Stále viac, môžete nájsť úplné alebo, krehké a tenké ľudí, ktorí len robiť to, čo si sťažujú na zlý zdravotný stav. Každá dievčina a žena, ktorá chce byť v centre pozornosti, potom je potrebné venovať dostatočnú pozornosť, aby vaše telo, cvičenie nielen dovedie k atraktívny vzhľad, ale tiež zlepšiť zdravotný stav, a to ako fyzickej a psychologický aspekt.
Ruky - je časť tela, ktorá je vždy vidieť, a to najmä v teplejších mesiacoch, kedy budete chcieť nosiť oblečenie s krátkym rukávom, alebo nie.
Mimochodom, je tu Twist zbrane, a to najmä v ramennej časti, obnoviť ako prvý.
Áno, samozrejme, nie je všetko, niekto musí ísť extra tuku žalúdka alebo strany, a niekto, rovnako do chrbta a paží. Ak je váš žalúdok je stále možné skryť, ruky nie sú vtyanesh ani zamaskuyesh, okamžite dávajú zákerne všetky tie kíl.
Mimochodom, varianta tenkých a beztvarých rúk tiež nie je možná, nezdá sa oveľa lepšie ako úplnosť. Ale dobré a mierne reliéfne svaly bude vždy prospešné zdôrazniť vašu krásu, že ste športový "vy", a že muži ocenia.
Preto je potrebné rýchlo napumpovať paže a ramená, ale ako to urobiť dievča, ktorá doteraz pracovala, a to absolútne nepredstavuje, kde začať?
Najjednoduchší možnosť - zapísať v telocvični, kde skúsený tréner, má svoj vlastný systém cvičení, ktoré vám pomôžu v tomto prípade. Ale je tu jednoduchšie, menej nákladné a financie a čas, spôsob - pumpovať rúk doma!
Často je to jednoduchšie vystavený ženské ruky vytvárať krásne formy humanitárnej pomoci, než akékoľvek iné časti tela. A čo je najdôležitejšie - ochota a dychtivosť, pretože je možné, že nadšenie doslova vyparí za 2 až 3 dni, a preto je dôležité, aby sa zastaviť a ďalšom vzdelávaní.
Tie dievčatá, ktoré majú nadváhu, a to najmä v oblasti samozrejme potrebujete schudnúť, inak všetky vaše tried neprinesie viditeľné výsledky.
Vrstva tuku len zatvorte svaly, takže by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička zoštíhľujúci komplex - aeróbne aktivity, beh, plávanie. Ako sa hovorí, trpezlivosť a práca na pomoc, dobré telo si zaslúži, aby za ňu bojovať.
Mimochodom, niektoré dievčatá vyskúšať, ale vyhnúť sa cvičenie pre paže a ramená, s vysvetlením, že môžu byť "čerpať" svalovú hmotu a stať sa "človek". To je všetko pravda, ale skôr zámienka ísť tam, kam by ste nemali.
Ženské telo sa môže zmeniť v obrovskej stavba svalu iba vtedy, keď žena začne užívať mužského hormónu testosterónu -. Vo všetkých ostatných prípadoch svalstvo dievčatá neochotne sa zvyšuje, takže sa telo "perekachennыm" veľmi, veľmi ťažké.
Čo je potrebné k výkonu doma?
Pre výkon ruka doma priniesol viditeľné výsledky, treba im pripraviť málo. Najprv vyberte niektoré časy, kedy môžete držať domáce cvičenie, len 30-40 minút, tak dlho, ako oni boli bezpodmienečne.
Kúpte si pár činky na 1-2,5 Kg, že podporuje tvorbu taký význam, krásny terén rukami nad hlavou. Pre netrénované ženy lepšie začať s hmotnosťou 1 kg, a potom sa zvýšil na 2 - 2,5 kg v každej ruke. Pamätajte si, že čím viac opakovaní lepší, než sa uchýliť k veľkú váhu činiek a váženie.
Pred začatím cvičebného programu, uistite sa, že sa desať minút warm-up, ktorý by mal zahŕňať otepľovania-up cvičenie na krčnú, horné rameno komplexu, chrbát a nohy. To je nevyhnutný postup, ktorý vám ušetrí z preťahovanie a trhanie pripojenie nie je vyhrievaný.
Po tréningu si môžete urobiť trochu ťahá. Mimochodom, tí, ktorí cítia, že je potrebné, aby tempo sám každý deň, taky zle, proste robiť cvičenia 3-4 krát týždenne, a medziprodukty dni, napríklad nahradiť cvičenie na chrbte, pretože to je tiež ďalší záťaž, najmä keď budete vykonávať cvičenia s extra váhu.
Cvičenie pre krásne ruky a reliéf
Po prvé, čo sa zvyčajne začínajú kyvná ramená, rovnanie a ohýbanie ju v lakti. Všetky cvičenia na ruky (okrem rotácie) vykonáva 2-3 sady 15-20 násobku málo, potom zvýšiť počet opakovaní na 30-40.
Ako sa stať rovno, ruky vziať na činky, nohy mierne pokrčte kolená a panvovej odvodiť trochu dopredu, chrbát rovno a tešíme sa žiaduce, samozrejme, zrkadlo.
Ruky stlačiť lepšie k telu, takže zaťaženie na svaly, bude viac ako jeden po druhom začnú ohýbať lakte, zakaždým, keď sa snažia ukázať ruku s činka na úrovni hrudníka.
Spodná časť musí narovnať úplne, ale takmer až do konca, aby nie zraniť lakeť. Ďalšou možnosťou - simultánne kudrlinky, takhle vám dokonale prokachayete biceps.
Ďalšie cvičenia - odstránenie rúk, ktorá tvorí krásny líniu ramenného kĺbu. Nohy na šírku ramien nastavenia a naklonil dopredu k budovaniu dlho, ako ramená stanú rovnobežne s podlahou. Pri výdychu, klesnúť na dno ruky a inhalovať pomaly navinúť späť.
V cvičení s činkami, môžete napumpovať svaly rúk na bare, samozrejme, za týždeň alebo dva špeciálne efekty, ktoré vidíte, ale len pár mesiacov sa radujú krásne a fit svaly. V tomto cvičení na bare alebo bare poskytnúť potrebné zaťaženie zadnej a brušné svaly, čo je tiež celkom dobrý.
Pre začiatok stačí zavesiť na bare, takže vlaky vytrvalostné ruky a vytiahol chrbticu. Najúčinnejšia - pull-up, avšak ich náprave môže robiť iba pokročilé dievčatá zo športového hľadiska. Stačí 3-5 zhybov začať, potom číslo môže byť zvýšená na 7,10 krát.
Ďalším účinným cvičenie - push-up, banálne a všetky známe od strednej školy, prináša obrovské vplyv na svaly v ruke, chrbát a hrudník, dávať to elegantný a krásny tvar.
Push-up sa vykonáva "bar", lakte by mali byť ohnuté o 90 °, žalúdok neustále v napätí a ťahané, netvorí hrb chrbát, panvu a linka nezvýši nad úroveň chrbta.
Ak táto metóda nie ste pripravení, môžete robiť kľuky s kolenami ", táto možnosť je k dispozícii pre všetkých, aj tie netrénované osoby. Pre prvých 10 dostatok času, potom číslo môže byť zvýšená na 15 až 25 krát.
Napumpovať triceps (zadná strana rameno z ruky), môžete to urobiť poklesy. Musíte sedieť na lavičke alebo stabilnú stoličku, ruky za chrbtom, tak na šírku ramien, a tak pokrýva lavicu.
Teraz predstavujeme panvu a zadku dopredu, nohy mierne vziať pred vami, pokles misu dole, zatiaľ čo ohýbanie lakte. Ak by zostúpiť do tej doby, než sa vaše ramená stať rovnobežne s podlahou a potom úsilie svaly vráťte do východiskovej polohy.