Ako napumpovať tlače na kocky
Pred tým, než na posúdenie rovnakých cvičenie pre tlač, je nutné pochopiť hlavná vec: to nebude mať žiadny zmysel, aby napumpovať tlačové bloky, ak máte veľkú vrstvu tuku. Potom, čo všetky vyhnali hore, svaly budú skryté telesného tuku. To je dôvod, prečo sa snažia urobiť pekný tlače, by sa mal starať, ako sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha. Ak máte nadbytok telesného tuku, bez nízkokalorická diéta, aerobik a beh je nutný.
Nízkokalorická diéta znamená vylúčenie z jedálnička väčšiny sacharidov, mastných jedál, rôznych polotovarov, údenín, sóda. K dispozícii je viac žiaduce ovocie, zelenina, potraviny bohaté na bielkoviny, prírodné chudého mäsa a mliečnych výrobkov. Pre intenzívne zbaviť tuku bude potrebovať ďalšie cvičenia. Vynikajúca pomoc v tomto prípade, beh, aktívny plávanie, aerobik.
To všetko závisí na počiatočnom stave brucha: svalov, ako aj tuk. Avšak aj v prípade, že situácia nie je taká dobrá, ako sme chceli, nie je potrebné zúfať, pretože to jednoducho hovorí, že tento proces bude trvať trochu dlhšie, ale šklbanie trpezlivosť, ani škoda sily, výsledok bude.
Čerpané bloky Press: Cvičenie
- Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie pomáha nižšiu čerpacej kocky stlačte tlačidlo. Pre jeho vykonanie by malo ležať na chrbte, ruky položte pozdĺž tela. Straight noha by mala zdvihnúť až o 90 stupňov a klesajú, nedotýkajte sa podlahy. Spočiatku, toto cvičenie môže byť trochu jednoduchšie: vytiahnuť na hrudi nohy ohnuté v kolenách. Zložitejšie je zdvíhacie nohy visí na brvno. Do 15 krát 2 sady.
Krútenie
Toto cvičenie je zameraný na čerpanie bloky v hornej časti brucha. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách, aby na podlahe. Musíte otočte hornej časti tela, zatiaľ čo vytiahnuť nôž z podlahy do pása v tomto bode bola pevne pritisnuté k podlahe. Vykonajte 50 krát 2 sady. Môžete začať s menším počtom cvičenia.
Diagonálne Curl "Bike"
Tento typ čerpadla umožňuje krútenie šikmé brušné svaly. Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Krútenie fungoval dobre, však mala ohnúť do strany tak, že pravé koleno dotknúť ľavý lakeť, potom vice versa. Robiť cvičenia by mal byť hladký, bez akýchkoľvek prudké pohyby. Vykonajte 30 krát na každej strane 2 sady.
Ohýbanie
Východisková pozícia: Ľahnite si na zem, ruky rozšírené v prednej časti hrudníka, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite ramená a hornú časť trupu, napínal brušné svaly. Je dôležité, aby nerušili chrbát úplne, pretože to vytvára zbytočné napätie v chrbte. Vykonajte 12 krát 2 sady.
Drafting
Ľahnite si na zem, ruky umiestnené na bokoch. Zdvihnite obe nohy a trup vo vzpriamenej polohe. Jedna noha by sa mali snažiť, aby ohýbať. Vykonajte 12 krát 2 sady.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, aby účinne čerpadlo stlačte tlačidlo sa neodporúča riešiť každý deň. Akékoľvek svalov by mali mať čas na odpočinok. Z tohto dôvodu, školenie by malo byť viac ako jeden deň. Je tiež dôležité si uvedomiť, že najlepší čerpadlo tie svaly podporuje výkon pri zaťažení. Ak chcete načítať vyzdvihnúť, alebo dať medzi nohy závažia, činky, atď
Je potrebné poznamenať, že ľudia sú oveľa jednoduchšie napumpovať lisu kocky ako ženy. To je preto, že telo človeka, spravidla s nižším obsahom tuku a telo ženy chcú oveľa väčšie množstvo, aby fungovala správne. V tomto ohľade, ženy musia vynaložiť viac energie na prácu na jeho tele.