Čo je vypnuté
Tai-bo - fitness - program, ktorý kombinuje cvičenie s aerobiku a bojových umení prvky. Zo smeru vstrebáva sama rytmus a dynamické pohyby riadenia otáčok. V priemere počas jedného tréningu spáli asi 800 kalórií. To je tento druh cvičenia podporuje rýchle chudnutie. Pokiaľ ide o bojové umenia, je tu technológia požičal bubny box, karate a taekwondo, ale priamy kontakt v oblasti vzdelávania, avšak nie ako odreniny a modriny.
Príbeh
Tai-bo - to nie je tisícročnej športové a filozofické vedy, a to aj veľmi mladý odbor, ktorý aj napriek svojmu mladému veku, získal sympatie mnohých "obyčajných" návštevníkov fitness kluby a mediálne osoby oprobovavshyh atletický než jednom smere. Počet priaznivcov systému vzdelávania sa každý deň zvyšuje.
Z čoho, alebo skôr, z ktorých začal tai-bo? Meno tohto muža Billy Blanks - slávny hollywoodsky herec, sedemnásobný majster sveta v karate majstra sveta, čierny pás v taekwondo.
Bolo to fitness program denne rokov o víťazstvo nad seba a svojej choroby. Neduživý chlapec Billy nemohol zmieriť s jeho chorobou, ktorá ochromila jeho hnutia, ako je praktizovaný každý deň, objavovanie všetky nové fázy bojových umení. Duch boje a veľkú lásku pre šport pomohol prekonať chorobu, ale Blanks však nekončí. Vezmeme to najlepšie z zvládol bojových umení majster je v kombinácii s rytme aerobiku. Tak sa intenzívne a mnohostranné smer - tai-bo.
V trénera neskorej 80 športovec bol otvorenia školiaceho strediska v Kalifornii. Po prvé, že dvere boli otvorené mužom. Ale ako sa ukázalo, boli ženy príliš veľa ľudí, ktorí chcú, aby sa pripojil k vojenskej tradície priamo. Ale to bolo vždy prekážkou prípadné zranenie. Non-contact tai-bo musel páči nežného pohlavia.
Čo je tréning?
Je rovnakého pohlavia skupiny a spoločné pre mužov a ženy tréningu. Často triedy alebo jej časti je spárovaný - vytvorenie improvizované zápasenie, v ktorom partneri nezrazila so sebou, pracovať rýchlo údery do hlavy alebo tela. Trupu s pevným práce iba cez intenzívne končatiny rozšírenie-flexia kĺbov.
Rovnako ako u iných cvičenie, tai-bo triedy začína warm-up. Sú pre indexovanie a cross-country, tanečné rutina. Potom umiestnite dokončenie základných úderov. Pre túto fázu, niektorí tréneri používajú boxovacie vrece. V rovnakej časti prípravy vykonávať v vytrvalosť a silu. Opäť platí, že v prípade niektorých skupín počas tohto obdobia rozuchuyetsya druh tanca, bojového pripojenie. Potom, ďalší 10-15 minút - to je intenzívna opakovanie naučených pohybov počas osobitného dynamickú hudbou. Táto komunikácia môže obsahovať skoky, údery a kopy, techniky Taekwondo, kickboxing a ďalšie. To je hlavná časť, po ktorom sa tempo spomalilo. Teraz je to v zložitejšom meranej rytme. To, čo nasleduje sreychynh - je naťahovacie cvičenia, budú pomáhať zníženie bolesti vo svaloch. V záverečnej fáze prípravy je dychové cvičenia a relaxácie.
Tipy pre začiatočníkov
Эkypyruyas o odbornej príprave, by mal výber zastaviť na oblečenie z prírodných materiálov. Osobitná pozornosť je venovaná topánky - lepšie kúpiť topánky s dobrým tlmením, aby skĺzol po podlahe. To môže byť len traumatizujúce. Tiež, niektorí tréneri hovoria, že získanie boxerské rukavice.
Aj keď človek strávil niekoľko mesiacov v bežných fitness tried, stále môžete cítiť po prvom kole nováčik školenia tai-bo.
Prvé lekcie Začiatočník odolať, aby boli všetky zaťaženia veľmi ťažké. Preto je dovolené, aby sa niekoľko ústupkov, hlavný "nie kmeň" správne. Napríklad, warm-up nastaví výcvik, navyše počas prvých cvičenia svaly zahreje. To je - druh preventívnych opatrení, ochranu pred úrazom. Warm-up by mali byť vykonávané v plnom rozsahu a nevyhnutné.
Nemali by sme ignorovať a strečing. Strečing umožní jednoduchšiu bolestivé zmysel odložiť nasledujúce dni po tréningu.
Pokiaľ ide o hlavné časti lekcie - najintenzívnejší a naplnený, môže byť trochu "pofylonyt", ale naplniť polovicu cvičenie spočiatku tiež nutnosťou. Bitka tanec môže byť tiež vykonaná v polovičnej koncentrácii, to umožní rýchlejšie Spomeňte si na základné pohyby.
Relaxačné - pekná etapa tréning, takže je záväzná.
Tai-bo, alebo?
Rozhodne, tai-bo. Toto fitness centrum má niekoľko výhod oproti iným činnostiam. Hlavná vec, ktorú tu je syntetizovaný najlepší. Školenie hodín prevádzky takmer všetky svalové skupiny. To je - účinný spôsob, ako schudnúť, utiahnite tvar a nakoniec sa môžu pochváliť harmóniu. Nakoniec ako tréning tai-bo veľmi efektívny, výsledok neznamená, že čakať niekoľko mesiacov. Okrem toho, školenia proces sebaobrany zručností získaných pri náhle pohyby vyhodený negatívne energie, čo iste zlepšuje zdravie.
Tai-bo - chudnutie, tón, sebaobrana, držanie tela a dobrá nálada.