Primitívne, ale zároveň veľmi efektívny spôsob čerpania prsné svaly - push-up na podlahe. Začiatočníci sa odporúča, aby sa pokúsili tento režim, v duchu počítať do štyroch, pokles vaše telo celú cestu na účet vyrobené tak, že stlačíte 1-2. Tam je dôležitá varovanie: pomalší prevedenie cvičenia, tým väčší vplyv na to. Rýchlosť povedie len k rýchlej únave, a v najhoršom prípade - na zranenia.
V jednom prístupu musí byť vykonané minimálne 18 až 20 klikov. Keď sa to cvičenie bude vám dané ľahko, skúste nasledujúce. Potom sa nízkou stoličku, dať na nohách a vidzhymaytesya zjazdoviek. Počet push-up v jednom prístupe najmenej pätnásť. A keď budete ovládať rotáciu od podlahy a naklonila, môžete prejsť k ďalšiemu cvičeniu. To je v prevedení najťažšie, ale zároveň najúčinnejší.
Umiestnite tri stoličky v tvare trojuholníka. Jeden dal nohy na ďalšie dva - ručne a roztočí vo vzduchu. Na podlahe ležal lepší matrac, ako prvý pádu. Tieto tri typy push up možno kombinovať v jednej triede. Vezmite prosím na vedomie, že ak nemáte všetky z nich len 10 až 15 krát, žiadny efekt bude. Mal by byť aspoň tri sady pätnásťkrát.
Ďalší z "dedko" režim čerpacie prsné svaly - push-up na baroch. Bary žiadny problém - pravdepodobne mnoho metrov od sovietskej éry zachovaných prvkov športoviská. Technika push-up na baroch základných, ale existuje veľa nuáns. Po prvé, mal by začať s push-up s malým potopenie ramenného kĺbu, a potom postupne zvyšovať hĺbku. V priebehu celého cyklu push-up na tyče absolútne nemôže uvoľniť svaly, ktoré potrebujú byť neustále v strehu. Bary - je to celkom škaredý atletický tréner, nesprávny výkon, ktorý ohrozuje zranenie. Preto, aj keď správna technika prevedenia máte stále pocit, bolesť a pálenie v ramenných kĺboch, lepšie opustiť cvičenie.
Ak chcete vytvoriť užitočnú techniku je triceps kľuky na baroch. Vezmite si lakte, držať hlavu rovno, a začať pomaly zvyšovať v náručí. Je dôležité, aby nohy boli v rovnakej rovine s ramenami. Zamerať sa na prsné svaly potrebujú trochu sklon tela dopredu a robiť cvičenia s mierne od seba lakťami.
Vďaka push-up na baroch nemôže preháňať, a to najmä v priebehu prvého týždňa tried, inak by ste krepatura muky. Neexistujú žiadne osobitné pravidlá pre každý prístup: vykonáva cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete urobiť.
Počas čerpania prsné svaly musia pozorne sledovať zmeny topografie hrudníka. Ak zistíte, že v spodnej časti to taky začína zvyšovať (hrudník vyzerá ako sklo dole), potom by ste sa mali vzdať na lavičke a bary zamerať na naklonenej push-up.
Ľudia sa často pýtajú: po uplynutí doby možno vidieť viditeľné výsledky. Bohužiaľ, poskytnúť aspoň približnú odpoveď na túto otázku je veľmi ťažké, pretože všetko závisí na individuálnom tele. Avšak sa rozhodol napumpovať PECS, výhodne usporiadaná najmenej šesť týždňov intenzívnej práce na sebe.