Menopauza. Liečba ľudových prostriedkov. Výživa počas menopauzy. Cvičenia na zlepšenie počas menopauzy.
  Mnoho žien sa blíži menopauze prvé informácie je zlyhanie vaječníkov. Tento proces začína 5-7 roky pred poslednej menštruácie a trvá niekoľko rokov. Počas tejto doby, množstvo estrogénu produkovaného vaječníky, je znížená tak, že prvý nepravidelné menštruácie, a nakoniec úplne zastaviť. U niektorých žien, tento proces prechodu na kvalitatívne novú úroveň hormonálnej rovnováhy je ľahko bez prerušenia. V iných prípadoch je príčinou mnohých nepríjemných príznakov.
  U žien v menopauze môžu trpieť návaly horúčavy, potenie v noci, nadmernej podráždenosti, zvýšenej bolesti močového mechúra, močovej trubice výsledný pokles hormónov produkovaných vaječníkmi.
  Prílivy teplo - jeden z najviac nepríjemných prejavov menopauzy. Oni často začínajú s týmito časťami tela, ako je hrudníka, krku, tváre a postupne sa šíri ďalej. Príliv prichádza náhle a núti ženy, zľavnené oblečenie, kutatysya, že v mnohých prípadoch veľmi nepríjemné.
  Väčšina z prílivu nesúvisí s vonkajšími faktormi, ale poznamenať, že káva a alkohol môže vyvolať tento symptóm. Príliv dĺžka závisí od individuálnej žena zvyčajne netrvá dlhšie ako 2-3 minút (v niekoľkých prípadoch môže trvať niekoľko hodín). Tides sú počas 2 až 5 až 6 rokov. Príčiny vlny stále nejasná.
  Ženy, ktoré trpia návaly horúčavy, to je dôležité, aby zostali v pohode a pokoji. Vyhnúť sa alkoholu, primerané jedlo, tečúcou studenou vodou a čerstvého vzduchu pomáhajú normalizovať telesnú teplotu.
  S vekom tiež znižuje svalový tonus, zhoršuje prekrvenie v panvovej oblasti. Pomáha zlepšiť fyzickú kondíciu tela a zdvihne náladu aj šport na amatérskej úrovni. Cvičenia, chôdza, plávanie dať dôraz na svaly, zlepšuje prekrvenie, kyslík a potrebné materiály k panvových orgánov. Nabíjanie posilňuje telo, chráni pred vonkajšími infekciami stabilizuje hormonálne a emocionálne pozadie. To je veľmi dôležité, pretože to bráni nespavosť, znižuje pocity strachu, znižuje príznaky depresie.
  Okrem cvičenia, žena v tomto období je veľmi užitočné vitamíny A a E, draslík a horčík, ktorý tiež prispieť k zlepšeniu zdravia a fandiť.
  Jedným z najzávažnejších problémov, ktorým čelia ženy v menopauze - je osteoporóza - zníženie kostnej hmoty. Osteoporóza sa vyskytuje s vekom vo všetkých - mužov i žien. S nástupom menopauzy urýchľuje tento proces trochu, telo stráca schopnosť absorbovať vápnika obsiahnuté v potravinách. Negatívny vplyv a zneužívanie alkoholu a kávy, lásku slaný, nedostatok vitamínu D. vysokým rizikom osteoporózy u fajčiarok, rovnako ako tenký a nízke. Krehkosť chrbtice, krehké kosti stehennej sú najčastejšie a často príznaky osteoporózy.
  Telo žien na kosť zostala silnú a hustú požadované zaťaženie v hornej a spodnej časti tela. Sedavý spôsob, sedavý spôsob života ničí kosti oslabuje, znižuje svalovú hmotnosť. Denné cvičenie, prechádzky energický krok noha schodov, tanec je často nevyhnutné a dostatočné podmienky pre ochranu ženské telo z mnohých problémov.
  Pred menopauzy, kedy len málo cez štyridsať, mali by ste zahrnúť do svojho jedálnička vápnika a vitamínu D, kávu a alkohol, bielkovín a soli by mal byť nahradený ovocia, zeleniny a bylín.
  Dobre vyvážená strava môže výrazne vyhladiť príznaky menopauzy. Vitamín A zohráva dôležitú úlohu v prevencii rôznych ochorení žien. To sa nachádza v zelenine bohatej žltá, oranžová, červená (squash, papriky, mrkva). Už dlhú dobu veľmi populárne medzi ľuďmi tekvicu kašu. Nepáči kašu - piecť tekvica, variť kandizované ovocie.
  Vitamín C, spolu so železom a bioflavonydamy chráni proti krvácaniu, ktoré sa často vyskytujú u žien počas menopauzy. Nezabudnite, zemiaky bohaté na vitamín C (ale len na jeseň, po zemiakov januári to nie je), paprika, kapusta, karfiol, paradajky, petržlen, citrusov. Tiež na maternicové krvácanie a osteoporózy chrániť potraviny bohaté na železo, horčík, vápnik. U žien v menopauze užitočné slnečnicové semená, tekvicové semienka, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy. Ovocné šťavy by nemal zapliesť, pretože nemajú vlákna buničiny a čerstvé ovocie, ktoré nie je pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a účinnosť čriev. Mám nosiť vodu domov v balení, pretože priemyselné šťava - práškový koncentrát riedi vodou.
  Zneužívanie týchto stimulantov ako je kofeín obsiahnutý v káve, čierneho čaju, nápoje, zvyšuje úzkosť, podráždenosť, návaly tepla, zmeny nálady, čo môže byť problém pri menopauze. Kofeín vyčerpáva zásoby vitamínov skupiny B telo a narušuje metabolizmus sacharidov. Nadbytok kofeínu môže tiež vyvolať osteoporózu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ženy s menopauzou významne znížiť alebo úplne odstrániť kofeín zo svojej stravy. To by malo byť vykonané postupne, aby sa zabránilo vzniku bolesti hlavy, zlú náladu, pretože vaše telo je zvyknutý na to, že jej "užívateľsky". Prejsť na jačmeňa kávy, čaju s bylinkami.
  Alkohol znižuje telesné zásoby vitamínov a minerálnych látok B, dáva metabolizmus sacharidov. Alkohol je škodlivý pečeň ovplyvňuje schopnosť pečene syntetizovať hormóny. Alkohol je obzvlášť škodlivé pre nervového a kardiovaskulárneho systému žien v menopauze a, ako už bolo uvedené, vyvoláva vývoj osteoporózy.
  Nejedzte veľa mäsa, vylúčiť zo stravy vyprážané, ostrý, vaše telo nie je tak mladý, aby ho donútiť, aby v boji proti excesom. V tejto dobe, sú tieto čaje sú vhodné ako harmančekový čaj s mätou, medovka, maliny listy a vetvičky čerešne, lucerny, chmeľu, brusnice, púpava koreň.
  Odporúčané cviky sú jednoduché a veľmi efektívne pre ženy, oni sedia, stoja, poležiačky. Cvičenie mať málo času a môže vykonávať kedykoľvek.
  Počas 3 sekúnd, čo výrazne komprimovať svaly vagíny. Odpočinúť Si. Opakujte 5-7 krát.
  Podržte po dobu 3 sekúnd vaginálne svaly napäté. Odpočinúť Si. Opakujte 5-7 krát.
  Východné medicína ponúka aj rad cvičení pre udržanie vitality a odstránenie nepríjemné prejavy menopauzy.
  Tak, eliminovať návaly horúčavy by masáž základňu ľavého prstenníku a potom jeho pravú ruku.
  U regulácia žliaz s vnútornou sekréciou by podložka palca stlačiť bod umiestnený na vnútornej strane nohy 6 palcov nad vnútorným členkom. Ak chcete stlačiť 3x za 10 sekúnd.
  Pre reguláciu žliaz s vnútornou sekréciou Lisovacie poduška z palca na bod umiestnený uprostred lýtka. Ak chcete stlačiť 10 krát za 5 sekúnd.
  Aby bolo možné riešiť problémy menopauze dobrý vplyv môže dať a jogy (zvyčajne v spojení s správnej výživy a zdravého spôsobu života). Toto učenie pôjde korene v dávnej histórii Indie. Jóga sa používa ako systém telesných cvičení v kombinácii s hlbokým dýchaním a meditácie. Cieľom tradičnej jogy je dosiahnutie harmónie dokonalosti, pretože práve cvičenie vykonal liečiť myseľ, telo, dušu a zmysel, obhajca jogy.
  Pri vykonávaní niektorých cvičenia sú veľmi dôležité zamerať sa na držanie tela. Najprv robíte cvičenie psychicky a potom vlastne. Cvičenie by mala byť vykonaná pomaly, kontrolu každý pohyb, do 10 minút až hodinu denne. Je žiaduce, aby izba bola priestranný, tichý.
  Pred okupáciou čistí črevá a močový mechúr. Nerobte cvičenie na plný žalúdok (môžu byť držané po dobu najmenej 2 hodiny po jedle). Všetky pohyby by mali byť pomalé, čo zlepšuje pružnosť kĺbov, aby sa zabránilo zranenie. Po cvičení odpočinok po dobu niekoľkých minút.

  Najúčinnejšia pre ženy, odborníci sa domnievajú, nasledujúce cvičenie.

  1. Ľahnite na zem tvárou dole, ruky pozdĺž tela, ruky kladený pod stehná. Toto ustanovenie bude chrániť bedrovej chrbtice z možného kompresie. Zatlačte celé telo a blbec zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, bez toho aby zdvíhanie boky z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd. Potom sa pomaly znižovať nohu do východiskovej polohy.
  Opakujte pre ľavú nohu, potom obe nohy súčasne. Pri plnení sa, že vaše boky nie sú odrezaní od podlahy.
  Toto cvičenie efektívne pre bolesti chrbta a prevenciu príznakov menopauzy. Môžete tiež sprísniť kožu a zmenšiť veľkosť nohy, vykonať toto cvičenie pravidelne - a efekt nebude trvať dlho.
  2. Ľahnite si na zem a zatlačte ju na podlahu. To vám umožní natiahnuť vaše brušné svaly bez namáhania chrbtových svalov. Pomaly zdvihnite pravú nohu a súčasne brať dych. (Back pritisnuté k podlahe, zvyšok tela uvoľnená, veľmi pomalý pohyb). Vydržte niekoľko dychov up - výdych, zníženie noha pomaly vydýchnite. Potom opakujte na ľavú nohu. Vykonávame každého cvičenia po dobu 5-10 minút. V tomto cvičení môže zlepšiť cirkuláciu panvy, bez úzkosti, stresu (jóga cvičenie s názvom "pumpa").
  3. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy hore, tlačiť je k múru. Roztiahnite nohy na stranu s písmenom V, budú ruky roztiahnite. Boky by mal byť čo o stenu a zadku na podlahu. Foot zriedený čo možno najväčšej miere, dýchacie svojvoľné, nie napätím, pobyt V tejto polohe minútu. Vnútorné stehenné svaly, musí si oddýchnuť. Minúta zimknit nohy a snaží sa zostať v tejto pozícii minútu. Veľmi účinný výkon energia vypĺňa panvicu, pomáha s kŕčovými žilami, znižuje príznaky menopauzy, zlepšuje krvný obeh a panvovej (cvičenie jogy hovorí to "širokouhlé").
  4. Ľahnite si na zem na brucho. Pokrčte ruky a odpočinok si ruky na zem. Pre inšpiráciu sa pomaly zdvihnúť hlavu a trup, a chrbtica by mala vyhnutysya malé ruky narovnať. Vyhnite sa horbytsya. Teraz trhať podlahu a kolená, nohy držať rovno. Telo prenos váhy na rukách a nohách a pobytu v tejto polohe za minútu. Ešte zadržte dych, by malo byť pomalé a hlboké. Ak sa to urobí správne, utiahnite hlboké svaly chrbta, bedra, nohy a zadok. Pri výdychu, znížiť svoje telo na zem, pomaly ohýbanie paže. Vezmite východiskovej polohy, relaxáciu, oddych a nie menej minút. Toto cvičenie sa zbaviť bolesti chrbta, zlepšiť náladu, posilnenie panvového krvný obeh, posilní (cvičenie jogy hovorí "pes vzhliadol"), na hrudi
  5. Na kolená aj položte ruky na kolená, aby telo rovno, zhlboka dýchala. Pri výdychu, otvor oči široko a rozšíriť jazyk obmedziť prudko predklonil. Zostaňte v tejto polohe fondy od 1 do 10. Opakujte aspoň 5 krát. Toto cvičenie stimuluje štítnu žľazu, svaly krku a hrdla, zabraňuje vrásky (cvičenie jogy s názvom "lev").
  Mnoho príznaky menopauzy dá zabrániť alebo aspoň výrazne oslabiť, ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel správnej výživy a správanie. Potom sa životný štýl a užívať si nádherné obdobie v živote ženy.