Upevňovacie chyby
Priemerná žena trávi svoj život v '31 na diétu. Zdá sa, že robí niečo zle - inak prečo by ju trápiť seba toľko rokov?
Renomovaný odborník na výživu S. Porter uvádza, že striktné diéta založená na počítanie kalórií, často uvrhli v melanchólii človeku, urobte si pocit zbavený a depresii. "Ľudia chcú schudnúť, a to je dôležité pre zdravie, pretože obezita môže skrátiť svoj život v priemere 9 rokov" - hovorí Porter. - "Ale nemôžeme schudnúť" v zhone "." Úspech je dosiahnuť, keď diéta neočakávajte príliš veľa a príliš rýchlo.
Všetky orgány nášho tela žiť podľa svojich vlastných zákonov a náhlou zmenou návykov nereaguje tak, ako dúfame, že sa. Príliš prísna diéta (1400 kcal denne) môže poškodiť zdravie viac ako 5 kg zahnať mesiac. Ale metabolizmus upravil tak, že ihneď po návrate zo stravy libier veľmi rýchlo. Postupné - Všeobecné pravidlo zdravej výživy, z ktorých žiaden nie je sľubujú stratíte väčšiu váhu 4-5 kg za mesiac.
Dobré stravovacie návyky - 4 týždne
Man - otrok zvyku, tak bude dobré návyky! Po len odmietnutie sladké popoludnie pre ovocie zmení stratu 2 kg za mesiac. Predstavte si, že môžete zmeniť na 4 týždne vedomého prístupu. Systém je jednoduchý, a čo je najdôležitejšie - logika, na každom kroku ste na mysli: čo, prečo a čo robíte.
To je dôležité: zachovať dobrej kondícii, bolesť hladu, nepohodlie a slabosti nie sú nutné. Naopak, v nadväznosti na odporúčania systému, budete vždy plný energie. Ak máte hlad stále návštevy - nechajte zdravej stravy a nájsť náhrady za to, čo jete, pozrite sa na jedlo a celkový dennej rutiny. Napríklad, nedostatok spánku často "zayidayetsya" - to znamená, že sme sa dostali dvakrát ublížiť, a to aj keď nie vysypayemosya, a keď jeme príliš veľa. To by sa malo začať na spanie optimálne pre vás hodiny - a otázka prejedanie bude uzavretý.
Vyhnite sa výrobky označené "light": oni nedávajú žiadnu uspokojenie, pokiaľ ide o chuť, ani pokiaľ ide o nutričnej kvality. Pocit nespokojnosti provokovať spotrebu viac jedla.
Prvý týždeň - úvod
Prvé kroky - vždy najjednoduchšie. Ak stanoviť reálne ciele a dosiahnuť ich, máte pocit, radosť - dobrá motivácia k pokračovaniu.
Začnime s raňajkami. Je možné, že by sme mali hovoriť "vzhľad vášho raňajkového menu." Ak chcete spustiť metabolizmus, vypiť pol pohára teplej vody s lyžičkou medu, tento nápoj poskytuje ľahký upratovanie akciu a pomáha lepšie vstrebávať živiny raňajkách. Ďalšie - šálka kávy alebo čaju. Zelený čaj je dobrý, však, a to má Kontraindikácie za zníženého tlaku, je lepšie zostať v čiernom čaji. Ak dávate prednosť sladkej nátierka kus celozrnný chlieb (70 g) obľúbeného džemom alebo medom. Ak sa soľ pridať kúsok chleba alebo koláč varené vajcia so soľou alebo losos. Raňajky pre vynikajúce nevyhnutne zahŕňa 1 kúsok ovocia - vybrať podľa svojho vkusu a ročnom období (v čerstvé ovocie viac vitamínov a ďalších živín).
Trikrát týždenne vzdať mäsa pre fazuľu, bohaté na bielkoviny - vhodné červené šošovky alebo cíceru. Porcie vareného výrobku 100g.
Vyhnite sa výrobky označené "light": oni nedávajú žiadnu uspokojenie, pokiaľ ide o chuť, ani pokiaľ ide o nutričnej kvality. Pocit nespokojnosti provokovať spotrebu viac jedla.
Postarajte sa o zdravé desiaty. Sú chvíle, za tri hodiny - takže nečakajte hladného hlad a nemajú zaťažovať telo nadmerné jedlo. Medzi príklady "dobrej", Olovrant: 100 g čučoriedok alebo čokoláda 30 g alebo 1 jablko alebo 10 cherry paradajky, jogurt alebo 1 (prírodná) alebo 20 g tekvicové semienka, alebo pohár čerstvo vylisované pomarančovej šťavy.
Denný dopyt po potraviny bohaté na vlákninu - 30. To môže byť jablká, zemiaky, varené v šupke ", sušených marhúľ, celozrnnej múky, atď
Druhý týždeň - zbaviť sa "prázdnych" kalórií
Zapíšte si všetky produkty - média "prázdne" kalórie; zhrnula kalórií, zistíte, že nealkoholické nápoje a pečivo, rafinovaný (biely chlieb) a tučné jedlá (majonézu) - nie "maličkosť"! Plus 100 kalórií denne (napríklad 5 zemiakové lupienky) - a 4-8 kg svojej váhy v roku.
Nech celé zrná nahradí obvyklý rafinované.
Poďme preskúmať tuky. "Áno" - olivový olej, odrody lososa rýb, sušené ovocie; "Nie" - maslo, margarín, kokosový a palmový olej. Prvá skupina normalizuje hladinu cholesterolu v krvi.
Skúste nahradiť cukor s medom, javorovým sirupom - ale nie umelé podslastylyamy.
Neváži nič - je únavné a nepríjemné! Skúste si spomenúť, približný pomer objemu a hmotnosti: 250 g čerstvej zeleniny - ako dve päste, 40 g syra - ako dva prsty, kus objemu mäsa dlane - dostatočne veľkú časť.
Tretí týždeň - znížiť porcie
Teraz, keď je telo zvyknutí jesť zdravé jedlo, a mozog úplne súhlasím s tým (po tom všetkom, nemusíte hladovať, ale celkom spokojný s napájacím systémom a ďalšie), je na čase sa naučiť dávkovať jedlo. Neváži nič - je únavné a nepríjemné! Skúste si spomenúť, približný pomer objemu a hmotnosti: 250 g čerstvej zeleniny - ako dve päste, 40 g syra - ako dva prsty, kus objemu mäsa dlane - dostatočne veľkú časť.
V reštaurácii, kde sa podáva vizuálne posúdený poslať späť do kuchyne, aby v časti, ktorá považuje za zbytočné. Vyberte si reštaurácie, ktoré časť sa bude obrovský.
V práci, self-service jedáleň naplniť prvej dosky RAW / varená zelenina: zobrazenie pôvodného dosku nám dáva istotu, že sme dobre poyimo. Jesť pomaly, sústrediť sa na to, že doska (nie, že nemohla vyskúšať).
Vyhnúť alkoholu, najmä vo forme kokteilov. Ideal - víno s minerálnou vodou.
Štvrtý týždeň - udržať nové návyky
Takže sa naučiť rozlišovať medzi zdravé potraviny od zbytočné, zbavil zvyku "prázdnych" kalórií bez závažia naučili rozumieť, koľko jedla vás dosť.
Pamätajte si, že ženy negatívne vnímajú svoju zisku telesnej hmotnosti rýchlejšie - chváliť sami. Stres spúšťa telo vytvoriť tuku - byť schopní vnímať, čo sa deje na veľmi ľahké ruky.
Tu je cesta k lepšej budúcnosti, stačí sledovať nové návyky!
Schudnúť možné bez prísnych diét
Kombinácia cvičenia, masáže a spôsob výživy, ľahko uspieť.
Jedným z najistejších spôsobov, ako schudnúť, stále zostáva tradičné warm-up, ktorý bol používaný našich babičiek. Otepľovanie urýchľuje látkovú výmenu a potenie, telo zbaví prebytočnej tekutiny, spolu s pot vylučuje toxíny, vyhladzuje pokožku, znižuje celulitídy. Termoprotsedurы zmierniť únavu, trénovať kardiovaskulárny systém.
Ak chcete ovplyvniť len na problémové oblasti, skúste červené nohavice. Infračervené teplo má priaznivý účinok na celé telo, infračervené lúče prenikajú telesné tkanivá do hĺbky 4 cm, rozdelenie tuk aj v najhlbších vrstiev subkutánnej. Vzhľadom k tomu, hlava je vonku, a nepodlieha tepelné účinky, postup ľahko prenášať.
Výsledok možno vidieť okamžite - objemy telá sú po 1 až 2 palec naraz, koža je úplne hladká. A to všetko v prospech tela bez diéty. A aj keby ste sa rozhodli schudnúť pomocou diéty, určite navštívte termoprotsedurы! To vám pomôže nájsť rýchlo štíhlu postavu a zdravotné výhody.