Ako určiť pre seba zaťaženie?
Podľa odborníkov, najlepší obchod v hale, to motivuje osobu zodpovedný prístup k tréningu, ale najdôležitejšia vec v izbe je tréner, ktorý vám pomôže vybrať program a určiť intenzitu tréningu.
Avšak, môžete úspešne riešiť doma, bude to pomôže eliptické trenažéry - sú prenosné, kompaktné, nezaberá veľa miesta. Hlavná vec - vybrať ten správny tréningový režim a zvoliť vhodnú záťaž, že všetko závisí na úrovni zdatnosti človeka.
Ak chcete vyzdvihnúť výcvikový program, môžete sa poradiť s trénerom alebo použiť už hotové programy, ktoré sú na špecializovaných stránkach. Nemôžete len začať s ťažkými bremenami, v prvej fáze je dôležité, aby len naučiť sa správne vykonávať cvičenia, a potom postupne zvyšovať intenzitu tréningu a nákladu.
Zapojiť sa asi trikrát týždenne, po každom školení deň je potrebné usporiadať deň odpočinku. Cvičenie čas - v priemere tridsať minút. Dodávam, že eliptické trenažéry zapojiť všetky svalové skupiny, je to skvelé, uľahčuje úlohu výberu vzdelávací program, nemusíte vyzdvihnúť svoj Každý sval cvičenia.
Rozmynaytesya pred tréningom
Ak chcete získať výsledky v tréningu, je potrebné prekonať lenivosť. Dôležité pravidlo fitness a všeobecne akýkoľvek šport - dôslednosť a pravidelnosť. Ak necháte veľký zlom v triede, všetci dosiahli tento výsledok môžu byť stratené. Iba s riadnymi zasadnutiami možno očakávať dobrý výsledok - len tridsať minút denne, a bude štíhla postava vaša, to nízky poplatok je byť zdravý a krásny.
Navyše eliptické trenažéry sú usporiadané tak, že im zapojiť potešenie. Pokiaľ ide o časové prenasledovania, potom to musí zistiť, so zameraním na ich biorytmy. Ak chcete vstať skoro, môžete tak urobiť v dopoludňajších hodinách. Ak chcete spať, potom najlepší čas na tréning - popoludňajšie.
Začnite s ľahkým zahriatie sedenie, ako si pripraviť telo na budúce zaťaženie. Počas warm-up by mal zahŕňať svaly, cez ktoré sa chystáte do práce. Vo warm-up musí obsahovať naťahovacie cvičenia.
Poznať základné pravidlá tréningu na simulátore, budete čoskoro vidieť a cítiť výsledky svojho úsilia, budú hlavnou motivačnou silou pre ďalšiu prácu na nich.