Ale, bohužiaľ, dnes dievčatá s dokonalou zadok nie je príliš veľa. Bez urážky povedal, pretože vieme, že dievčatá sú krásne, každý svojím vlastným spôsobom. Ale nezabudnite, že silné polovice ľudstva sme veľmi selektívne. Muži niekto piaty bod silne obrovský, s niektorými veľmi malý alebo bytu, niekto nepružný.
Problém je v tom, že zadok nefungujú v našom každodennom živote. Je, že ak ste 5mil deň pešo, potom nohy budú podkachenы. Nie je lepšie vykonávať nejaké cvičenia, niekoľko závodov týždeň, trávia minimum času, bez ohľadu na vaše zadok boli odolné a atraktívne. A obdivoval ľudí okolo seba.
Existuje niekoľko komplexných cvikov, ktoré odporúča splniť dva dni. Takže nechápem unavený rýchlo a vyžaduje veľa úsilia. Do žiaduce vykonávať naboso. V normálnom koberci doma. Všetky ľahké a pohodlné bez akýchkoľvek nákladov.
A tak začína roztomilá holka.
Ľahnite si na zem na brucho, nohy držať rovno. Potom si ľavú nohu krúživými pohybmi 10 krát. A to isté pravá noha. Pri výkone by ste mali cítiť napätie v oblasti zadku. Cítiť Sa? Ak áno - to znamená, že to robíte správne. A pozornosť by nemala otáčať sám jediný a celú nohu od boku.
Teraz si sadnúť, majte rovnenko chrbát, nohy a narovnať posteľ vedľa seba. Teraz opierajúc sa o ruky, zdvihnite zadok. Tak opakuje 20x.
Je tiež veľmi účinný herecká cvičenia - plaziť, pohybujúce sa na zadku. Posaďte sa, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Môžete si dať ruky na nohy. Teraz skúste zadok dopredu, potom späť. 10 pokusov ísť ďalej, bude stačiť. Ak nie úplne prácu, nezúfajte, pretože dve týždne prinesú ísť oveľa lepšie.
A teraz poďme urobiť 10 sit-up na konci. Postavte sa rovno, nohy mierne širší ako je šírka ramien od seba, teraz squat, držať chrbát rovno, bez zdvihnutia nohy z trate. A tak sa kruh.
Teraz spustite do kúpeľne. Uistite sa, že masáž zadok tuhú špongiu a potom namazať krémom.
To je všetko. Trochu úsilia a skvelý výsledok. Krásne dievčatá, stále atraktívna a žiaduca. Ste stojí za to.