Tento spôsob chudnutia aktívne pomocou profesionálnych športovcov a kulturistov. V poslednej dobe sa použitie tejto metódy, úspešne tvorí reliéf vlastného tela. Mimochodom, vďaka týmto ľuďom a bol termín "sušenie telo." V jazyku kulturistov, to znamená obdobie vyznačujúci sa tým, zastavenie normálnou stravou po betóne zvýšil svalovej hmoty.
Je dôležité vykonávať sušenie telo, aby sa zabránilo prejav množstvo nežiaducich účinkov a komplikácií, ktoré môžu spôsobiť vážne rána do tela. Aby bolo možné riadiť telo stres, zapojenie sušenie tela by sa mala zaoberať v mechanizme jeho realizácie, a pochopiť, aké zmeny možno očakávať tela.
Mechanizmus suchého tela
Sacharidy sú cenovo najdostupnejšie a najrýchlejší spôsob, ako naplniť energie v živých organizmoch. Náklady procesu tejto energie prúdi telom rôznymi spôsobmi, ale vždy za účasti biochemického prvku ako glukóza. Ako jednoduché a zložité sacharidy rozdeliť v žalúdku človeka pod vplyvom látok v tráviacom procese.
Členenie sacharidov - komplexný biochemický proces, v ktorom je vytvorený reťaz a monosacharid, lepšie známej ako "" glukózy. Napríklad, pre lepšiu absorpciu glukózy v tele potrebuje inzulín - jeden z hormónov produkovaných v pankrease. Kde je intenzívny režim, a zvýšený obsah glukózy využitie sacharidov v tele. Začína sa rýchlo hromadiť vo svalových vláknach a pečeňových buniek, ktoré tvoria zásoby týchto látok vo forme glykogénu.
Nadbytok sacharidov
Ak budete pokračovať sacharidy požití počet vyšší, než je obvyklé, a svalových vlákien a pečeňové bunky "skóre" glykogén, glukóza sa premení na tuk. Tento "prebytočný tuk a hromadí v tukových buniek (adipocytov). Tento proces je reverzibilný, takže cítil nedostatok glukózy, telesnej "pochádza" zo svojich zásob glykogénu. Keď sa tento zdroj skončí, začína "výrobu" glukózy z tukových buniek. Proces lipolýzy v tele patrí do komplexného procesu a vyžaduje veľké množstvo energie.
Nedostatok sacharidov
V prípade akútneho nedostatku glukózy lipolýzy procesu sa vykonáva až do konca. Naliehavo "výberu" glukóza, telo nezanecháva žiadne čiastkové prvky a ketolátky. Akumuláciu, vedú k rozvoju ketoacidózy. Dosť na to, vziať malú časť sacharidov potravín vypáliť ketóny a pomáhajú telu. V opačnom prípade sa zvyšuje ketoacidóza, otravy a otravy zvyšuje, telo upadne do kómy. V prípade predávkovania inzulínu u diabetikov možno pozorovať podobný obraz.
Funkcia sušenia dievčatá
V dôsledku toho je použitie bezvuhlevodnoyi diéta - veľmi účinná metóda chudnutia a spaľovanie tukov, na jednej strane, a na druhej strane - nebezpečný opatrení môže viesť telo do stavu bezvedomia ketoatsydoznoy. Preto sušenia orgán pre dievčatá - nie je spôsob, ako sa zbaviť telo prebytočnej tekutiny a účinný spôsob spaľovania tukov. Hlavným zdrojom energie v tomto procese sacharidov.
Ženské telo náchylnejšie k rôznym biochemické zmeny, ktoré nastali v ich tele. Ak chcete, aby bol do vyčerpania, intoxikácie a hrozba miest, ženy by nemali úplne vzdať sladkostí. Tiež je možné, aby sušenie tých, ktorí nemajú dobre vyvinutú svalovú hmotu. Je potrebné pripomenúť, že podobný spôsob, ako spáliť prebytočný tuk by mala priniesť iba pozitívne, nie ublížiť.
Čo je potrebné vedieť, pre sušenie tela?
Je dôležité vedieť niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu získať požadovaný efekt bez nebezpečenstva pre telo.
1. Držte stabilnú rýchlosť metabolizmu (skôr sledovať frakčnou výkon).
2. Jedzte aspoň 25 litrov (čistej vody) po dobu jedného dňa.
3. Vyhnite sa pri obilnín po 17:00 hod.
4. Naučte sa počítať kalórie postupne znižuje ich spotrebu.
5. Nezabudnite, že za pár hodín pred tréningom a dve hodiny po ňom nemožné jesť.
Prvá fáza zahŕňa sušenie tela úplné vylúčenie zo stravy sacharidových produktov. Pamätajte si, že by to malo byť vykonané postupne znižuje ich počet dramaticky odmietnutie môže poškodiť vaše telo.
Napríklad, ako je raňajky je dostatok potravy s malým obsahom tuku, obsahujúce a obsahom uhľohydrátov. V tomto prípade, večeru si môžete dovoliť jesť niečo ľahké na trávenie. Nezabudnite, že základom tejto diéty je používať produkty s lehkousvayvaemыm bielkovín. Mimochodom, sušiaci program pre dievčenské telo obsahuje nielen pravidlá pre túto diétu, ale vyžadoval vykonanie odborného výcviku.
Sušenie Menu
Potreba pre odmietnutie prijať iný typ produktov sušenie telo prinesie mnoho výhod, pretože používanie niektorých z nich užitočné len v obmedzenom množstve. Prebytok chutné jedlo pre telo, v blízkej budúcnosti, bude nevyhnutne ovplyvní telesného tuku. Nižšie je zoznam produktov, pre ktoré je nutné, aby sa v prvom rade:
- Typ múky produktov (obilnín, ktoré je potrebné vymeniť v pomere až do 200 g počas dňa);
- Mlieko a živočíšne tuky.
To, čo sa odporúča používať počas suchého tele:
- Pohánka;
- Mäso (piesne odrody);
- Plodina;
- Zelenina a strukoviny;
- Mlieko a syry;
- Fruit.
Táto ponuka by sa počas sušenia, ktorý trvá v priemere viac ako 5 týždeň držať - ". Semydnevok" 5
Cyklus sušenia orgán pre dievčatá
Jeden cyklus sušenia sa skladá z 5-týždňový kurz, kde každý týždeň pre zmenu stravy a zvýšiť intenzitu tréningu.
1 semydenka
V prvom týždni jesť viac vlákniny, menej - ovocie. To môže byť celozrnné obilniny, chobotnice Filé a bielej ryby, vaječné bielky, varené kuracie prsia, syr. Množstvo soli v potrave by mal byť znížený, ako metóda korenia a oleja. Pozor, musí byť taká pravidlá prijímania sacharidy: za každý kilogram telesnej hmotnosti sacharidov by nemala prekročiť sumu rovnajúcu sa 2 roky.
Prvý týždeň je považovaná voda, vyznačujúci sa tým, postupné opustenie viac produktov. Mali by ste tiež vytvoriť blog počítať kalórie. Strava musí spĺňať nasledujúce percentuálne zloženie: bielkoviny (50%), tukov (20%) a sacharidov (30%).
2. semydenka
Strava sa skladá z druhého týždňa rýchlosti sušenia 1 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Tento týždeň by mal úplne opustiť soľ, zvýšiť spotrebu bielkovín na 80%, tuk - 20% sacharidov by mal byť zrušený.
Odporúča sa použiť nízkotučné syry, hovädzie mäso, mlieko, morské plody, jogurt, ryba varená kuracie prsia. Ani je zakázané jesť otruby (1 liter / deň), uhorky, petržlen, paradajky a kapusta.
3. semydenka
Počas tohto obdobia, príjem sacharidov by mala byť znížená na úroveň 05 g na kilogram telesnej hmotnosti. Starostlivo sledujte svoj pohodu: závraty, acetón zápach z úst alebo pot by mal okamžite piť sladké šťavy. Denné množstvo spotrebovanej vody, by sa mala obmedziť na 15 l. Odporúča sa jesť mliečne výrobky, varené kuracie prsia, vaječné bielkoviny a otruby (trikrát denne). Nie sú v rozpore s prídavkom multi-vitamín komplexu stravy.
4. semydenka
Na tomto mieste si môžete vybrať ten správny jedálniček, podobne ako v 2. alebo 3. týždeň sušenie.
5 semydenka
Minulý týždeň by mali vykonávať podobný prvému semydenky.
Povinné stav sušenia je neustále sledovanie kalórií, počítanie množstva sacharidov prijatých. Ak máte ignorovať tieto výpočty, všetky roboty a úsilie bude márne a telesnej hmotnosti veľmi rýchlo vrátiť na predchádzajúcom obrázku. Naučte sa, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii a riadi svoje vlastné túžby.
Cvičenie pre sušenie tela pre dievčatá
Školenie pri sušení myseľ cvičení a prácu s týmito časťami tela, ktoré potrebujú opravu. Môže byť problematické, napríklad veľké sedacie oblasť, veľmi široký boky alebo absencia lisu. Akékoľvek presný a univerzálny systém vzdelávania "pre všetkých" neexistuje, pretože sušenie je nutné použiť individuálny prístup.
Odporúčaný rozsah výučby:
2. Beh (najlepšie ráno).
3. push-up (vrátane vertikálne bench press, napríklad od steny).
4. Drepy (naložený).
5. Triedy bar.
6. Implementácia krídlo cvičenia pre nohy (sklon, státie).
7. Plávanie (rôzne druhy), atď.
Stručne povedané, rekreačných aktivít v každom prejave - je vítaný.
Kontraindikácie na sušenie tela
Ak chcete prejsť cez túto metódu a získať pozitívny výsledok, musíme najprv preskúmať indikácie a kontraindikácie pre neho. Medzi hlavné, napríklad, sa objaví:
1. Dojčenie.
2. Rôzne stupňa tehotenstva.
3. Prítomnosť diabetu.
4. Ochorenia zažívacieho traktu.
5. Choroby a ochorenia obličiek.
6. Ochorenie pečene.
Činnosti spojené s psychickou záťažou.
Medzi týmito kontraindikáciou môže byť pridaná kontraindikácie a individuálny charakter. Prítomnosť alebo absencia z nich možno definovať po konzultácii so svojím lekárom.
Sušenie telo - je veľmi efektívna a užitočná metóda účinne pomáha, aby vo svojom vlastnom tele tón a dať mu pekný vizuálny vzhľad, zabezpečenie správneho zdravie. Nenechajte sa príliš často uchyľujú k tomu v prípade, že druhá séria sa nechcete dostať požadovaný výsledok. Táto metóda je veľmi účinný v prípade, keď sú všetky odporúčania vykonáva.