Nalaďte pri chudnutí!
Výsledok závisí na sebadisciplína. To je hlavným faktorom pravidelné cvičenie efektívne. Musí ísť s pozitívnym prístupom, najmenej 3 krát týždenne a trvá 40 minút. Cvičenie by sa vám páči, myslím, že z nich ochotne, s radosťou robiť.
Akékoľvek cvičenie by mal začať s warm-up. Cieľom cvičenia je trénovať svaly pracovať ich vykurovanie. Začnite cvičenie zvyčajne beh alebo chôdzu na mieste, zdvíhanie kolená vysoká. Sledujte svahy vpred, vpravo, dozadu, doľava po dobu 3-4 minúty z každej strany. Dokončiť školenie cvičenie na ruky - do 5 minút striedať ramená, lakte, zápästia.
Základné cvičenia pre chudnutie brucha.
Tieto cvičenia prispeje k posilneniu brušných svalov. Starostlivosť by mala byť jednotnosť pri výkone dychových cvičení. Sigh vykonáva v svalového napätia, a pri relaxácii - dych.
Posilnenie hornej brušné svaly pomocou nasledujúce cvičenia: Ľahnite si na chrbát, dal nohy pokrčené v kolenách a zdvihnite päty. Ruky zatiahnite, alebo dať pod hlavu. Snažte sa oddeliť ramená z podlahy. Cvičenie by malo byť vykonané pomaly 10 krát.
Posilnenie stredné a dolné brušné svaly, zdvihnite pokrčené nohy a hlavu. Položte dlane na kolenách a tlaku. Tak, prekonať odpor nohy. 5 Dorahuvavshy na relaxáciu. Vykonajte 5 opakovaní potrebovať.
Posilnenie centrálnej a horné brušné svaly. Šírka nohy ramien a kolená ohnutá. Ruky na pasu. Zatlačte panvu dopredu a snažil zadok. Späť panvica pohybujúce sa, relaxovať. Všetky pohyby robiť hladko. Opakujte 20 krát.
Posilnenie bočné brušné svaly. Ľahnite si na zem by mal dať ruky pod hlavu. Pokrčte kolená a položte pravú nohu cez ľavej strany. Telo výťah a odbočte vpravo. Návrat do východiskovej polohy. Musíte urobiť 5 opakovaní, zmenou polohy nôh. Možnosť cvičenia, zdvihol ľavú nohu cez pravej strane. Na ľavej strane, zdvihne hlavu, pravú ruku na ľavom boku kokteilov a počítanie do piatich. Vykonajte 5 krát, meniace sa nohy.
Posilnenie centrálnej a bočné brušné svaly. Pravá noha predĺžená, vľavo sa sklonil a zdvihol. Pravá paža predlžuje dopredu paralelný nohu a nechal výťah zvislo nahor. Potom ohnite pravú nohu a nechal uzavrieť. Zmena sa za ruky a robiť 5 krát.
Empowering dno, hlboké brušné svaly. Hlava je stlačené k podlahe. So skríženými nohami, ťahá ich. Ruky pozdĺž tela založený na podlahe. Taz zvyšuje a znižuje. Tvorba 5 krát.
Posilnenie spodné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ktoré potrebujete, ruky uchopte pevný objekt (sedačka). Pokrčte kolená a vydychovať, zdvihnite ich nad jeho hlavou. Nadýchnite sa robiť vynechanie nohy dole.
Gymnastické obruč. 10 minút trvalo zaradený keď hoop padol - a náhle vstal z mŕtvych bez zastávok.
Zahŕňa žalúdok. Po celý deň, na vaše pohodlie. Musíme čerpať brucho a držte ho niekoľko sekúnd.
Brucho po pôrode môžu byť vyrobené za použitia ploché Kegel cvičenia. Začnite s 15 kontrakciou svalov 6 krát denne - a výsledok vás prekvapí!
To sú niektoré žalúdka cvičenia, ako schudnúť, ale môžu byť nevyhnutným základom pre prvej triedy. Ďalej je trik a budete vyberať obľúbené cvičenie, ktoré vám umožní schudnúť v požadovanej oblasti.