Mierne cvičenie počas tehotenstva - je neoceniteľná pomoc pre ženské telo. Školenie pomáha posilňovať svaly a pripraviť telo na nadchádzajúce narodenia. Ale samozrejme, hovoríme len o náklade v rozumných medziach. To by malo byť vyvážený prístup k výberu zlúčeniny, cvičenie, že tomu tak nie je žiadnym spôsobom spôsobil škodu alebo matku alebo dieťa.
  Cvičenie 1 trimester: všetko je dobré s mierou
  Až do nedávnej doby, to bolo cítil, že v prvom mesiaci tehotenstva v žiadnom prípade nemôže "otriasla dieťa." V skutočnosti, v tomto období je najaktívnejší tvorba plodu. Našťastie moderné lekári obhajujú rozumný prístup. Ženy v postavení, v akom odporučí cvičenia, ktoré sú schopné uľahčiť nesie dieťa, priaznivý vplyv na tehotenstvo a jej dieťaťa.
  Ak chcete nabiť priniesol exkluzívne využívať, majte na pamäti, že v prvých troch mesiacoch tehotenstva, žena nesie vážne záťaž srdca. V skutočnosti, to sa učia pracovať pre dvoch. Takže to nie je najlepší čas na kardyonahruzok.
  Lekári radia, aby sa pokúsili s naťahovacie cvičenia. Vzhľadom k výrobe Relaxin odkazov potlačené a pretiahol sa a nadmerné napätie na nich môže spôsobiť vážne zranenie.
  Netreba dodávať, prehriať, pretože prehriatie môže narušiť prietok krvi pre dieťa, ktoré rastie bruško. Preto je dôležité, aby sa zapojili do cvičenia na chladnom mieste a vo forme materiálu, ktorý bude "dýchať" telo.
  Hlavným účelom nabíjania v prvom trimestri - relaxácia, školenia dýchacích ciest a údržbu veselú náladu. To je najlepšie riešiť každý deň na dvadsať minút, nič viac. Ako prvé cvičenie si môžete ísť cross-krok. Po prvé, brať východiskovej polohy - chrbát rovno a ruky na pasu. Teraz sa môžete prechádzať po miestnosti perehreschuyuchy nôh. Toto dýchanie nosom v pokojnej paušálne.
  Užitočné "beremyashkam" a sklony. Uvedenie nohy širšie ako ramená a paže pozdĺž tela a vypryamyvshy späť, naklonený striedavo vľavo a vpravo. Teraz môžete začať predklone. Tento klesajúci pohyb v rukách dotýkať podlahy a vydýchnite. Vraciame sa do východiskovej polohy, takže dych.
  Kompletné školenie pomocou cvičení užitočné pre budúce mamičky nohy, pretože sa zabráni kŕčových nohy a kŕče. Ak to chcete vykonať, prejsť kruhu na prsty na nohách a potom sa ľahko povraschaem obe nohy striedavo v jednej alebo druhej strany.
  Cvičenie 2 trimester, zdôrazňuje, že je, ale nezabudnite, zmysel pre proporcie
  Počnúc od 14 týždňov a až do 27 v druhom trimestri tehotenstva. On je považovaný za najviac príjemné a pokojné. V skutočnosti, na jednej strane, bolo rannú nevoľnosť a ďalšie "pôvab" z prvej týždeň, a na druhej strane, neprídu na dobu, keď každý krok sa zdá byť test veľkej hmotnosti a nahromadené únavy.
  Okrem toho sa predpokladá, že v priebehu tohto obdobia takmer vylúčená pravdepodobnosť potratu. Preto bude náboj viac ako užitočné. Je možné stráviť asi hodinu denne. Avšak lekár nestavia proti veľmi ťažkých bremien, ak samozrejme, tehotenstvo pokračuje bez patológiou. Ženy sa zvyčajne cíti veľkú dávku energie, a preto športovať veľmi ochotne.
  Cvičenie pre tehotné v druhom trimestri možno urobiť doma, ale môžete zaregistrovať na jogu a pilates. Je nutné sledovať ich vlastné zdravie. Napríklad, nie je potrebné to preháňať, aby nedošlo k spôsobiť búšenie srdca. Pulz by mala byť medzi 130 tepov za minútu, pri maximálnom zaťažení.
  Samozrejme, že tehotná kontraindikovaný všetky útočné alebo tímové športy, pretože predstavujú hrozbu poranenia alebo pádu. V prípade, že nastávajúca matka je závrat, únavu, nevoľnosť a dýchavičnosť, mala by obmedziť vaše nadšenie. To isté platí v prípade výskytu akejkoľvek nezvyčajné prepustenie z pošvy objavovať nich, je lepšie zastaviť výcvik a poraďte sa s lekárom.
  Tu je ukážka súbor cvičení uvedené v druhom trimestri. Školenie by malo začať s miernym vykurovania a strečing, čo plynulé pohyby, ktoré sa poskytujú nepohodlie. Teraz sa môžete posadiť na zem a cez nohy pred seba. V tejto polohe, pomaly otočiť hlavu doľava a doprava. Pobyt v pôvodnej polohy, len roztiahol ruky od seba, prejdite na hladké trup sa obracia na pravej a ľavej strane.
  Pravidelné cvičenie sa štát alebo sedieť, a jeho cieľom - posilniť svaly hrudníka. Je potrebné, aby ruky na prsiach a stulyty dlani s maximálnou silou. To by mohlo byť užitočné, rotácie kufor. Je dôležité zabezpečiť, aby panva nepohol.
  Cvičenie 3 trimester, tichší jazda - dokedy
  Pri príchode posledného mesiaca tehotenstva, väčšina žien chce ležať na gauči a nie pohnúť. Vzhľadom k tomu, v týchto dňoch váha zvýši doslova každý deň, a spolu s ňou, existuje veľa nepríjemné aspekty. Napríklad, z dôvodu nadmerného zaťaženia obličky nemôžu vyrovnať s problémom, pretože tam je opuch v tehotenstve. V bedrovej chrbtici a kosti krížovej bolesti z dôvodu možnej zvýšené zaťaženie chrbtice. Kŕčové a nôh kŕče dopĺňajú tablo.
  Preto je aktívne cvičenie pre ženy v tomto období je ťažké, a zbytočné. Ale to neznamená, že budete potrebovať len sedieť alebo ležať. Mierna aktivita je užitočné.
  Napríklad, cvičenie pre tehotné ženy v 3. trimestri môže obsahovať špeciálne cvičenia s loptou, známy ako fitball. Toto školenie je priaznivé pre normalizáciu srdce a znížiť tlak, zlepšujú krvný obeh a náladu. Mimochodom, pomáha aktivovať svaly ramien a hrudníka, zadku a stehien.
  Začnite triedy môžu byť ľahko hojdadlá vľavo a vpravo v sede na lopte. Potom môžete dostať na zem a objatie fitball rúk a rytmicky stláčať to. Teraz by mal sedieť na loptu a otáčať trup, sa dotýka jednej dlani koleno opačnej nohe.
  Mimochodom, niekedy doslova lekár môže predpísať cvičenie v posledných mesiacoch tehotenstva. To je možné, keď je plod je v poriadku. Aby dieťa prevrátil, dostať sa na kolená a lakte a stáť v tejto pozícii toľko ako dosť sily. Nezabudnite sa pozerať na vašu pohodu!
  Na záver je potrebné zdôrazniť, že rozhodnutie o tom, či zapojiť alebo nenabíja, je potrebné, aby sa každá žena hovorí so svojím lekárom. Celkovo mierne zaťaženie nebolí, ale tam sú kontraindikácie posilňovni. Medzi nimi sa nazýva riziko potratu a komplikácií, vysoký alebo nízky krvný tlak, zhoršenie chronických ochorení alebo akútneho zápalu vo všetkých orgánoch.