Ak nemôžete nájsť harmóniu a nájsť sami, alebo máte stále strach o niečom, skúste meditovať. Čo je meditácia? A prečo je to nutné?

  Čo to je?

  Meditácia - je filozofia, ktorá vám umožní vyčistiť myseľ a dosiahnuť jasnosť mysle a najvyššiu koncentráciu. Niektorí verili, že je to pravda, liečenie, čistenie duše. Všeobecne platí, že latinské slovo znamenajúce "myslieť, premýšľať aj premýšľa."

  Ak ste už prítomné mudrc sedí v lotosovej pozícii na kopci, určite hodiť z hlavy týmto spôsobom, pretože metódy, postoje a meditačné miestnosť pre triedy môže byť úplne odlišný. Okrem toho, táto trieda je k dispozícii úplne pre každého! Takže všetkými prostriedkami skúste to!

  Lines

  Existujú dva typy meditácie:

  Meditácia o prázdnote. V tomto prípade je kompletné čistenie mysle a odstránenie vonkajšieho sveta. Od hlavy by mali hodiť všetky myšlienky, a pokúste sa sústrediť na prázdnote, užite si to, ponoriť sa do neho. Predpokladá sa, že táto metóda môže odrážať na ich existenciu, pochopiť zmysel života a prežívať prítomný zjavenie. A čo je najdôležitejšie - ako sa zbaviť nechcených myšlienok.

  Druhý typ - meditácie o niečom alebo o cielenom meditáciu. V tomto prípade je však potrebné sa zamerať na jeden konkrétny myšlienky, ponoriť sa do neho. Tieto triedy môžu pomôcť, ak sa napríklad nemôže si vybrať, alebo prijať správne rozhodnutie.

  Čo robí meditácie?

  Prekvapivo, tento zdanlivo jednoduchý lekcie, umožňuje liečiť a liečiť nielen myseľ, ale aj telo. Účinok bol preukázaný v laboratóriu, pri skúškach bolo zistené, že v priebehu meditácie menia aktivitu mozgu, rovnako ako sa vyskytujú zmeny v niektorých systémoch tela.
  A čo presne je prínos meditácie? Tu je to, čo môže dať:

  Môžete zlepšiť a normalizovať emocionálne a psychický stav. Stres sa nebojíte, pretože naučiť sa pokojne a racionálne premýšľať. Z depresie bude u konca, bude a apatia.

  Naučíte sa ovládať svoje emócie a triezvo zhodnotiť situáciu.

  V priebehu času, môžete sa zbaviť niektorých svojich obáv.

  Naučíte sa tešiť každý okamih života a vytvoriť náladu.

  Vaše sebavedomie stúpne, všetky akcie a slová budú istejšie a presvedčivejšie.

  Zvýšenie koncentrácie, zlepšenie pamäti inteligenciu.

  Naučíte sa rýchlo premýšľať o tom a logicky myslieť.

  Meditácia - je skvelá relaxácia a odpočinok v súčasnej tempo života je zásadný.

  Ak pravidelne meditovať, môžete sa zbaviť chronickej únavy a slabosti, a normalizovať spánku (sleep často bráni zlé myšlienky).

  V tejto lekcii sa výrazne znižuje množstvo stresových hormónov a zvyšuje množstvo hormónov zodpovedných za náladu, ako sú endorfíny.

  Normalizuje dýchací a kardiovaskulárny systém.

  Prekvapivé je, že imunitný systém sa postupne posilnená.

  Výcvik

  Ako sa naučiť meditovať? Pôvodne sa táto lekcia by mala pripraviť a vytvoriť optimálne podmienky. Existuje niekoľko dôležitých bodov pre každý z nich viac zamerať.

  Kde?

  Ak chcete začať, vyberte vhodné miesto. To všetko záleží na vás. Napríklad, ak máte radi čerstvý vzduch a vždy chceli dosiahnuť jednotu s prírodou, a potom ísť na akékoľvek najbližšieho lesa. Ale príliš ďaleko, nie je nutné. A to je dôležité vziať do úvahy, že najlepší spôsob, ako meditovať v splendid isolation a ďaleko od zvedavých očí. Môžete vybaviť príjemné meditatívnu rohový kop na svojom balkóne.
  Mnoho pohodlné a zoznámiť sa dostať do svojej mysle doma a je to naozaj vhodné a pohodlné.

  Ale pozor na to, že nebudete rozptyľovať a boli ste v komfortné, ako je to možné.

  Je nežiaduce, aby meditovať v spálni, rovnako ako v tomto prípade, môže váš mozog jednoducho "opt-out" (skôr vypnúť v tej miestnosti), a zaspíte. Ale ak tam nie sú žiadne ďalšie miesta, potom spálne fit.

  Situácia

  Atmosféra by mal byť pokojný, tichý, uvoľnené a pohodlné pre vás. Usporiadať všetko tak, ako sa vám páči. Napríklad, jeden relaxačná hudba pomáha, inak podpora rôznych aromatických olejov a korenia, tretí, potrebujete úplné ticho obľúbený komfortný vankúš.

  Kedy?

  Teraz vyberte čas. To je tiež len na vás, vaše biologické rytmy, rovnako ako režim dňa. Napríklad, ak nemáte čas na ranné nič, nechajte tohto povolania na večer. Upokoj sa a hádzať všetko, čo z mojej hlavy po náročnom dni, že niektoré z nich je to nutné.
  Ale pre mnoho večer - to je čas, aby záležitosti a obavám, a ak bude sa zamerať na niečo nemožné. V tomto prípade, to dáva zmysel, aby skoro vstávať a venovať Sutra meditačné ráno. Všeobecne platí, že pre všetky osoby je ideálny čas.

  Ako dlho meditovať? Ak chcete úplne vzdialiť od reality a oddýchnuť si, trvať najmenej 20 minút. Ten, efektívny a plodný meditácie jednoducho nebude. Ešte lepšie meditovať dvakrát denne, potom sa pohľad rýchlejšie.

  V akej pozícii?

  Mimo meditácie je dôležité, pretože to ovplyvňuje vaše pohodlie. Nie lotus - jediná možnosť. Ale je lepšie meditovať a sedieť tak, že chrbtica je stále rovno, ale zadné nie spoliehal na každom povrchu.
  Ak sa necítite dobre v tejto pozícii, vyberte iný, vždy výhodné. Niektorí meditovať ľahu, ale zaspať počas zasadnutí nemôže, takže ak nemáte dostatok spánku dnes, z vodorovnej polohy by mala byť zrušená.

  Ako na to: Ako

  Ako by mala podstúpiť meditáciu? Nie jediný algoritmus, aby sa nováčik len dostať k jadru môže byť ťažké. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa potápajú v ich mysliach:

  Prvá metóda - sústredenie na dýchanie. Dýchajte rovnomerne, vyplňte zhlboka nadýchol, sústrediť sa na to, a nie myslieť na nič iné. Pocit, že vzduch preniká a napĺňa celé vaše telo, používať ju, a potom sa z vás.

  Druhý spôsob - koncentrácia Sound alebo použitie tzv mantier. Mantra - zbierka zvukov a slov, ktorý pomáha uvoľniť a uvoľniť od reality. Môžete použiť hotový a testované mantru alebo vynašiel vami. Napríklad, mnoho predniesol krátku, ale objemnú sklad "Om". Stretch je to pocit, ako vibrácie prechádza každej časti vášho tela.

  Tretia cesta - zamerať sa na vizuálne objekt. Táto technika je vhodná pre začiatočníkov, tak aj rýchlo uniknúť z myšlienok. Vyberte objekt alebo objekt a sústrediť všetku svoju pozornosť na neho. To by mohlo byť, napríklad, plameň sviečky, voda, maľba, drevo alebo niečo iné.

  Ďalším spôsobom - zamerať sa na pohyby. Stačí zapnúť hudbu a začať sa pohybovať pod ním. Nesnažte sa tancovať s niektorými pravidlami, relaxovať a vychutnať si pocit a pocit. Pre zvýšenie efektu, môžete zavrieť oči a vypnúť svetlá.

  Rada

  Niekoľko tipov pre začiatočníkov:

  Nepokúšajte sa premýšľať o tom, čo sa na to nemyslieť. Ak odmietnete myšlienka nefunguje, dal relácie.

  Ak ste v depresii, nebojte sa, vy ešte horšie. Pokračujte v rovnakom duchu, sa všetko čoskoro zmení.

  Neočakávajte okamžité výsledky. Meditácia - dlhý proces. Choďte na to každý deň, zhodnotiť váš stav, počúvať seba.

  Nejedzte po a meditácie. Preťažené žalúdok všetko pokaziť a utopí pocity.

  Meditujte a vychutnať zmeny a výsledky!