Našou úlohou je znížiť veľkosť zadku. Ihneď je potrebné poznamenať, že by nikto nemal očakávať rýchle výsledky, musíme nielen znížiť objem, ale tiež zadok krásny tvar, takže je najlepšie vypracovať plán a harmonogram plánovaných aktivít.
V prvom rade by sme určite zamerať na fyzickú časť tréningu, ale nezabudnite na jedlo, ak budete prejedať v priebehu zasadnutia, je nepravdepodobné, že to bude prínosom, navyše, nemôže sedieť a prísnu diétu, pretože budete potrebovať energiu, aby sa cvičenie.
Technika je jednoduchá: obmedziť svoj jedálniček, snažím jesť menej tučné jedlá, nesmieme zabudnúť ani na proteíny, zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny pravidelne zaoberajú, ale nie znásilnenie svoje telo, prijímať potravu do dvoch hodín pred výkonom a nie viac ako dve hodiny po A konečne, vo večerných hodinách, že po osemnásť-devatenácthodiny je lepšie jesť na rozpakoch - piť džús alebo jesť zeleninový alebo ovocný šalát.
Za všetko, čo potrebujeme asi dva mesiace.
V prvej fáze len vychutnať rannú jogging, pôvodne na päť minút každé ráno, postupne pridávať jednu minútu a dosiahnuť výsledok, asi 30 minút. Nesnažte sa jazdí na čas, beh by mal byť jednotný a pokojný, pretože našou úlohou nie je budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk a tón svaly poskytujú, s poznámkou, že neusilujú o zvýšenie svalovej, len sme umiestniť sval nahradil tuk.
Najprv bude cítiť, že zadok mierne zvýšil, je to spôsobené tým, že tuky sú horel pomalšie než úprave svalovej hmoty, takže táto skutočnosť správne, v priebehu času, zlepší.
Potom, čo ste dosiahli výsledok 30 minút denne behu, ale stále môžete ešte lepšie, pretože svaly nôh a zadku, kto trikrát alebo štyrikrát týždenne, kedykoľvek budete mať čas na hodinu cvičenia na tón "zadok svaly. Tie nič by sa odvádzať pozornosť od týchto cvičení. Použite prostriedky na dosah ruky.
Najúčinnejší nástroj, ktorý môže rýchlo znížiť zadok, testované na to, sú drepy, začnite s 10 sit-ups v piatich prístupov. Neznamená to však trvať veľa času. Postupne zvýšiť počet sit-up, dodáva externý náklad, napríklad, vyplňte 5 litra plastovú fľašu s vodou a drepu, jej ruky pred sebou, okrem zaťaženie svalov zadku, načíta v tlači, čo je tiež dôležité.
Plán tried, aby pre seba, nie je potrebné, aby vám cez tried bolesti zapojení a pevnosť by mala byť zábava, aby sa zabránilo jednotvárnosti, zapnite vašej obľúbenej hudby. Drepy sa striedajú s skákanie cez švihadlo, počet chmeľu tiež postupne zvyšovať. Vaša úloha - hodinových lekcií.
O mesiac neskôr plodné stretnutie sa budete cítiť výsledok, nezabudnite na to najdôležitejšie - umiernenosť v jedle + cvičenia (systematické a postupne zvyšovať zaťaženie) - to je kľúč k úspechu!