Ako je vyššia dosiahne teplotu vonku, mnoho vecí ako oblečená, stále menší. A nech každá dievčina je majstrovské dielo, a to je vždy úžasné, napriek tomu mnohí začínajú pýtať - a nebyť jej ešte krajšia. Potom, krásny polovica ľudstva, tento článok o tom, ako schudnúť v nohách pre vás.



  Než začnete vyberať svoje vlastné cvičenia, nezabudnite, že nemusíte napumpovať svalovej hmoty (možno, ak ste práve squat celú dobu), a znížiť množstvo v určitých miestach. Tu je niekoľko tipov a cvičebný program. To všetko môžete použiť doma, a to aj na malej ploche.

  Musíte sedieť na okraji stoličky, nohy sa rozšírili od seba. To by malo byť medzi kolenami uchopiť predmet (rozkladací taburet je v poriadku). Chrbtica držať rovno, ruky dať na sedadlo. Stehenné svaly stlačiť tak ako je to možné, otoman a túto pozíciu po dobu jednej minúty. Potom si oddýchnuť a znova opakovať cvičenia. To by sa malo uskutočniť v desiatich udalostí.

  Rest krk a ramená na stenu by mala pretiahnuť svaly pred tým, než sa sklonil kolená. V tomto cvičení je tiež minúta. Ak nemôžete držať na minútu, potom efektívne znížiť čas, ale čepeľ zozadu nie oddeliť od steny. Cvičenie pre stehná. Ďalšie cvičenie posilňuje svaly a sprísňuje je. - Sadnite si na zem a šírenie dokorán ako je to možné a nohy. Ponožky zastaviť a roztiahnite ich od seba, nohy v tejto dobe nemusíte vytiahnuť zo zeme. Otvorte dlaň na podlahe za sebou. Vykonajte každého cvičenia po dychu, výdych, vdychovať nosom, výdych ústami tvrdo, zadržte dych, sklonil hlavu a sa ponoriť žalúdok. Potom dal ruky pred seba, si nakloniť a štíhle ruky pred sebou.

  Vykonajte postupné svahu, pohybujúce sa ruky, ale bez zdvihnutia opierku rúk z podlahy. Počítajte do desať. Postavte sa rovno a relaxovať. Do troch sád cvičenia. Postupne zvýšiť počet prístupov. Dýchanie by malo byť hladké, tečúcou pohyby. Nohy by mali byť rovné a ohnuté v kolenách na minimum.

  Jedná sa o efektívne cvičenie. Pomáha znížiť veľkosť nohy a posilnenie svalov. Pokľakol, zvyšok si ruky pred sebou na podlahe. (Rachki) Chrbtica držať rovno. Urob ľahké pohyby vašich nôh striedavo, najskôr jednu, potom druhú nohu 30 krát. Nohy nie sú narovnať koniec. V maximálny výkon kmeňa zadku. Cvičenia na posilnenie vnútornú stranu stehna.

  Sadnite si na zem, oprieť ruky na zem za ním. Držte loptu medzi kolenami alebo iný objekt k. Pomaly ohýbanie kolená, mala nohy prydyvnuty k nemu. Potom sa narovnať nohy a postaviť sa do východiskovej polohy. Je nutné, aby sa až osem opakovaní.

  Postavte sa rovno, položil nohy na šírku ramien, rúk uprites remeň. Ľahko sa krčí na jednej nohe, dať druhú nohu v ponožke stranou. Ako narovnať jednu nohu, tiahne druhý pre seba, s dôrazom nosochok podlahu. Urobte desať prístupy pre každú nohu.

  Opýtajte sa nohy na šírku ramien, paže strečing dopredu. Silne sedieť na jednej nohe, druhá mierne stranou smerom k vnútornej strane chodidla. V stave "squatting" prechodu z jedného tela do druhého podpornej nohe. Doplní pätnásť prístupy.

  Dajte šírku nohami od seba, ruky oprieť o zem, trochu pred seba, nakláňať sa. Stojaci v tejto polohe, posuvné nohy roztvorte je širší a presunúť ťažisko v náručí. Stúpania. Doplní osem prístupov. - Ležiaci na podlahe, na jednej strane, môžete zdvihnúť malej výške. Postupujte podľa priamočiarosť nohy. Držte sa niekoľkých sekúnd. Vykonajte tri až štyri prístupy k každú nohu.

  Cvičenie s názvom "nožnice", asi už viete. Ľahnite si na chrbát, oprel sa o lakeť, zdvihnite nohy a urobiť je cross prevádzku. Keď unavený, dajte si pauzu a opakujte. Cvičenie pracuje v štyroch alebo piatich prístupov.

  Ale jeden náboj nestačí. K tomu, aby na krátku dobu, ako schudnúť v nohách.
  Pamätajte si, že pri studenú sprchu alebo vaňu, je nutné čistiť alebo tuhý huba masáž nôh v problémových oblastiach. Pri fyzickej aktivite na telo-poháňal hodinky. Častejšie jesť potraviny rastlinného pôvodu. Minimalizovať alebo vylúčiť zo stravy cestoviny, zemiaky, káva, alkohol, údené, vyprážané. Množstvo vody v tele má tiež prúdiť dostatočne (okolo dvoch litrov denne).

  Tiež, aby sa znížilo množstvo nôh, sa odporúča spojiť silový tréning a kardiovpravy (pre spaľovanie kalórií). To je trikrát týždenne silový tréning. A inokedy, použite na rotopede (alebo na bicykli), alebo robota.
  Takže ak ste spokojní s nohami, musíte uložiť úsilie. Nie je to tak ťažké, ako sa zdá. Dosť na to, spať, už v posteli, ležal na chrbte, zadok proti múru a zdvihnite nohy hore na stenu. To normalizuje krvný obeh, zabraňuje celulitíde a kŕčové žily. A nezabudnite na chôdzu - a zdvihnúť náladu, a razomnete nohy.
  Pomocou týchto metód, budete čoskoro ovplyvní všetky svoje krásne nohy.