Počet bielkovín by mal byť aspoň 2 gramy na kilogram dojčiacich žien, tuky - 120 g, a sacharidov - 500 g. Všimnite si, že asi polovica z požiadaviek na bielkoviny by mali byť pokryté živočíšne bielkoviny.
Každý deň by mali jesť asi 200 gramov mäsa, rýb, asi liter mlieka a / alebo jogurt, 100 g syra, malé množstvo syra, vajec.
Je potrebné si uvedomiť, najdôležitejšie položky v strave dojčiacich žien, mlieka a mliečnych výrobkov, ako je tomu v tieto produkty obsahujú základný prvok pre rastúce a vyvíjajúce sa dieťa - vápnika.
Pri kŕmení vaše dieťa prsia v kuchyni musí byť v súlade s dvoma dôležitými požiadavkami: za prvé, musí byť ľahko a rýchlo pripraviť, a za druhé, ich zložky, aby sa zmestili do svojho jedálnička menu.
Pamätajte si, že veľa produktov a metódy varenia, takže môžete variť, veľmi obmedzené. Takže by ste mali naučiť, ako nahradiť svoje obľúbené jedlá užitočnú alternatívou.
Takže pre tých, ktorí majú radi mäso, tučné, vyprážané potraviny, veľkoryso okorenené korením, sa odporúča variť mäso takto: odraziť vlákniny, pridajte trochu soli a korenia, posypeme cibuľou, cesnakom a dať mäso vo fólii. Doba prípravy 45 minút v rúre alebo v dvojlôžkovej kotla.
Jedzte možné vedľajšie jedlá ryža, cestoviny, pohánka, varené zemiaky. Môžete experimentovať a vytvárať neporiadok "priateľstva": tento pohánky a ryže v rovnakom pomere umyť a osmažte cibuľu a mrkvu, potom dal zmesi s obilninami a kryt s vodou. Budete sa čudovať, ale chuť je veľmi unikátny a delikátna v tomto pokrmu.
Mnoho mladých matiek sa odporúča pripraviť ľahký šalát s jablkami a kivi, že je rub na jemnom strúhadle, bez potrebnej náplní! V prípade odrody, môžete pripraviť tohto ovocia zálievka, surový slnečnicový olej, jemne nasekané orechy a trochu sladký sirup.
Diéta je potrebné sa riadiť, ak by mala dojčiace dieťa bezpečné pre dieťa a opevnený. Vitamíny pri tepelnom spracovaní ovocia a zeleniny sú zničené, tak aby bola dosiahnutá maximálna zachovanie vitamínov lekári radia použiť tlakový hrniec variť rôzne pokrmy.
Tam je taký trik, získať maximálne množstvo vitamínov ako použitie mrkvy na varenie dusených pokrmov, ktorý je odstránený z hotového pokrmu, jesť mrkvu ako krmivo pre dieťa nemôže.