Mnohí sa stretol taký problém ako prejedanie. Zdá sa, že mali dosť, ale nitra vyžaduje stále viac a viac. V dôsledku toho sa dostanete až od stola a sotva korysh som preto, že opäť jedol do sýtosti, a nemôže hýbať. Ako sa s tým vysporiadať? Existuje riešenie!
Z dôvodu, že prejedanie?
Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať s problémom, začať prísť na príčinu, a potom ich odstránenie. Niektoré možné:
Tendencia na vonkajších vplyvoch. V súčasnej dobe, médiá môžu vidieť početné reklamy všetkých druhov potravín, a často nie sú najužitočnejšie. Vďaka televízii a stránkach časopisov a novín, sa dozvedáme, že hlad môže uspokojiť pomocou čokoládové lupienky alebo rezance. A my všetci prijať, aj keď plný.
Výmena láska. Napríklad, mnoho ľudí, ktorí cítia potrebu nehy, starostlivosti a lásky, kompenzovať všetky chutné jedlo. Spokojnosť prijal, ale škody, pár ľudí si myslí.
Návyky. Ak je dieťa, moja matka "pichkala" Ty, veľký pravdepodobnosť, že v ére budete prejedať, pretože stravovacie návyky a návyky v detstve. Okrem toho, vzhľadom k veľkému objemu prichádzajúce potravy v zažívacom trakte ťažko natiahnutom žalúdka, a tak neskôr naplnený, čo znamená, že pocit plnosti je oveľa neskôr.
Jesť pre spoločnosť. Mnohí občerstvenie pre spoločnosti na obchodné rokovania, stretnutia s priateľmi, alebo v iných situáciách. A to samozrejme vedie k prejedaniu.
Keď sa jesť veľa pozerať sa na televíziu, hovoriť s ľuďmi v domácnosti, ako sedí pri počítači alebo pri iných aktivitách. A je to - závažná chyba. V tomto prípade sa jednoducho nevšimol, ako moc jesť, takže centrum mozgu, ktorá je zodpovedná za nasýtenia spustila neskôr.
Niektorí jesť, keď nervózny, alebo sa prechádzajú. Tak, pre mnohých, bohužiaľ, jedlo je v kľude.
Ak budete jesť "na cestách" a rýchlo, saturácia nepravdepodobné, že bude porcie nevyhnutne zvýši.
Nízka kvalita výrobkov. Ak absorbujú rýchle občerstvenie, pripravené jedlo a ďalšie poškodzovanie, telo proste nedostane živiny a vyžaduje stále viac a viac, dúfal, že si všetko, čo potrebujete pre svoju prácu.
Báť So. Ak je osoba, predtým sa obmedziť na jedlo kvôli niektorým problémom, bez obmedzenia bude vždy jesť "v zálohe" a prejedať.
Nuda. Veľa jesť "nič".
Veľká kuchyňa. Niektorí sa snažia úplne zaplniť dosku a nemôžu nechať jedlo v ňom.
Široký rozsah. Nepoužívajte kladivo chladničku k zlyhaniu a variť niekoľko pokrmov naraz, pretože to - pokušenie vyskúšať všetko raz.
Použite omáčky, korenie, soľ, cukor, chuťové a aromatické prísady. Niektoré koreniny (najmä syntetické a umelé) stimulovať chuťové poháriky, podporujú chuť k jedlu a núti nás stále viac a viac, aj keď sme sú plné.
Aké sú riziká?
Teraz vymenovať niektoré z možných dôsledkov prejedania:
Nadmernej telesnej hmotnosti. Zdá sa, že to najhoršie problém, ale v skutočnosti je veľmi nepríjemné a dokonca aj nebezpečné. Vzhľadom k hmotnosti navyše sťažuje pohybovať a robiť obvyklé veci. Okrem toho sa bude vaše sebavedomie padať moc, stratíte dôveru. Nevyhnutné problémy v osobnom živote aj v intímnych vzťahoch. Premýšľaj o tom!
Zažívacie problémy. Musí mať aj zažívací trakt s prejedaním je doslova trhať, s neustále.
Choroby kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Nadváha - obrovská záťaž na pľúca, srdce a ciev. A vďaka tejto záťaže, takéto systémy budú určite rozdelí, čo môže vyvolať rozvoj závažných ochorení.
Nechajte cez noc, riskujete, aby sa ťažkostí so spánkom, pretože tiaže v žalúdku sa bude rušiť a preplnené žalúdok bude aktívne pracovať (a v skutočnosti by malo spočívať v noci všetky systémy, vrátane zažívacie).
Metabolizmu a hormonálne hladiny. Často sa v dôsledku nadmernej telesnej hmotnosti pozorované problémy v štítnej žľaze a porúch menštruačného cyklu.
Ako sa zbaviť tohto problému?
Tak, ako sa naučiť nie prejedať? Pre vás 10 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto problému:
Vezmite sami niečo! Môže sa to zdať divné, ale menej budete mať voľný čas nastať menej často myslel na jedlo. Posaďte sa na prácu, nájsť nejaké zaujímavé koníčky, alebo napríklad, ísť učiť.
Používajte iba tanier. Vydajte sa do obchodu a kúpiť dieťaťu dosku tam. Áno, je to pre deti. Takže si môžete znížiť počet porcií a zastaviť prejedanie. Mimochodom, táto doska by mal vždy niesť. Nechajte si sú podozrivé, ale budete mať dobré zdravie a krásnu postavu.
Venujte pozornosť na miesto a okolnosti, za ktorých sa zvyčajne trapeznychaete. Samozrejme, že to je najlepšie, aby to v kuchyni. Doska pred vami, sedieť na stoličke, odstrániť noviny a časopisy, vypnite televíziu a vychutnať obed, večeru alebo raňajky.
Vyberte si tú správnu potravu. Veľké uspokojenie hladu a nasýtenia tela všetky potrebné zeleniny, ovocia a bobule, ryby a chudé mäso, cereálie, obilie, fazuľa, a mlieko a mliečne výrobky.
Teraz tabu. Snažte sa vylúčiť zo svojho jedálnička vyprážané, mastné, sladké, korenené, slané alebo nakladané. Obmedziť sladkosti. Zabudnite na semi-fast-food a rôznych výrobkov. Tiež vzdať chuť a syntetické arómami typu MSG.
Jedzte správne. Časti by mali byť malé, ale musíte jesť aspoň 4-5 krát denne. Potom nebudete mať čas, aby si hlad. Ak chcete mozog obdržal informácie sýtosť, žuť jedlo dobre a starostlivo, premýšľať o tom, čo jete. Tiež sa uistite, aby sa vzdal snacking, obzvlášť škodlivé. Ak je hlad môže jesť nejaké ovocie.
Sledujte svoje pocity. Jedzte len v prípade skutočného hladu, nevymysleli vami alebo psychologické. Získajte od stola, akonáhle budete cítiť mierne sýtosti. Niektorí odporučiť kompletné jedlo s ľahkým pocitom hladu.
Naučte odmietnuť. Nejedzte pre nás, ak ste plné a nedávno jedli. Naučte sa hovoriť "nie", keď ponúkate jedlo, alebo dokonca uložiť hosťa.
Monitor si psychický stav. Time vyriešiť všetky problémy a pochopiť, ako pre seba, že potraviny - nie je možnosť, a nie riešiť problémy. Pri strese brať sedatíva. Nájsť iný spôsob, ako relaxovať a budovať svoj život tak, že sa budete cítiť pohodlne.
Nevarte mnohých pokrmov zásoby. Všetko naplánovať vopred. To sa nemusíte báť, že sa niečo bude preč (niektoré prejedať práve preto), a vyhnúť sa pokušeniu.
