16 tajomstvo o tom, ako trénovať sami skoro vstávať
Uveďte účel rýchlej obnovy. Ste pravdepodobne chcieť vstávať skoro, ak neviete presne, čo to musí urobiť. Premýšľajte o tom, čo sa zapoja do týchto ďalších 2 až 3 hodiny času, práca, šport, duševný vývoj a plnenie povinností v domácnosti, atď Skúste zahrnúť v tejto dobe pracuje na vás neustále zabudnete alebo sa jednoducho nie je dosť času, v skutočnosti sú veľmi dôležité. Najjednoduchší spôsob, ako formulovať účel zdvíhanie - fyzickej osoby podnikateľa, alebo ľudí, ktorí pracujú pre seba, pretože majú možnosť pracovať viac, zatiaľ čo výdavky oveľa menej energie, že v rámci sľubuje veľké zisky a vyhliadky. Skúste si vybrať cieľ nielen to, čo je užitočné, ale čo iné je žiaduce, a v tomto prípade, rast bude veselšie.
Zistite, kde trávia väčšinu svojho dňa. Často trávime všetok svoj čas veľmi iracionálne spôsobom: dlhá sledovať televízne vysielanie, filmy alebo televízne seriály (kým sa nudiť), komunikovať s priateľmi (až hodín), vykonajte druhy práce (doma alebo vo firme), ktorý je jednoduchší, ale nie tie, to dôležité. Zmeniť situácia sa prihlási čas, môže to byť bežný notebook alebo notebook, ktorý budeme zaznamenávať všetky prípady, ktoré nesú deň. A nie je treba zaznamenať na konci dňa (veľa môže zabudnúť), a priamo v procese. Na konci týždňa bude, s najväčšou pravdepodobnosťou, že výsledky v šoku - vedia, že väčšinu dňa strávili na zbytočné a nepotrebné veci. A prvý ranný budúceho týždňa, kedy mozgovej činnosti na maximum, nebudete zaoberať zbytočných vecí, ako čisté vedomie, jednoducho nebudete strácať čas márne.
Buďte dôslední a trpezliví. Je potrebné prijať fakt, že rýchlik sa vstávať skoro - nemá nádej na úspech, a to najmä ak ste zvyknutí spať až do poludnia. New Diéta by mala obsahovať postupne. Napríklad, ak ste zvyknutí na vstávanie v 10:00 potom uvedenie alarm pre 05:00 nepravdepodobné sa prebudíte, a ak tak urobíte, bude celý deň ísť ohromený, unavený a nespal. Namiesto toho, odporúčame začína prebúdzať každý deň po dobu 5 až 10 minút skôr, než je obvyklé. Takže možno v tomto prípade rýchlo naučiť zlyhania skoro, ale získal návyk bude užitočný, a vy nemôžete prebudiť veľmi skoro poplach. Taká trpezlivosť je potrebná nielen návykové, ale aj pre vytváranie nových telesných podmienok.
Vytvoriť ideálne podmienky pre obnovu. Niekedy sa zabránilo e (alebo skôr, neprispieva k skoré brázde). Po prvé, je teplota v byte, by nemalo byť príliš vysoká (teplo bude dráždiť), ale nie príliš nízky, alebo vypadni z pod teplej deky proste nechcete. V zime sa snažia mať teplé oblečenie, vedľa postele, rýchlo ukutatysya je po prebudení. Po druhé, v kuchyni by mala byť vždy k dispozícii obľúbenú kávu alebo čaj s lahodnou (vopred pripraveného) Raňajky. Po tretie, pripraviť všetko, čo potrebujete pre prácu alebo pre tie triedy, ktoré ste zaymetesya. To znamená, aby plán ciele v ráno a celý deň (pre-večer), pripraviť potrebné dokumenty na stole a oblečenie, ktoré sa obliekať. Ak chcete športovať, potom je potrebné si pripraviť potrebné vybavenie, oblečenie a cvičebný plán.
Skoršie ľahnúť a stráviť deň aktívne. Je to jednoduché prebudiť skôr - treba spať skôr, ale prinútila ísť skoro spať - ako veľmi ťažké, pretože sa obvykle v túto dobu sme sa nájsť pre seba tisíce zaujímavých aktivít, ktoré nie sú schopné prísť off, aj keď možno nie obsahovať žiadnu hodnotu. Nápravu situácie je pomerne jednoduché, deň, budete musieť pracovať nielen hlavou, ale aj fyzicky unavený, robiť cvičenia často chodiť a nesmie byť lenivý, plniť úlohy, ktoré vyžadujú vašu fyzickú námahu. V tomto prípade, na konci dňa ste proste unavený, a budete len hotitysya spánok.
Tajomstvo alarm. To môže byť jednoduchšie - stačí dať každodenné budíky na dobu, v ktorej budete musieť prebudiť. Avšak, v prípade, že alarm bude stáť priamo vedľa postele, budete ľahko ju preč a naďalej kontrolovať svoje sny. Napraviť situáciu môže byť celkom jednoduché - umiestnenie budík na miesto, kde by ste sa ťažko vypnúť rýchlo. Napríklad, v protiľahlom rohu skrine, pod posteľou alebo stolíku pri posteli, pokrýva ju s kľúčom (kľúč skrytý požiadať niekoho z "domova"). Všeobecne platí, že podstatou tejto metódy je, že každé ráno sa prebudí budík, ktorý je ťažké okamžite vypne, ak budete dostať sa do toho - to je čas sa prebudiť.
Požiadajte niekoho, aby vám zavolal. Ak váš alarm nie je dostatočne presvedčivý signál, namiesto toho je možné používať svoje mobilné telefóny. Spýtajte sa niekoho, koho sa prebúdza zo svojho telefónu, a nie len zavolať a stačí zavolať a porozprávať sa s vami. Telefónny hovor rýchlo vedie k ospalosť človeka, a to najmä v prípade, že je neustále pýta na niečo, alebo požiadaný, aby niečo povedať. Na internete dokonca vytvoril podobnú službu, kde si môžete nechať svoje telefónne číslo a dátum / čas, v ktorom musíte mať prebudil. Ak sa naučíme prebudiť s priateľmi, sa snaží aby spolu mohli hovoriť a komunikovať telefonicky v dopoludňajších hodinách, čím sa navzájom spať a všeobecné spoločné úsilie vám pomôže rýchlo sa začleniť do nového každodennej rutiny.
Pozvať priateľov - sa prebudíte. Ak nechcete žiť sám, opýtajte sa vaša rodina pravidelne budiť vás. A nie len hovoriť fráza: "Vstaňte, ospalče! "A to je tam sedieť a začať hovoriť s vami, efekt je približne rovnaká ako na telefóne, ale tu problém je, že niekto súhlasí s príbuznými, ktorí žijú s vami, tak skoro vstávať, a dokonca aj komunikovať s vy.
Radikálna spôsob prebudení. "Počítačový génius" prišiel s originálny spôsob, ako prebudiť mladú generáciu - zakladajú počítačový program, ktorý beží v určitom okamihu počítača a začať úplne formátovanie celého pevného disku. Off formátovania môže byť iba rozsah dát v nepretržitom režime. Myšlienka tejto metódy je, že prakticky každý majiteľ PC, je na čísla pevného disku dôležitých súborov, ktoré v žiadnom prípade nemôže stratiť, pretože chcete - nechcú, ale musí dostať z postele, a nakoniec vstup zaháňa spánok.
Nejedzte pred spaním! Jesť potraviny pred spaním sľubuje nepokojnú noc, ktoré len ťažko vyspitsya, a ráno sa bude cítiť "zlomený" a unavený. Ak máte beznádejnú situáciu, snažte sa jesť len príkrmy (ovocie a zelenina), ale nie mäsové výrobky, sladkosti alebo tučné jedlá.
Spánok počas dňa! V prvých mesiacoch pravidelného prebudení začiatku, budete sa cítiť trochu nepríjemné celý deň a vždy bude ohýbať spať, aby sa tomu zabránilo, skúste prideliť deň aspoň jednu hodinu denne sen. To sa rozveseliť, a budete tráviť večer v dobrej nálade a bude plnej sile.
Vytvorte ranný rituál. Napríklad vstať, ísť do kúpeľne, vmyvayetesya, vypite pohár studenej vody a sprchové sami. Ak tieto kroky budú hrať každý deň, od okamihu, kedy sa výrobok ako zvyk, a to aj keď sme sa prebudili zle - na stroji budete chodiť do kúpeľne, kuchyne, a v sprche, ktorý bude posledný bod prebudení. Dôrazne neodporúčame dlhé zalezhuvatysya v posteli a snažil sa prinútiť, aby som sa dostať hore. Nič vám to nepodarí, a naozaj to je nebezpečné, pretože ak si to prebudiť k významnej udalosti, a potom náhodne zaspať (snaží sa prebudiť), čo má za následok vysokú pravdepodobnosť, že zaspíte.
"Cukru a biča". Myslíš, že na systém sankcií a stimulov, ako je napríklad režim poruchy pokutu sami za peniaze (čo im sirotinec), alebo pracovať (bude k babičke do chaty záhrady kvapkanie). Ak sa chystáte opačného režimu, uistite sa, že "bling" - viac pokoja, kúpiť žiaduce vec, alebo dlhšie, komunikovať s priateľmi.
Vezmi tabletu pred spaním a nie pozerať sa na televíziu. Veľkým problémom moderných ľudí je, že spaním - čítať správy online, sledovať filmy, seriály či televízne relácie. Všetky aktívnych síl mozgu spracovávať informácie, ktoré neskôr môžu upokojiť a zaspať. Ak sa vám nedarí zaspať v tichu a tme - skúste si prečítať knihu, ale opäť, to by nemalo byť akčné romány, vybrať si niečo pokojnejšie. Čítať knihy je najlepšie, nie je tableta alebo e-book, rovnako ako obrazovky bude emitovať svetlo, čo dráždi sietnicu. Dokonca si môžete dať relaxačnú hudbu, ktorá hrala ticho v pozadí niekde, ale nenechávajte, keď máte pocit, že zaspal, alebo prebudiť v dopoludňajších hodinách, a hlava je v prípade, žehlička na nočné hluk.
Použitie tradičných metód na plnenie. Ak chcete spať skôr a prebudiť skôr, tradičné liečitelia sa odporúča piť teplé mlieko pred spaním do postele a jesť niekoľko lyžíc medu. Radi by sme ešte odporúčajú užívať studenú sprchu, ale posledná etapa zalievanie by mala byť teplá voda prúd. Sprcha vám pomôže odstrániť emócie, a budete mať lepší spánok. V noci by ste nemali piť čaj alebo kávu v dopoludňajších hodinách, ale je to úplne prijateľné, ak máte problémy (choroby) z gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt).
Prebuďte sa v rovnakom čase! Predstavujeme nový režim - pamätajte, že teraz budete musieť vybrať konkrétny časový rozsah, ktorý bude pravidelne vstávať. Ak ste neustále "skok" v hodinách (prebúdzať v 05:00 na 07:00 a potom 09:00), nakoniec ani zvyknúť si vstávať skoro ráno.
Dozvedieť sa čoskoro odporúča mnoho slávnych a úspešných ľudí, ako sú:
Michael Haas (Predseda Coffee Starbucks, veľmi populárny v USA), je to už viac ako 15 rokov, sa prebudí vo 4 hodiny ráno a 30 minút) na podnikanie.
Laura Vanderkam Kto je odborníkom na riadenie času sa domnieva, že na vytvorenie úspešné podnikanie sa môžu ľudia, ktorí pravidelne prebudiť sa ráno v skorých ranných hodinách.
Barack Obama súčasný americký prezident, povedal, že veľa z jeho úspechu v politike sa vzťahuje na správny režim dňa, pretože to bol on, mu umožnila pracovať v najproduktívnejší.
Margaret Thatcher Táto slávna žena prekonala veliteľ Napoleon, ktorý spí 4 hodiny denne, a tvrdil, že dlhý spánok - je zločin. Margaret spal len 3 - 4 hodín denne, a niekedy aj menej, pretože jej deň môže skončiť kedykoľvek, ale len začal v 05:00 s obľúbeným programom na rádiu BBC.
A ako sa zobudíte v dopoludňajších hodinách ?!