Čo je to kreatín
Prvýkrát sa táto látka bola objavená v roku 1835 francúzsky chemik ekologickej Michel Shevrelem ktorý ju objavil v štúdiu chemického zloženia kostrového svalstva. Avšak prvá komerčne používa kreatín nemecký Profesor Justus Liebig pre výrobu Polievkové kocky. Pokiaľ ide o meno, pochádza z latinského "kreas", čo znamená, mäso. Počas nasledujúcich 150 rokov vedci vykonali Rôzne štúdie vplyvu kreatínu na telo, a až v roku 1993 bol prvýkrát tento športový doplnok.
Kreatín je klasifikovaný ymmynov je proteín, ktorý je vytvorený z aminokyselín, ako je glycín, arginín a mytyonyn. Kreatín sa vyrába štípacie kyanidu a sarkozyna, ale v malom množstve, že vytvára a naše obličky, pečeň a rakovina. V tele je obsiahnutý vo svalovom tkanive vo forme kreatín fosfátu. Kreatín hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme tela. Čím vyššia je jeho zásoby v tele, tým vyšší výkon vytrvalosti a sily.
Vyzerá to kreatínu - bez chuti biely prášok, ktorý sa používa ako v športe a medicíne. Tento proteín Doplnok stravy je dodávaný vo forme kapsúl a prášku, ale keď prášok hit vlhkosť stráca svoje vlastnosti, takže je nutné dodržiavať pravidlá skladovanie látky.
Optimálna poloha a spôsob užívania kreatínu
Po prvé, je potrebné poznamenať, že jediný prijímaný použitie systému kreatín neexistuje. K dispozícii sú základné odporúčanú dávku kreatínu a príjem doplnkových látok, ktoré môžu byť upravené v závislosti od typu vášho tela a zdôraznil, že stretnete. Každý systém má približne rovnakú účinnosť a vykazovali vynikajúce výsledky. Preto sme sa pozrieť na všetkých programov a pravidlá používania kreatínu,
Prvý program sa nazýva "loading" telo kreatín a jeho "podporu" V tomto prípade, sýtosti a hromadenia zásob kreatínu vo svaloch. Pre tento prvý týždeň brať 5g kreatínu štyrikrát denne medzi jedlami - to je fáza zaťaženia. Jeden z týchto častí by mal vypiť sladkú šťavu alebo jesť s Gainery, proteínový koktail po tréningu, alebo aminokyselín v tréningové dni. V nasledujúcich 6 týždňov kreatín dávky sa zníži na 2 až 3 gramy raz denne po tréningu alebo ráno s rovnakými Gainery, proteínový koktail alebo aminokyselín (v dňoch pracovného pokoja), a potom si oddýchnuť 2-4 týždňov, a potom spustite program aplikovať ako prvý.
V poslednej dobe veľa experimentov ukázali, že "zaťaženie" kreatín je zlé pre citlivosť receptorov pri znížení dávkovania, takže táto fáza, niektorí športovci chýbať.
Druhý režim je bez úvodnou fázou, tudíš dopĺňajú okamžite začať brať 3-5 g na 1 až 6 mesiacov. Vo výcviku dní trvať kreatínu po tréningu, rovnako ako v prvom režime sa Gainery, bielkovinové koktaily a aminokyselín. Keď sa cyklus by to mohlo mať prestávku na mesiac a dlhšie.
Tretí systém sa nazýva združené alebo tsyklyrovanoyu, Od prvého týždňa užívania kreatínu v prvom pláne, a potom to celý týždeň, striedajúce sa s ostatnými.
Kreatín tiež použiť pre viac energie pri cvičení. V tomto prípade, trvať 5-7 gramov doplnkov 1 hodina pred tréningom po dobu jedného mesiaca.
V súčasnej dobe žiadnu jasnú odpoveď na otázku, ako najlepšie brať kreatín, nie je, takže systém dávate prednosť, a to by malo byť, ale je jasné, to je jasné, že nemôžete používať viac ako 20g kreatínu denne.
Či už si vyberiete program, musíte vedieť, že to platí bez ohľadu na to, akú formu si vziať kreatín. Nech je to prášok, kreatín kapsule, roztoky alebo iné pripojenie kreatín stále Hlavnou účinnou látkou je kreatín, že by bolo napísané výrobca na brehu rieky, treba triezvo analyzovať situáciu a postupujte podľa vyššie popísaného schémy kreatínu.
Základné pravidlá pre používanie kreatínu
Najdôležitejšia vec - je to, že kreatín by sa rozvedú alebo zapyvatsya aspoň jeden pohár vody. Jednoduché studenej vody obleky, ale ak budete jesť kreatynovыy monohydrát, potom je najlepšie zasadiť šťavu. Zmiešajte s kreatínu alebo proteín Gainery - zlepší vstrebávanie týchto doplnkov.
Pripravené kreatynovыy koktail ihneď piť po príprave, alebo pol hodiny po varení, ako v zriedenej kreatínu nie je stabilný a dlho zachovaná.
Nemôžete užívať kreatín v priebehu tréningu, pretože to je nepraktické a ťažko priebeh aktivity tréningu. To je v dôsledku procesu dehydratácie, ktorá spôsobuje aditívne metódy. Optimálne načasovanie kreatínu pred alebo po cvičení, pomohol zlepšiť krvný obeh a metabolické zmeny v tele v tejto dobe, a recepciu pred cvičenia menej žiaduce ako možného porušenia vodnej bilancie.
V zostávajúcom čase (dni odpočinku), je najlepšie, aby sa kreatín v dopoludňajších hodinách, vzhľadom k vysokej koncentrácii rastového hormónu v tomto okamihu, ktorý zlepšuje transport živín do miesta určenia.
Ďalším veľmi dôležitým pravidlom - v čase užívania kreatínu by mala zabudnúť na kávu, pretože kofeín ničiť vlastnosti kreatínu, a žiadny vplyv dostanete. To nie je písomná a nehovorí takmer kdekoľvek, ale táto skutočnosť je miestom k životu. Tiež zabudnúť na alkohol, samozrejme, ak nechcete, aby žiadne vedľajšie účinky.
Vzhľadom k tomu, cukor sa používa v tele ako dopravu a rýchlo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu telo štítnej žľazy, potom sa kreatín s cukrom je lepšie, pretože vieme, že kreatín je absorbovaný vďaka inzulínu.
Klady a zápory kreatínu
Výhody použitia kreatínu patrí rýchly nárast svalovej hmoty, rýchle zotavenie tela po cvičení vyššia, vytrvalosť a zvýšenie pevnosti o 20%. Avšak, tam je obrovské množstvo nevýhod.
Hlavnou nevýhodou kreatínu je zadržiavanie vody v tele, tak v noci môžu kŕče vo svaloch, takže premytie vodou od tela draslíka, a prípadne zvýšenie tlaku v súlade poskytuje dodatočnú záťaž na srdce.
Ľudia, ktorí už predtým užíval steroidy, kreatín nemá žiadny vplyv.