ostrú bolesť je potrebné dokončiť cvičenie a nevystavujte tela ujmy;

  po tréningu venuje zvyšok do svalov môže obnoviť.

  Komplexné efektívnych naťahovacie cvičenia

  Než vyrazíte na kríži šnúry, musí venovať plnú prípravu. Ak chcete začať, postupujte podľa tohto preložením: Sadni pidihnit ľavú nohu tak, že si dal nohu do vnútorných stehien. Ruky pochopiť pása a štíhle tak nízke, ako je to možné, bez toho aby ohýbanie s pravou nohou. Vykonajte 20 svahy a postupuje do druhej nohy úseku.

  V rovnakej pozícii, nastavte ľavou nohou na vonkajšej strane stehna a vykonať podobný pohyb 20 krát. Potom zmeňte nohy a opakujte cvičenie cyklus.

  Ak chcete pretiahnuť triesla svalovej sedieť v lotosovej pozícii a zimknit nôh. Daj je na ruky a kolená lakte tlačili, ako dlho budete cítiť nepríjemný pocit pálenia.

  Ďalšie cvičenia: Posaďte sa s nohami rozšírené spolu a snažia sa ohýbať trup čo najnižšie objať nohy rukami. Fix pozícii po dobu 5 sekúnd a vypryamytesya.

  Vezmite sede, s vašou pravé koleno ohnuté, takže päť boli schopní sa dostať do zadku. Druhá noha by mala byť rovná, tvoria pravý uhol medzi končatín. Vykonajte low odklápa dopredu a snažil sa chytiť rukami na jej nohy ľavej nohe. Postup sa opakuje v polohe mirror.

  Potom sa postaviť na kolená, nohy roztiahnuté tak, že päť strany panvy. Spoliehať iba na nosochky. Trochu pomôcť rukami, zdvihnite a spodnú časť tela, ak chcete dotknúť zadku podlahy.

  Najúčinnejším opatrením je nasledujúci: sedieť na jednej nohe, úplne opúšťať na druhú stranu. V tomto okamihu nosochok nad a ohnúť končatinu. Potom sa vstať a ísť dole, cítil váhu tela lisovacie preťahovanie. Do 30 opakovaní a potom urobiť sadu pre druhú polovicu tela.

  Pozri účinné cvičenie, ktoré si môžete posedieť na šnúre na video: