Mnoho žien získajú v priebehu tehotenstva o 10 až 20 kíl. To je normálne a prirodzené, ale po pôrode by som sa vrátiť k starému formulári. Ako stratiť správne, efektívne a bez poškodenia zdravia váhu?
Príčiny nadmernej hmotnosti po pôrode
Zostať slim po narodení dieťaťa riadi šťastie málo. Iní sú nútení sa uspokojiť s formy, ďaleko od ideálu. A pochopiť, ako a kedy sa schudnúť, je nutné zistiť hlavné príčiny nadmernej telesnej hmotnosti:
Hormonálne poruchy. Počas tehotenstva, ženské telo je iné. Tak, vo veľkom množstve produkoval niektoré hormóny, za ktorých metabolizmus spomalí, a všetko od potravín, je v centrálnom sklade. Ihneď po narodení telo nemôže prispôsobiť pôvodného systému. To je dôvod, prečo sa v prvých 5-7 mesiace, ako sa zbaviť nadbytočných kíl väčšinu mladých matiek, nie je ľahké. Ale potom sa všetko vráti do normálu. A závažné hormonálne poruchy - rarita, takže zbytočne niekoľko dievčat a žien, vysvetliť ich problémy s nadváhou s hormónmi. Ale v prípade, že problém skutočne je, v tomto prípade môže pomôcť lekára.
Prejedanie. Ďalšou častou chybou mnoho matiek - je jesť "za dva". V snahe zvýšiť produkciu mlieka, je nutné venovať pozornosť kvalite a množstva konzumovaných potravín kvapaliny. Ale prejedanie nie je nutné, pretože mlieko v každom prípade sa všetko potrebné. A všetky prebytok pôjde priamo do žalúdka, zadku a stehien.
Sedavý životný štýl. Ak Tehotenstvo a pôrod mnoho dievčat a žien pracoval a študoval, po rozsvietení svetla dieťaťa "usadiť" domovy a snaží sa pohybovať menej. To je ďalší nepochopenie matky a spôsobujú nadmernej telesnej hmotnosti.
Kedy začať?
Mnoho novo záujemcovia matky, kedy by malo začať konať, a zbaviť sa "tovar". Nečakajte! Ak sa zvyknúť si na určitý spôsob života, nemusí sa výsledok vás čakať. Napríklad, budete musieť jesť okamžite po narodení dieťaťa (pre neho, mimochodom, to bude tiež byť užitočné).
Ale s fyzickou aktivitou musieť počkať, pretože telo nemá dosť času na zotavenie sa z pôrodu. Ak presuniete cisársky rez, bude musieť počkať dlhšie. Aby sa zabránilo nežiaduce účinky, a vedieť, kedy ste pripravení vykonávať, poraďte sa so svojím lekárom.
Ako schudnúť?
Tak, ako schudnúť rýchlo po pôrode, bez toho aby bola ohrozená na zdraví a bez poškodzovania dieťa? Dôležité komplexný prístup, trpezlivosť a vaše úsilie. Tu sú najdôležitejšie a základné aspekty.
Ako jesť?
Správna výživa - prvý krok k harmónii. Základné princípy a pravidlá:
Pamätajte si, že dojčenie vyžaduje príjem matiek všetky potrebné živiny, ktoré prichádzajú spolu s mliekom na dieťa. A tak prísnu diétu a drsné obmedzenia potravín - rozhodne nie je pre vás! Napriek tomu niektoré z dostupných diét. Áno, to môže byť známa a obľúbená strava "Mínus 60", ktorá vyhodnocuje s cieľom overiť jeho účinnosť. Povolené stravu a vojvoda. Ale keď vypracovanie ponuky iste vylúčiť produkty sú kontraindikované u dojčení (fazuľa, hrozno, tuk, marinovaný, slané, horké, a tak ďalej).
Jedzte malé. Jesť malé porcie (asi 200 g), ale aspoň 5-6 krát denne. Po prvé, bude normalizovať trávenie a zmierniť trochu tráviaceho systému, a za druhé, vy jednoducho nebudete cítiť hlad.
Uistite sa, že jesť! Raňajky by mala byť výživná. Najlepšou voľbou - miska ovsenej kaše s ovocím alebo sendvič s maslom a syrom.
Nejedzte po 18:00 - je to skvelé a užitočné, ale nie pre dojčiace matky. Po prvé, niektoré matky majú možnosť vyplniť 21: 00-22: 00 a prebudiť v 6: 00-7: 00 hod (a všeobecne "nejedia po 18:00," sa počíta v tomto režime). Po druhé, mnoho matiek často vstávať v noci a dojčenia svoje deti. A to tiež berie energiu. Ale v žiadnom prípade by nemala napchať noc! Vyberte si ovocie, zeleniny a mliečnych výrobkov.
Denné kŕmenie kalórie matky by nemala byť menšia ako 2000-2700 kalórií! Pamätajte si, že asi 500 až 800 kalórií je rozvoj ľudského materského mlieka.
Tu sú produkty, bude užitočné, chudé mäso a ryby, s nízkym obsahom tuku mlieko a mliečne výrobky, zelenina, bobule a ovocie, obilniny.
Ideálne metódy prípravy - je vyprážanie, dusenie, pečenie alebo para.
Zabudnite na omáčky a horúce korenia. Pridajte bylinky v kuchyni a niektorých miernych korenia.
Na deň piť najmenej 25 litrov tekutiny!
Presunúť viac!
Efektívny váhový úbytok je možné bez pohybu, takže sa nemusíte sedieť na jednom mieste! Niekoľko tipov pre nové mamičky, ktorí snívajú o dokonalej postave:
Dajte svoje dieťa, vziať perenosku- "klokana alebo kočíka a ísť na prechádzku, ale nemusí ponáhľať na najbližší lavičke a urobiť prechádzku do parku. Prejsť svižné tempo spáliť čo najviac kalórií. Dieťa bude spať pod holým nebom alebo si veľa nových zážitkov a máte štíhlu postavu.
Home rázne plniť svoje povinnosti. Po prvé, môžete zbaviť nadbytočných kalórií, a za druhé, s najväčšou pravdepodobnosťou robiť.
Zabudnite na výťahy. Samozrejme, že je lepšie ísť s kočíkom vo výťahu, ale ak sa rozhodnete previesť, potom vykročil rázne chôdza po schodoch hore.
Dojčenie!
Táto rada môže znieť divne, ale dojčenie je užitočná nielen pre dieťa, ale aj pre matky postavu. V priemere produkcia mlieka je asi 400 až 500 kalórií za deň, čo je porovnateľné s hodinovou behu. Pôsobivý? Potom sa živia na požiadanie, a neľutujeme mlieko. Vaše dieťa bude zdravý, šťastný a pokojný, a vy - štíhly.
Fyzická aktivita
Ihneď je potrebné poznamenať, že dojčenie poskytuje určité obmedzenia v športe. Musíte sa vzdať ťažkých bremien, pretože môžu znížiť produkciu mlieka a zmeniť jeho chuť. Takže žiadne silový tréning, beh a skákanie.
Ale ľahké gymnastika prijateľné a veľmi užitočné. Môžete si vybrať takmer akýkoľvek jednoduché cviky uvedené sú vaše ciele a problémové oblasti. Ale nie všetky matky môžu venovať sami aj pol hodiny a takmer nútený držať dieťa v náručí, potom vám ponúkame cvičenie, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom:
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte dieťa na nohe a držať sa za ruky. Pre inšpiráciu Povoliť nohy v bezpečnej vzdialenosti, a výdych viesť ich k hrudníku pri zdvíhaní tela. Vykonajte aspoň 15-20 opakovaní.
Stánok pridať šírku nohami od seba, vziať dieťa do náručia, a dal stoličku alebo nízke stolice. Teraz si sadnúť, ohýbanie kolená, zadok dotýka stoličku a držať chrbát rovno, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Celkom musí urobiť 20 drepy.
Vezmite dieťa v náručí, a vytvoriť širokú krok vpred s pravou nohou, potom si sadnúť tak, aby koleno ľavej nohy dotkli podlahy, a pravé rameno bol umiestnený kolmo k podlahe. Ak chcete každú nohu 10 opakovaní.
Položte dieťa na podlahe (na mäkkú deku, samozrejme), a oni stoja nad ním na všetkých štyroch, kolená na podlahe a ruky. Teraz inhalovať a zdvihnite predpoveď zaklonil hlavu, vydýchnite a ohnúť späť hore a hlavu nižší. Opakujte 20 krát.
Užitočné tipy
Niekoľko užitočných tipov:
Neočakávajte okamžité výsledky.
Nalaďte sa na úspech.
Ďalšie prechádzka s dieťaťom.
Spojte sa s ostatnými hudeyuschymy mladými mamičky, zdieľať skúsenosti a rady.
