Čo krossfit
Tento šport sa skladá z vysokej intenzity srdcových komplexov. Prípadne - športovci môžu vykonávať zmiešané tréning na vysokom tempe, a že môže dostať kardiologických a napájanie záťaže. Zložitosť prípravy, ktorá zámerne dať nejaký čas na cvičenie, takmer úplne eliminovať alebo znížiť na minimum odpočinku medzi sériami cvičenia.
Ďalším prvkom, ktorý krossfyta - maximálna tréning rozmanitosť. Neexistujú žiadne systémy, ktoré sa bude opakovať týždne. Musíme potriasť svoje vlastné telo, aby bola dosiahnutá maximálna pracovná svaly, ktoré nie sú používané k rovnakému typu cvičenia. Je len dôležité, aby vlak tak, že rôzne sekvencie používajú rôzne svalové skupiny. Avšak, striedajúci sady cvičenie by malo byť dobre premyslené - orgán musí obdržať zodpovedajúca zaťaženiu.
Mimochodom, krossfit pre začiatočníkov obsahuje mnoho cvičení, ktoré sa vykonávajú s vlastnou váhou. To znamená, že môžete ľahko zapojiť do domácnosti, bez špecializovaných simulátory.
Ako plánovať tréning
Súbor cvičení, ktoré môžete prispôsobiť sami, môžete - s trénerom. A sú ľahko prispôsobiť každému životnému štýlu a fyzickej zdatnosti. V krossfyte je klasickej schéma školenia: kurzy sa konajú tri po sebe idúce dni, po ktorej zaslúžený odpočinok deň (obrázok 3 + 1). Taktiež môžete trénovať tri alebo štyri dni v týždni.
Typ zaťaženia je potrebné meniť v rôzne dni: G - gymnastika, M - "kardio", W - vzpieranie. Súbor cvičení pre každý typ záťaže vyvinul veľa -, ktoré musia byť v službe. Napríklad, prvý deň - M, druhá - GW, tretí - MG a tak ďalej. Hlavná vec je naučiť sa alternatívne zaťaženie.
Krossfit: vzdelávací program
Ak chcete vykonať základné cviky krossfyta by napriek tomu byť vyhradené minimálnu sadu zariadení. Preto je potrebné vodorovný pruh, činiek rôznych hmotnosťou, a vrece piesku, tzv profesionáli vrece. Potom môžete začať vykonávať:
- Burp
Toto cvičenie sa vykonáva v dvoch verziách - bez šupín alebo s ním. Sekvencia nasledujúce: mala sadnúť, chudé zbrane na zem tak, aby sa chodidlá dotýkať hrudníka. Potom by ste sa mali presunúť dôraz klamstvo, hodil nohy späť. O pár sekúnd v tejto polohe, a vy sa môžete vrátiť do východiskovej polohy, a potom - skok až do maximálnej vzdialenosti. Opäť späť do východiskovej polohy. Tam Burp vykonať 15 krát v jednom prístupe. To je skvelá cvičenie kardiotrenuvannya, že okrem rozvíjajúce vytrvalosť.
Burp váženie
V skutočnosti, cvičenie, ale s vrecami s pieskom. Jediná zmena v technike prevedení pripočítať stálej vrecami s pieskom držali sa za ruky. Tak vyskočiť by nemal byť - dosť namiesto pri vykonávaní Burp raise vrece cez hlavu. V jednom rade môže byť vykonané 10krát Burp hmotnosti.
Zdvíhanie nôh
Beží na bare. Preto je potrebné zavesiť na neho, potom sa zdvihol na brucho nohy ohnuté v kolenách. A to by mal robiť cvičenia rýchlo a snažil iba stlačte tlačidlo. Telo pri vykonávaní zdvíhaní nohy by nemal kývať. V jednej sérii 15 opakovaní dostatočne.
Kyppynh
Toto cvičenie tiež hral na bare. Kyppynh poznám veľa - jednoduchý ťah. Avšak miera plnenia musí byť veľmi vysoká. Preto sa odporúča, aby sa blbec, takže hojdačka nohu, a potom predložiť skrine tela dopredu, a potom - pretiahnuť bradu do lúča. Optimálne - do 15 opakovaní za série.
Výbušné push-up
Je jednoduchý push-up na podlahe vykonáva niekoľko komplikácií založený na najnižšom mieste cvičenia, budete musieť tlačiť ruky hore. To umožní, aby o pár centimetrov od podlahy k oddeleniu dlane. Vykonajte nevyhnutné pre sériu 15 push-up.
Výbušné Squat
Opäť platí, že je to takmer jednoduché čupnú, v priebehu realizácie, ktoré naznačujú, vstávanie, vyskočiť. Je vhodné snažiť sa skákať tak vysoko, ako je to možné, a aby sa vaše ruky za hlavu. Optimálne - prevedenie 15 drepy.