Tukové kolená nie životne dôležitý orgán. Vďaka tomu je neškodný, pokiaľ ide o zdravie, ale v lete, pre nás, pre ženy - katastrofu. Chceme atraktívny vzhľad, rovnako ako ich manželia. A krásne štíhle nohy a symbolom ženskej krásy.



  Problém sa zobrazí len vtedy, keď budete nosiť šortky alebo krátke sukne. A hneď je pocit frustrácie, keď vidíte, toto nenávidel tuk. To sa stáva. Tieto vklady sú ako vankúše, a ak vezmeme schudnúť, je stále vrásčitú pleť a vrásky. To všetko ovplyvňuje naše sebavedomie, a začneme obmedzím sa nosia krásne a sexy veci. Ten sa objaví v každej ženy individuálne charakteristiky v tele. To je predovšetkým sedavý kancelárske práce s niekoľkými prevádzky.
  Zbavte sa tohto tuku nie je nijako zložité. K dispozícii je cvičenie a masáže zníži svoj jedálniček o pár kalórií za deň.
  Takže poďme urobiť plán, ako sa zbaviť nenávidel, portyascheho našu náladu tuku kolená.
  Po prvé, je tam len zdravé potraviny a znížiť jeho spotrebu. To spôsobí, že nedostatok kalórií a tukov horel začať. Jedzte ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, ovocie a zeleniny.
  Spustiť, jazdiť na bicykli, chodiť po schodoch hore a dole v práci ísť pešo, s rýchlym krokom. A robiť každodenné cvičenie. Nebude to trvať veľa času. Tu sú niektoré z nich.

  1. cvičenie. Výpady: Krok vpred s jednou nohou a robiť výpady, a potom jednoducho iný. Môžete trochu komplikovať cvičenia a spáliť viac kalórií, zatiaľ čo drží činku alebo činky na rameno

  2. cvičenie. Drepy: Môžu robiť v posilňovni, doma, alebo všade tam, kde je priestor. Dajte si nohy na šírku ramien, držanie tela by mala byť rovná. Vydrž ramenách zastrelených alebo činky. Toto cvičenie posilňuje aj brušné svaly.

  3. cvičenie. Ohýbanie a rovnanie nohy: Sadnite si na zem a ohnuté v lakťoch rukami za vpertysya ktorá by nemala klesnúť. Bend a narovnať nohy naraz. Ak chcete začať, cvičenie opakujte 5-10 krát denne add.

  4. cvičenie. Nakloňte: Kľaknite si. Chrbát by mala byť rovná. Do nakloniť dozadu a potom späť do východiskovej polohy. Vnímajte, ako napäté svaly na prednej časti stehna. To je hlavným zdrojom tukové kompozície. Do 10 cvičenia denne a všetky svaly, ako dohnať.

  5. cvičenie. Zvyšovanie nohy na stranu: Postavte vedľa na stoličke alebo na stôl a urobiť krok prvý, kto nohy do strany, potom druhú nohu.

  6. cvičenie. Chôdza na prstoch, pomaly stúpať do nosochky a tiež pomaly dip, potom už len chodiť na nosochkah.

  7. cvičenie. Ležať na chrbte, ľahnúť, dať ruky na prsiach, narovnať nohy a zdvihnite do 45 stupňov. Ponožky by mala byť predĺžená. Tak držte po dobu niekoľkých sekúnd. Potom pretiahnite nohy ohyb v kolenách a utiahnite na brucho, potom narovnať, a tak zdvihol trup. Len zatrymuyemosya po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

  Ak si každý deň robiť tieto cvičenia budú vaše nohy vždy štíhla a krásna. Hlavná vec je, nebyť lenivý a milovať sami seba.
  Varovanie: Nepoužívajte perenapruzhuyte sám. Ak sa cítite unavení alebo sa cíti bolesť. Zastavte prevedenie cvičenia. Môžete vytiahnuť svoje svaly na nohách. A nepreháňajte to s diétou. To môže spomaliť váš metabolizmus, a vám bude chýbať energia. Určite navštívte svojho lekára predtým, ako sa dostanete na určitú diétu.

  Keď už hovoríme o strave. Teraz sú tak veľa, ale pre každú individuálne potreby. A nezabudnite na najpoprednejších zdroj očista tela. WATER. Jednoduchá čistá voda. To potom je práve základom každého stravy. V deň, kedy by ste mali vypiť 2 litre vody. Nie čaj, nie kávu, a proste čistá voda. Piť by malo byť hodinu pred každým jedlom.
  Je nevyhnutné, voda pre normálne fungovanie a kvalitu všetkých našich orgánov, je hlavnou zložkou potu. Po odparení od pokožky a rozptyľuje prebytočný tuk. Je tiež nutné, aby naša koža. Nedostatok vlhkosti vedie k rýchlemu vädnutiu a znečistenia. Objaví pocitu tlaku a nepohodlia. A farba kože stratí svoj lesk.
  Snažte sa jesť menej sladké a škrobnatých potravín. To je hlavným zdrojom akumulácie tuku. Vymeňte ich s ovocím a zeleninou a bylinkami. Majú veľa vitamínov, ktoré nám dávajú oveľa viac energie a spôsobujú pozitívne emócie.
  A v kombinácii s cvičenia a stravu svetla nezabudnite na masáž. Ľahké kruhové pohyby prísť na problémovú oblasť na kolená. Môžete to urobiť, keď ste sa osprchovať, pozerať sa na televíziu, a potom použiť proti celulitíde krém alebo.
  Stačí použiť medovú masáž, telový zábal s modrým ílom. Je tiež veľmi účinné metódy, ako sa zbaviť tuku na kolenách.
  Mnoho žien doom sa a myslím, že sa nič nespraví. Jednoducho každý by mal vedieť, že nič nie je nemožné. Vždy by ste mali pracovať na sebe. Krása si vyžaduje čas a vždy sa musieť nájsť sami. To znamená, že: by ste mali urobiť, ranné cvičenie, jesť hneď, nie prejedať. Viac dýchať čerstvý vzduch a vyvolať pozitívne emócie. Naše deti a muži vždy chcú, aby sme boli krásna a veselá.
  Zapojiť šport, tanec. Len skúste viac sa pohybovať, a ani vyhrážať žiadny tuk na kolenách. Rovnako tak, vaša postava štíhla a utiahnuté a pokožka je hladká a pružná.