Teraz tretí muž sa môže pochváliť s polročnou členstvo v telocvični a niektorí dokonca dostal osobného trénera, ako sa hovorí, pre zdravie a krásu.
To je samozrejme všetko veľmi dobre, ale čo tí, ktorí sú povinní sa dostaviť také miesta nie, dôvodov môže byť veľa, ale výsledok - v mojom živote žiadne športové len negatívny dopad na celkovú fyzickú kondíciu človeka.
Výstup, samozrejme, je krásne postava a pomocné svaly možno zakúpiť doma, čo je najdôležitejšie, to je húževnatosť, trpezlivosť a zodpovednosť.
Teraz, že leto je v plnom prúde as niekedy chceli vyzerať dobre, a to najmä nižšia lis pred jeho krása je veľmi ťažké odolať, mužov i žien.
Avšak, aby to sexy a úľava, sa ukázalo, nie je tak jednoduché, nestačí len swing tlače, je nutné uchýliť sa k súboru cvičení a odporúčania.
Ako viete, podiely na tlačovej práva na hornej, spodnej a bočnej, a, bohužiaľ, napumpovať dolnej stlačte najťažšie na tom, že bol najmenej zapojený v živote človeka, a väčšina cvičenie má vplyv na maximálnu hornú stranu a stlačte tlačidlo.
Odpoveď na otázku, ako rýchlo a správne napumpovať dno tlače doma, sa skladá z niekoľkých položiek:
Samozrejme, nemôžete sedieť na diétu a pokračovať na kŕmenie na rovnakom princípe ako predtým, ale je nepravdepodobné, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku: tlače samozrejme budete nafúknutie, ale tuk, ktorý ho skryje, nikam nevedie.
Pamätajte si, že brušné cvičenia nehorí prebytočný tuk, takže bolo potrebné ďalšie zaťaženie samozrejme kardio a správnej výživy.
Čo je potreba napumpovať dolnej dobré správy?
Primárne Vypracovať jasný program a kedy môžete venovať aspoň pol hodiny po tréningu. Sú nesmiete nechať ujsť, ak si môžeme dovoliť, musíme na tom pracovať.
Nie nevyhnutne zaoberať sa každý deň, dokonca, alebo skôr, nie je potrebné, aby doba telo zotaviť, alebo nadbytok ohrozuje tréningu svalovej únave. Najlepšie riešenie deň, asi tri alebo štyrikrát týždenne.
Pripravte si povrch, na ktorom si môžete bez problémov stiahnuť brušné svaly. To musí byť docela ťažké na mäkkom povrchu, nie je možné dosiahnuť viditeľných výsledkov, a naozaj to hrozí poškodenie chrbtice.
Najlepšie hodí obvyklé izolačná podložka, ktorá sa rozprestiera na rovnej podlahe, skontrolujte priestor majú byť chránené pred prievanom, inak si môžete oddýchnuť chrbta alebo obličiek.
Každé cvičenie by malo byť pripojené všetky hudobné skladby, je žiaduce, aby boli rytmické. Predtým, než začnete swing tlač, budete potrebovať dobrý teplé orgán alebo predbežné warm-up.
Z tohto prístupu beží vonku alebo na mieste, niektoré pohyby aerobik alebo exekúcie rozmynkovoho ľahké sady cvičenie v zrýchlenom tempe. Mimochodom, môžete si vyzdvihnúť nejaké video, ktoré odhalilo všetky dobré cvičenie pre spodné časti brucha tlače naznačujú, časté chyby a je vybavený zasadnutí.
Obvykle sú profesionálne fitness -instruktory, že vaše tipy vám čo najskôr pomôcť dosiahnuť svojich snov. Takže dať nejaké najčastejšie a účinné cvičenie, ktoré vám pomôžu napumpovať spodnej tlače.
Cvičenie na spodnej časti brucha tlač
Reverse curl
Toto cvičenie, aj keď to nevyžaduje toľko manipuláciu, veľmi efektívne a populárne. Musíte ležať na chrbte, ruky rozšírené pozdĺž tela s dlaňami nadol. Nohy zdvihnúť kolmo k trupu.
Potom sa začnú trhať panvicu od podlahy a nohy v tejto dobe by malo byť možné sa pozrieť na strop, nie vytiahol do hlavy. To by malo byť vykonané len tlačí vaše brušné svaly, nie sú samy o sebe nohy a ďalšie časti tela pomôcť.
Všetky cvičenia, ktoré budú ďalej uvedené, vrátane toho vykonáva 2-3 sady 15-20 krát. Ďalšie opakovanie nie je treba robiť, pretože po 20 krát prichádza únava a svalový rast sa nepredlžuje.
Bicykel
Dievča toto cvičenie je pravdepodobne známy z detstva, a to je vynikajúca v ich prípade, ak je vykonané správne, svaly dolnej tlače kývať pomerne jednoducho a rýchlo, pretože sa jednalo nielen spodné brušné svaly, ale celkovo.
Od bodu ležiaceho na podlahe, ruky by sa mali dotýkať na hlave, lakte sa rozpustí v ruke. Potom sa začnú uťahovať striedavo opačný lakeť na lakti, ale tentoraz voľná noha je v roztiahnutom polohe rovnobežne s podlahou, bez toho aby sa ho dotýkali.
Zdvíhanie nôh
Ľahnite si na zem na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž tela s dlaňami nadol. Nohy sú zvýšené z podlahy o 10 cm, ale z tejto pozície vzrastie o jeden štát kolmo k podlahe. Pre začiatočníkov, to je lepšie, aby ľahké verziu tohto cvičenia: na nohy ohnuté v kolenách, potom späť na zaťaženie je výrazne znížená.
Nožnice
Toto cvičenie je známy všetkým z detstva, je to jeden z najobľúbenejších a najviac obyčajný, ale o nič menej efektívna. Zdvihnutými nohami 10 palcov nad podlahou, a musí teda horizontálne pohyby nadol, replikáciu nožníc. Pri vykonávaní cvičení Hlava by mala zostať na zemi, a mali by urobiť kroky tak rýchlo, ako je to možné.
Pokrčenia
Tiež ležiace na podlahe, stačí vytiahnuť ruku nad hlavu a nohy mierne zvýšiť. Musí potom vznikajú: v tomto okamihu ruky a telo ťahať nohy a nohy vypracované k telu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie je najlepšie pravidelne vykonáva, mať čas cvičiť vo všetkých oblastiach.
Zdvíhacie nohy na bare
To možno vykonať na ktoromkoľvek súde, kde vodorovná tyč, alebo doma, ak máte rebriny. Musíte sa zavesiť na brvno a potom mocné hnutie dvíhať nohy a snaží sa dosiahnuť paralelné postavenie nôh a podlahou.
Vyhnite sa telo začalo hojdať, práca je brušné svaly. Pre začiatočníkov môže prísť odľahčená verzia cvičenia, ktorá tiež pomáha, aby menej efektívne čerpať znížte tlače. Výťah nie je rovné nohy ohnuté v kolenách a kolená, aby si žiaduce prsia, držať ich tam po dobu niekoľkých sekúnd a spadnúť.