Vynikajúca zbaviť celulitídy na stehnách, a to nielen, určite plávanie, beh, ale v prípade, malý náklad, to je dobré, zlepšuje krvný obeh. Nižšie je sada cvikov, ktoré pomáhajú efektívne, aby boli dotknuté zbaviť celulitídy na stehnách.
Keď sa pod všetky navrhované cvičenia, poriadne dýchať, nikdy dýchanie by nemalo oddialiť, dýchať pokojne, nie je nútený. Správne dýchanie urýchľuje odstránenie kyseliny mliečnej, ktorá vytvára bolesti svalov.
Vykonávame všetky cvičenia na celulitídu vždy starostlivo chytil brucha a nikdy späť prohynayte nie.
To znamená, že najdôležitejšia vec, než začnete sadu cvičenie, majú dobrú Warm up, počnúc strečing, warm-up, aby sa všetky časti tela, až potom môže bezpečne začať vykonávať navrhnutých cvičenia. Počas výcviku sa musí piť vodu, aby toxíny z rýchlejšie s hojným potom. Oblečenie zadarmo, prírodných vlákien, nemali by ste stesnyat.Vpered!
Vykonajte drepy
Ak by squat hlboké, ruky, najlepšie s malým zaťažením, 1/5 kilo - 2 dosť ich držať. Jeho chrbát sú určite držať rovno, pre lepšiu zaťaženie svalov. 10 opakovaní.
Ďalším veľmi účinné cvičenie: ak sedí na neviditeľné stoličke, že poskytuje rýchle výsledky. Ready, beh.
Chrbát ako vždy držať rovno, rovnako ako v predchádzajúcich, tovar v oboma rukami pred sebou. Pokrčte kolená na 90 v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd, mrazené - 30. Predstavte si, že sedí na stoličke. My odpočinku, opakujem, a tak 10 krát.
Výkon odklonených nôh
Získajte na všetkých štyroch. Jeden sklonil noha výťah a teraz odvrátiť neskoro, ako je to možné, a pomaly znižovať nohu na dotyk, zatiaľ čo sex je nemožné. Buďte trpezliví, sa opakuje 20 krát pre každú nohu.
Ďalšie cvičenie v tejto východiskovej pozícii, musíme dostať sa na lakte a pomaly zdvihnite nohy, prst nutne smeruje nadol, držať, potom spodnú časť nohy. Všetko, čo robíme pomaly, s maximálnym napätím v bokoch pre rýchle výsledky. 20 opakovaní na každú stranu.
Nezabudnite o útokoch
Jedna noha pred vami predložila, štíhla do iného, musí byť takýto odkaz ľavú nohu. Pravá noha je späť, s odkazom vľavo. Dajte ruky by mala byť na ľavé koleno a zmraziť 15-20 sekúnd. Vždy majte rovný chrbát. Robíme 10 opakovaní, meniace sa striedavo každú nohu.
Ďalšie cvičenia. Šírka od seba nohami, dôkladne oddýchnuť žalúdok. Hlavné späť nikdy nezabudnem, aby rovné a napäté žalúdok. Celý presun hmotnosť jednej nohe, ako ľavé a pravé nohy nechať túto dobu odpočinku. Takže postaviť až do plného únave, trpí, trpí, zmeňte nohu. Opakujte 3-5 krát byť vykonaná.
Cvičenie, ležiace
Tieto cvičenia sú tiež veľmi dôležité. Získanie. Ľahnite si na chrbát. Pre inšpiráciu, vytiahnite si ruky za hlavu, a bezplatné výdychu riadne pretiahnuť je, zatiaľ čo mierne zdvihol kufor. Držte 20 sekúnd - 30. Opäť platí, že 10 opakovaní.
Budeme aj naďalej ležať na chrbte, s ľavou nohou by mal hodiť v jeho pravom kolene, zdvihnite vysoko pravé rameno. Aj tu, a v každom cvičení, môžete pracovať na plný odhodlania. Freeze v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Potom spustite opierku nôh, a udržať druhú nohu. Opakujte znovu vykonať 5-7.
Ľahnite si na jednej strane, ako je štíhle a pravú ruku pod hlavu. Potom si ľavú nohu sa pohybuje v plnej sile, ale nakoniec to neklesne na váhe. Opakujte 10 robiť.
Ľahnite si, zbrane pozdĺž tela. Pokrčte kolená a lakte na vzostupe. Ruky sú na mieste a odišiel noha by mala byť prevedená do pravej nohy. Opakujte pre každú nohu robí 10-12.
Cvičenia vykonávať sedenie
Sedí na zemi, ruky spadnúť. Turn telo vľavo, ľavá noha rovno, rozšírený aj dopredu. Preložte a dať pravú nohu cez odišiel na koleno vaše dotkol podlahy. Potom je potrebné odobrať právo a to aj s ostatnými kolenom. Ak chcete opakovanie všetkým stranám 10-15.
Zaujímavé je to cvičenie, ktoré odstraňuje celulitídu na stehnách a pažiach.
Musím kľačať, stulyvshy dohromady, ruky vytiahnuť dopredu. Plne Prejdite na ľavé stehno, zatiaľ čo degradovať pravú ruku. Počiatočná pozícia a opakujte to isté, ale na strane druhej. Opakovanie 10-15.
Ako už bolo opísané cvičenia, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny stehná, paže a brucho, čo je veľmi dôležité pre efektívne zbaviť problému. A čo je najdôležitejšie, všetky tieto cvičenia sú ľahko urobiť sami doma, ale je dôležité nebyť lenivý a dať to každý deň po dobu 20 minút - 30.
Denne jazda na bicykli, ako rýchlo a efektívne zbaviť sa celulitídy, rozschepyt všetky dostupné podkožný tuk. Skákanie cez švihadlo, skvelé cvičenie na celulitídu, časté prechádzky.
Po vyučovaní, sa studenú sprchu, po ktorom, trieť po celom tele froté rukavicu, a ešte lepšie, rukavíc lyufy môžete uterák pre lepšiu cirkuláciu, prekrvenie, a potom správne masírovať vaše telo. Masáž s medom, je tiež veľmi účinný na celulitídu, ale to mali urobiť, osprchovať a jemne.
Soľ do kúpeľa s olejmi, ako je citrón, grapefruit, pomaranč, tiež pomôcť zbaviť sa celulitídy.
Stravovanie spolu s cvičeniami tiež dôležité. Eliminovať vyprážané a tučné, údené potraviny. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Pitie šťavy a vodu.
Postupujte cvičenia a rady získate rýchlejší výsledok a určite budú mať hladký, zamatovo pokožku bez celulitídy.