Promaeshsya ráno pocit, že nespí vôbec. Vzhľadom k tomu, nespavosť znížená koncentrácia, reakčný čas, vždy stane podráždený, nervózny.
Na dosiahnutie silná, hlboká a užitočné pre spánok musíte dodržiavať určité pravidlá.
Spať človek potrebuje 7-8 hodín. Lepšie odísť do dôchodku v desať alebo jedenásť večer. V tomto okamihu, telo uvoľňuje a ľahko sa spať. Optimálne vhodný pre nočný odpočinok - od 23 hodín do 5 hodín - tzv "krása spánku". Od 03:58 najsilnejší spánok, skúste spať v tejto dobe.
Večera aspoň 3 hodiny pred spaním. Tesne pred spaním, môžete použiť kyslé mlieko nápoj zeleninu alebo ovocie. Nevkladajte hore, ale príliš veľký hlad, nemusí ísť do postele. To nie je vhodné piť alkohol pred spaním a kofeín obsahujúce nápoje. Kofeín sa nachádza v káve, čaji, niektoré nealkoholické nápoje, čokoládu, sa liekov proti bolesti. Ďalšie užitočné pred spaním piť čaj s bylinkami: harmanček, medovka, mäta pieporná, valeriána lekársky.
Spánok sa odporúča hlavu východ alebo na sever a pevnú zem. Na mäkké posteľná bielizeň ohýbať chrbticu, čo uštipol nervové zakončenia a obehové problémy tela. Ortopedické vankúše vybrať buď spí, bez sedadla. Lepšie do spánku - polohy na boku, a cez noc automaticky perevertayetesya nebude vyvíjať tlak na určitých orgánov. Môžete spať na chrbte, nie na bruchu.
Čím menej oblečenia bude na vás, keď spíte, tým lepšie vaša pokožka dýchať. Kúpte si špeciálne nočné košeľu alebo spať nahý. Ak je miestnosť studený, pokryť prikrývku. Nenechávajte otvorené okno v noci, je najlepšie sa vyhnúť prievanu. Miestnosť v noci. Optimálna teplota pre spánok 18-20 ° C
Pred spaním pomáha uvoľniť teplú sprchu alebo vaňu. Môžete pridať éterické oleje zadnej alebo infúzie bylín. Voda by mala byť príjemné horúce. Studená sprcha alebo vaňa iba zbadoryt telo. Môžete chodiť v noci, dýchať čerstvý vzduch - to bude čoskoro uvoľniť telo.
Vypnutie TV a uzatváranie deti, môžete ukladayetesya do postele a začne zbesilo si spomenúť, čo robiť zajtra stretnúť sa s niekým, kto je potrebné zavolať, aby sa pokúsili hodiť všetky tieto obsesný myšlienky. Ak naozaj chcete premýšľať - premýšľať o dobro. Napríklad, pomriyte ako vyhrať milión a kúpiť obrovskú chalupu. Nech sa v priebehu všetkých jeho predstavivosti, ale nemyslím, že o probléme. Predstavte si, že ležíte na pláži a krásne slnko zahreje vaše telo, počul zvuky mora (pred spaním môžu obsahovať zvuky prírody). Predstavte si, že v jemný, ale horúci piesok, sa snažil, ako to prejde prstami ruky
Nie zalezhuytesya v posteli, raz prebudil - stretch, úsmev a vstať. Nenechajte si ľahnúť, čaká na alarm. Ak sa dostanete až na 5-6 hodín, potom budete mať čas na gymnastiku a duše rôzne veci okolo domu. Prvýkrát budete hotitysya spánku počas dňa - zvyk tela, ale večer zaplní veľmi rýchlo.
Moderný rytmus nášho života, nám nedáva príležitosť k odpočinku. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení a načítať prípady vždy nájsť čas na odpočinok a spánok. To je kľúč k vašej kráse a wellness. Spať na zdravie.