Všeobecné pokyny o tom, ako sa zbaviť nespavosti
Ľudové lieky na nespavosť
Nespavosť v tehotenstve
Všeobecné pokyny o tom, ako sa zbaviť nespavosti:
Neberte prášky na spanie, ktoré spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky, ako je depresia a dehydratácii. Okrem toho, že zaklopal spať, spať cez deň a spať v noci, keď sa to preháňať s ohľadom prášky na spanie. Lepšie palicu na prírodné produkty, ako sú bylinné.
Nejedzte pred spaním jedlo, ktoré dlho stráviteľné a obsahuje komplexnú bielkovín a sacharidov. Zvlášť nie je možné použiť kávu a silný čierny čaj z vysokým obsahom kofeínu. Nezabudnite skontrolovať zloženie liekov, ktoré užívate. Môžu to byť látky, ktoré stimulujú nervový systém, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje psychiku a sťažuje spať.
Skúste sa uvoľniť pred spaním, aby bolo jednoduché: prestať počúvať hudbu, sledovať filmy, chatovať s priateľmi a tak ďalej. Za dve alebo tri hodiny pred spaním by mala byť znížená duševnú činnosť, len relaxovať a premýšľať o nej čítal zaujímavú knihu alebo sa pozerať na dokument.
Je vhodné spať na chrbte, rovnako ako iných vnútorných orgánov predstavuje zaťaženie. Napríklad, ak idete do postele po ruke - to bude vytvárať tlak na srdce.
Stráviť niekoľko nádychov, výdych nutne hlboko. Dýchanie uvoľňuje nervový systém, ktorý podporuje silný a zdravý spánok.
Pomáha teplé mlieko s medom. To značne uvoľňuje myseľ a med vyživuje tela živiny, ale nepridávajte príliš veľa medu. Obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré stimulujú myseľ.
Urobte si čaj s prospešných bylín pol hodiny pred spaním. Tieto byliny patrí levanduľa, fenikel, valeriána lekársky, harmanček, majorán a mnoho ďalších. Pomôžu vám zaspať a vystrelil hlavu od zbytočných myšlienok.
Vezmite si chladnú kúpeľ s éterickými olejmi santalového dreva. Takže si zníži prívod krvi do mozgu, a spánok prichádza rýchlo.
Spread telo chladné mokrý uterák, aby dočasne razhonyte metabolizmus a pneumatík tela.
Kúpte si nové matrace, ako je napríklad ortopedické. Podporuje chrbát a hlavu v správnej polohe tak, aby ležal rovnomerne a prietok krvi nie je narušený. To chcete spať, pretože okrem konštrukčných materiálov pre matrace sú veľmi mäkké a príjemné.
Kúpte novú deku a vankúš. Je vhodné kúpiť deku, ktorá upravuje vaše teplota - teplo v zime a chladné v lete. Takže ste sa zvýši komfort pri pobyte v posteli a môže spať rýchlejšie.
Ľudové lieky na nespavosť
Medzi najúčinnejšie prostriedok nemá žiadne vedľajšie účinky - med. To nemá škodlivé účinky na centrálny nervový systém a dobre vstrebáva. Tiež veľmi užitočné výlety do kúpeľov, schmatnúť metlu dub, bude to pomôže uvoľniť a upokojiť pred spaním. Nižšie si popíšeme niektoré recepty.
Zmiešajte v šálky medu 15 ml jablčného octu. Pitie pred spaním 10 ml zmesi, jeho účinok je presne rovnaký ako prášky na spanie. Vo veľmi unavený to funguje oveľa lepšie, ak nemáte pocit, že účinok 10 ml, 20 ml môže piť.
Môžete zanechať med vo vode, pridajte lyžicu niektorý z medu v pohári vody a nechajte cez noc. V dopoludňajších hodinách zistíte, že med rozpustený. Pred spaním pitie infúzie každý deň.
Môžete si masážne chrámy pomocou levanduľový olej, len rozotrite s maslom prstami a robiť ľahké krúživými pohybmi. Aromatické vlastnosti levandule pomôcť uvoľniť psychiku, ale tiež stimuluje dôležité cievy, ktoré spôsobí, že túžbu spať rýchlejšie.
Veľmi silný a efektívny tinktúra - zmes citrónovej šťavy s pohánkovou medom a vlašskými orechmi. Obrovské množstvo živín orechy a medom rozpustené v šťave, a má pozitívny vplyv na psychiku. Vezmite jednu polievkovú lyžicu zmesi pred spaním do postele. Nezabudnite, že je potrebné, aby matica rozdrvené na jemný stave, je pravdepodobné, že "obsadenie" živiny.
Jednoducho sa zbaviť nespavosti, ak je to spôsobené tým, zvýšenie krvného obehu v mozgu. Môžete sa pripojiť k teľatá horčicou alebo chrenom, bude to spôsobiť nadmernú odliv krvi z hlavy. Rovnaký efekt má uhorku náleve, k zlepšeniu, pridajte lyžicu medu pohánky.
Veľmi efektívna a bylinné, ako je mäta pieporná, levanduľa, korene valeriány, harmančeka a iných rastlín. Vezmite 20 g každej zložky a naliať 200 ml vriacej vody. Nechajte zmes stáť asi 30 minút, potom ťahom a opatrne stlačiť. Vývar upokojuje nielen myseľ, ale tiež zlepšuje chuť do jedla a trávenie. Vezmite 200 ml vývaru cez noc, asi jeden až dve hodiny pred spaním.
Mix ovocie tymián, koreňa valeriány lekárskej a harmančeka kvety v rovnakom pomere. Nalejte horúcu vodu a necháme 20-40 minút. Použitie vývar ako ráno a večer. To je efektívna najmä pre ľudí, ktorí trpia neurologickými a psychickými chorobami, pretože toľko upokojuje nervový systém.
Kúpte si v lekárni bylinkovú valeriány lekárskej a harmančeka. Citrónová kôra a odstrániť kôru, opatrne brúsiť ho a zmiešame s harmančekom a valeriány lekárskej. Brew šálku vriacej vody a počkajte, až tráva nie je "dať" všetky užitočné vlastnosti. Pred jedlom Potom odvar dvakrát denne po dobu pol hodiny.
Nespavosť v tehotenstve
Počas tehotenstva, je potrebné starostlivo naplánovať svoj deň. Každá udalosť musí byť predvídateľné, aby nedošlo k narušeniu nervový systém znova. Samozrejme, že to nie je možné úplne vyhnúť takýchto udalostí, a tak sa snaží udržať najviac emocionálne udalosti ráno a deň a deň a noc odpočinúť. Dokonca aj udalosti, ako je napríklad čistenie alebo stretnutie s ľuďmi, ktorí pracujú silný vplyv na emočný stav tehotnej ženy. Skúste sa zbaviť zvyku ležať v posteli, keď vaše telo si bude myslieť, že posteľ je vytvorená len pre spanie - budete zaspávať rýchlejšie. Nespočíva v posteli počas dňa, môžete len tak sedieť na stoličke, ale nejdú k odpočinku. Vyberte aspoň týždeň pre rekvalifikáciu tela, a vy zistíte, že ste zaspať rýchlejšie.
Sa snaží vyvinúť návyk spaním súčasne. Ak chcete spánok treba starostlivo pripraviť, uvoľniť myseľ a tak ďalej. Ako na to? Je to jednoduché: nevyzerajú zaujímavé filmy, nemusíte počúvať hlasnú hudbu a ťažký, vyhnúť sa príliš emocionálne a zábavné komunikáciu. Lepšie stráviť večer nasledovne: varenie lahodný čaj (čierna alebo biela podľa vašej voľby), ísť do sprchy, sušič vlasov, rozhovor s mužom, pre dieťa (zaspievať pesničku alebo povedať mu, ako veľmi ho milujete).
Vopred si pripravíme posteľou a izbu. Kúpiť hodváb spodná bielizeň, ak sa vám páči moc, musíme urobiť miesto na spanie pre hostí. Pre vetranie miestnosti, je žiaduce, aby teplota bola asi 20 °. Tiež vysielanie pomôcť zbaviť sa nepríjemných pachov, alebo príjemné, ale veľmi rušivo z procesu zaspávania.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o esenciálnych olejov a kúpeľňa s morskou soľou. Samozrejme, že to je veľmi užitočné, ale keď vývoj dieťaťa v mnohých ohľadoch musieť obmedziť sám. Morská soľ obnovuje tkanivo tela, posilňuje nervový systém, zlepšuje stav vlasov a nechtov, a, samozrejme, pomáha spať. Tiež môže Váš lekár vám Bylinné že relaxovať myseľ a provokovať odtok krvi z mozgu.
Kúpte si špeciálny matrac pre tehotné ženy, môžete spať v pohodlnej polohe bez zaťaženia krku a chrbtice. Pamätajte si, že je lepšie spať na chrbte - znižuje bolesť rebier v posledných týždňoch tehotenstva a pozitívny vplyv na spánok, pretože za normálnych okolností cirkulujúcej krvi a do mozgu ľahko.