Ako na masáž rúk , Povieme vám, ako to urobiť vlastné masáž rúk.
Vlastná masáž rúk
Ranná self-masážne kefy
Začnite svoj deň s ľahkým vlastnou masáž rúk. Nasledujte ho hneď po prebudení. Táto masáž vám pomôže prebudiť a dať navyše 5-7minuta, počas ktorých si môžete ležať v posteli.
1. Masáž vaše kĺby, ak sa pokúsite vytiahnuť na ruky uzkovatыe rukavice.
2. Light pochúťka hladí zadné ruky. Podobné pohyby ruky rub od zápästia k lakťu. Sam koleno masáž nemôže. Potom votrite ruku od lakťa k ramenu.
3. tip ohnuté prsty na koži, aplikujte malé po sebe idúce rany. Tieto vibračné pohyby liečbe oboma rukami v smere prstov k ramenu.
4. Vyzhymayuchymy pohybmi masírujte každý prst v poradí od špičky k základni, a podobne mash všetky kefu.
Akupresúra Shiatsu
Shiatsu (shiatsu) - tradičný japonský akupresúrne technika, ktorá tlačí na určitých bodoch tela prsta alebo dlane. V priemere jeden bod lisované za 5-7 sec. Výnimkou je bod, okolo krku, kde tlačí zníženie na 3 sekundy.
Zvážte techniku akupresúrne ruky:
1. akupresúra prsty.
Shiatsu Odborníci sa domnievajú, že každý z prstov "zodpovedá" pre telo. Pinky spojené s srdca prstenníku - pečeň, priemer - sa v črevách, index - od žalúdka, a veľký - s mozgom. Aj, stlačenie prostredný prst normalizuje vysoký krvný tlak.
Na každom prste niekoľko skupín reflexných bodov, ktoré by malo byť podporované masáže. Na palcom troch skupín, na druhej strane - štyri. Prvá skupina je v spodnej časti prsta, druhá - v dolnej spoločnom šíku. V tretej skupine palec je v spodnej časti nechtu, a ostatnými prstami - na strednom falanxov cez kĺb. Štvrtá skupina je k dispozícii na ostatných prstov, ktorý sa nachádza na rovnakom mieste, tretia skupina palcom - na základni nechtu.
Obr. Umiestnenie reflexných bodov na prstoch (šípky označujú smer masáže)
Tieto body zase stimulovať obmedzuje je medzi palcom a ukazovákom masáže rúk. Kliknutím na palec, aby na druhej strane je tak zaostrovanie. Po prvé, stimulujúci bod palmárny stranu palca, potom zadné a nakoniec po stranách. Pri masáži pohybuje od základne prstov na podushechtsi, dôsledne pohybujúce sa od jednej skupiny k druhej.
Každá skupina sa skladá zo štyroch bodov, umiestnených po obvode prsta. Dvaja z nich sú proti sebe na bokoch prsta, dvoch - zozadu a palmárny stranách.
2. akupresúra ruky.
Po masáži prsty sťahujú do teplých dlaní, najprv doľava, potom doprava. Existujú tri body, ktoré sú umiestnené v strednej čiare dlane. Prvá sa nachádza v spodnej časti jadra, druhé - v dlani, a tretí - na základni prostredný prst.
Obr. Umiestnenie reflexných bodov na rukách.
Podpora Kefka štyri prsty, palec pad striedavo kliknúť na každý bod. Doba trvania stlačenia - 3 sec. Masáž sa opakuje trikrát.
Full self-masáž rúk
Pred vykonaním masážne umývacie a osušte ruky.
Ruky treba masírovať na všetkých stranách. Skúste sa uvoľniť svaly na rukách masáž vás v túto chvíľu.
1. Predhrejte ruku, pohladil jej ruku na plece do prstov.
Obr. Telo recepcia 1
2. Položte ruku na stehno masírovanej - z prvej ruky, a potom späť stranou nahor - a kaša kefa:
2.1. Držte prst masíroval ruky v "klieští" medzi ukazovákom a prostredníkom druhej ruky. Kĺzanie "kliešte" hore a dole, votrite strany prsta. Alternatívne Ku každému prstu (obr. 21).
Obrázok. Telo recepcia 2.1
2.2. Stsepyte prsty do zámku a trieť svoj kríž - kríž.
Obrázok. Telo recepcia 2.2
Najbežnejšia ceruzka je schopný premeniť v krásnu ručné masér. Počas niekoľkých minút intenzívne hodí ho medzi dlaňami. Namiesto toho môžete použiť ceruzku pero, vlašské orechy, lopta tenis.
2.3. Kruhové pohyby trieť na chrbte ruky základne dlane. Presun od základne dlane v mieste palca v oblúku na spodnej časti dlane pod malíčku.
Obrázok. Telo recepcia 2.3
2.4. Kruhové pohybmi masírujte chrbte ruky vankúšiky naukladaných v núdzi prsty. Rastú v rovnakom smere, ako spodnej časti dlane rozdrveniu.
2.5. Rub chrbtom ruky s palcom druhej ruky, prvé pohyby spyraleobraznыmy, potom hore a dole. Ostatné štyri prsty by mala byť zachovaná iba zhromaždený kefu. Masáž ruku v rovnakom smere, ako v predchádzajúcich dvoch bodoch (obr. A, b).
Obr. Telo príjem 2.5: a) pohyb vo špirálovej dráhe; b) pohybujúci sa hore a dole
2.6. Mash dlaň kopca palec a malíček. Prečo palec a ďalšie štyri prsty uchopiť rukou masáž cez ladonnыy kopec (koža s svalu). Zvýšenie svalovej prysuvayuchy palec a prsty k sebe. Nie zovrel štipku, otočte sval do pôvodnej polohy a potom ju uvoľnite.
Stránky: 1.februára