Z tohto dôvodu, je potrebné poznamenať, že ako Pilates systém nie je určený na schudnúť, pretože tento cieľ nie je možné dosiahnuť - telo, najmä ženské telo, pre ktoré je akumulácia tuku je jedným z "vыzhyvatelnыh" inštinkty nebude schudnúť, pokiaľ to nebude ponúkať viac efektívny mechanizmus chráni vnútorné orgány a genitálne funkcie.
Táto náhrada je veľmi intenzívny, ale nie je vzhľadom k svalov pracovné vyťaženie v limitovanej sérii s prestávkou medzi sériami približne jednu minútu. Zákon priamo na hlavné problémové oblasti, pretože sa nielen šetrí peniaze tuku, ale enzymatické dátových centier rastie zóny zabezpečiť životaschopnosť organizmu. To zasa umožňuje mu, aby sa vzdal bunkovej úrovni "vыzhyvatelnoho" ukladanie tukov.
Z tohto dôvodu, Cvičenie 1: stojace, šírka nohy ramien, prsty sa otočil vonku na 45 stupňov, ručné ťah do strany vo výške ramien, dlane smerujú dole. Podrepe na dosiahnutie pozície boky rovnobežne s podlahou, ruky súčasne v širokom oblúku padať dole, držte zápästie vo výške bokov. Pozícia držať tri účty, neponáhľajte; potom vyvinula maximálne zadok, narovnať nohy ponožky (jeden pohyb), vykonať ťah rukami do strán up - to krížiť zápästia nad hlavou. 2 sady pre 16 opakovaní každý.
Cvičenie 2 : Klietka na podložke vyšplhať nosochky zladiť telo z podlahy, pokrčte kolená blízko k hrudi, ako by ssutulyvayas (naozaj nepotrebujú), stehná výťah, takže celé telo bolo ako anglický «V, hore chodidlá. Potom dolnej hip, späť rovnakou mierou, kolená - na hrudi, maximálne napätie lis, takže sa snažíme vytiahnuť pupok k chrbtici. Potom sa späť do východiskovej polohy. Celý cyklus sa považuje za jeden opakovaní cvičenia. Vykonajte 2 sady 10 opakovaní každý.
Cvičenie 3 : Normálna poloha stojí priamo stupnuty široko (individuálne), doprava, odbočte vpravo ponožky, držať ľavú nohu narovnal. Palms komprimovať nad hlavou, lakte nasadenie o 90 stupňov od seba. Vedenie hip rasstavlennom pozíciu, ohýbať právo, pretiahnuť pravú trup, paže natiahnuté v rovnakom smere. V jednom účte, aby zostali v tejto pozícii, a potom zlikvidujte trup späť do východiskovej pozície s nohami od seba a ohnite lakte - na začiatku naklápanie. 10 po sebe idúcich opakovaní vykonaná v jednom smere, potom sa zmení nohy a beží ako veľa naklápanie na druhú stranu.
Cvičenie 4 : Staňte sa kolená na podlahu (koberec), vyberte ľavú nohu doľava (nosochok je na podložke, to platí), naklonená doprava, s dlaňou pravej ruky vpyrayemosya podlahe blízko jeho pravé koleno. Ľavá noha odtrhnutá od podložky, držať prst rovno v smere von. Rovnaká noha žrebovanie vo vzduchu 10 kruhy v smere hodinových ručičiek a 10 - proti. Zmena smeru a opakovať. Spustenie 2 sady cvičenia.
Cvičenie 5 : Sedieť na zadku ohybu kolena vpyrayemosya nohy na zem, ruky na bokoch nohavíc. Vedenie pozíciu oddelí nohy od podlahy, výťah do polohy rovnobežne s podlahou. Torso odmietnuť späť o 45 stupňov (to sa podobá list «V»), a ručne napätie a tiahne silno dopredu, aj rovnobežne s podlahou. Potom sa pomaly položil chrbtice doľava, vytiahnite nohy a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú dovnútra. Vraciame sa do východiskovej pozície posedenie sa s kolenami zastrčené. Opakujte na druhú stranu. To bude jeden celý proces prebieha 2 sady 10 cvičení.
Je potrebné poznamenať, že veľmi významný a pozitívny efekt ako pomerne radikálne zníženie počtu telesného tuku a zvýšenie aktivity ako celku, jasne zaznamenané po mesiacoch každodenných činností, často - z druhého týždňa tréningu.