Ako dobre viete, kde my nie, a dobré, tí, ktorí sa líšia od nás .  A ženy boli úspešné pri realizácii týchto právd .  Väčšina z toho, čo je dané od prírody, je vnímaná ako pocta a / alebo nedostatočné, a vytúženému cieľu je vždy na obzore niekam dopredu sa zdá nedosiahnuteľné .  Ale existujú situácie, kedy self-zlepšenie nie je kvôli podozreniu a rozmary, a úplne objektívne dôvody .  Ich platnosť môže byť tiež spochybnený, ale je v skutočnosti prejavom extrémnej štíhlosti - nie menej ako problém nadváhy .  Často hudыshkam je ťažké získať späť, než stratiť tolstushkam .  Prvá vec, ktorú chcem poradiť v každom prípade, že sa nebude usilovať o všeobecných ideály a navrhnuté tak, aby vyhovovali svoje vlastné telo .  Vyrážka, ale horký boj s prirodzeným sklonom, v najlepšom prípade, neprinesie očakávané výsledky, a v najhoršom prípade - a dokonca poškodiť zdravie .  Preto, bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, že je lepšie, aby sa jeho prirodzené, a pokúste sa mierne upraviť niektoré z jeho nuansy .  Okrem toho, že štíhle dievčatá môžu povedať aj šťastie: vyzerajú elegantne, aby ich zahraničná jednoduchosť a mladosti .  Aby sa pozrieť zhinochnishi, stačí, aby sa plnšie nohy, pás a opustenie celej hornej časti tela rafinované . 
  Funkcie zložitosť a priberanie na váhe
  Je dobre známe, že ústava, teda somatické ústava, nevystrel geneticky. To znamená, že vývoj svalov, kostí a tukovom tkanive, a vyhliadky na telesný vývoj je spôsobený predovšetkým pre každého z nás. Vzhľad sa môže líšiť v závislosti na celoživotné fyzickej aktivity, zdravotného stavu a veku, ale somatotypu zostáva bezo zmeny. A bol to on, kto určuje, či je človek náchylný byť s nadváhou alebo chudosť, ako ľahko hromadí tuk a / alebo pri zvýšení svalovej hmoty. Inými slovami, somatický typ - to rozhodne nie je diagnostikovaná, a v žiadnom prípade nejde o trest, ale o prirodzený ukazovateľ organizmu.
  V širšom zmysle konštitúcia tela zahŕňa nielen veľkosť a proporcie jeho častí, ale aj rýchlosť metabolizmu, citlivosť voči vonkajším vplyvom, náchylnosť k chorobám, potrebu živín a silu imunity. Dokonca aj temperament niekedy spojené s konkrétnou stavbou tela. Ale vizuálna identita môže byť určená len ľudskú postavu v jednom z troch bežných typov эndomorfnomu, mezomorfní a эktomorfnomu. Bez toho aby sme sa púšťali do lekárskych a fyziologických podrobností my len konštatovať endomorf - je z veľkej časti dokončená, a Ektomorf - normálny ľudia, zatiaľ čo mesomorph zaujímajú strednú pozíciu. Tento postoj určuje vlastnosti formulára aj za takých podmienok. Jednoducho povedané, ak endomorf nepodáva to Ektomorf, že sa neotáča a stať vyčerpané zástupca svoje vlastné somatotypu.
  "Čistého" typy pre splnenie takmer nemožné, každý predstavoval všetky tri typy, ale viac či menej výrazné. Čím viac parametrov zodpovedajú эktomorfnomu typ tela, tým ťažšie to buduje svaly a tuk, počas pobytu v suchu a tenký kvôli rýchlemu metabolizmu. Títo ľudia nepotrebujú diéty chudnutie - naopak, môžu jesť vdolky s maslom a zostať štíhly chvíľu. Ale odplatou za to je nedostatok záchranných svalov u mužov a žien v chutnej forme. No pre tých, ktorí vnímajú sami seba ako taký nie je kompleksuyuchy. A po zvyšok života sa stáva ektomorfiv boj o každý kilogram gravitácie. Rovnako ako na rozdiel od chudnutie ľudí, majú tendenciu získať a udržať tento nestabilný hmoty.
  Ako sa "postaviť" krásne nohy
  Ak chcete tento problém vyriešiť úspešne bez systematického prístupu je pravdepodobné, že k zlyhaniu. Najprv musíte zistiť, pre istotu, čo je skutočnou príčinou vašej štíhlosti. Ako by nedostatok gravitácie bolo pred nejakým časom, ale neobťažoval, je pravdepodobné, že sa jedná o príznak choroby, a miesto na výživu treba viac dyahnostu vyzerať inak. Ale ak nedostatočná váha - rys vášho detstva, môžete použiť prirodzené metódy úpravy. A lepšie začať s tých oblastiach, ktoré sú najviac vypovedajúci v tomto ohľade, že na nohách a zadku. Ak sa nám podarí dať im požadovaný tvar, bude celé telo stane atraktívny vzhľad a elegancia v kombinácii s ženskosťou.
  Dokonca aj úrovne nohy vyzerať kryvuvatymy zo semien, ktoré sa držia v oblasti kolien a členkov. Ale ak si zvýšiť množstvo svalovej hmoty na správnych miestach, tieto nevýhody zmizne a stať sa rovno nohu a štíhly. Ale práca na dokonalé nohy, musí obsahovať niekoľko smerov. Chápem, vôľu a vytrvalosť, pretože svalová hmota zvyšuje pomaly a neochotne. Ale s tým, získate silu, zdravie a vytrvalosť - hra tak v žiadnom prípade stojí za to. Čím skôr začnete, tým rýchlejšie sa nohy svojich snov. Takže, v tomto poradí:

1.   Urobte si stravu. Schopnosť jesť všetko a nie popravlyatysya - druh zákerné pasce, podporuje nepravidelné stravovacie návyky. Najchutnejšie a intenzívne priemyselné výrobky neobsahujú látky, potrebné vitamíny, minerály, vlákninu, a dostatočné množstvo bielkovín, bez toho by sa tvoriť krásne telo nemožné. Namiesto toho, ísť do kaše s maslom a / alebo medu a ovocia, mliečnych výrobkov bežného tuku, červené mäso a morské ryby, zemiaky a orechy. Sladkosti, ale prirodzené: med, sušené ovocie, džemy. Pravidelne jesť celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
     Nevynechávajte jedla.   Každý z nich, a v ideálnom prípade päťkrát denne je dôležité. Raňajky a večere by mala byť veľmi hustá, obed, popoludňajší čaj a večere môžu byť jednoduchšie. Začnite ráno s doskou sladké kaše (ovos, pšenica, krupica - akékoľvek podľa výberu), varené na plnotučného mlieka s medom a vlašskými orechmi, jablká a veľké sendviče s maslom a syrom. Pár hodín občerstvenie banánu. Na obed sa musí jesť polievku, mäsu a ozdobíme. Dezert - šálka kakaa s cookies alebo valcom - Nechajte na obed. Než pôjdete do postele, vypite pohár mlieka a jesť syr alebo jogurt, kde sa podáva s hrozienkami alebo bobuľovín.
     Pite dostatok vody.   Okrem toho čaj, džús a mliečnych výrobkov, vaše telo musí dostať aspoň pol až dva litre čistej neperlivej vody denne môže minerálnej tabuľky. Pridajte mlieko a smotanu na čaj a mrkvovej šťavy. Ale káva nápoj tak málo, ako je to možné: urýchľuje látkovú výmenu a zabraňuje absorpcii proteínu. Lemonade a ďalšie sóda nahradiť ovocné šťavy: majú príliš veľa sacharidov, ale nie sú tak škodlivé pre sliznice žalúdka a zubnej skloviny.
     Nedostatok chuti do jedla by nemal byť dôvod, prečo jesť.   Ak chcete podporiť chuť k jedlu môže byť napríklad použitie prírodných produktov (kyslé ovocie, pikantné a slaná občerstvenie, nápoje, predjedlá) a farmaceutické lieky (vyrobené vo forme sirupu pre dospelých aj deti). Jedzte hranice s intervalmi medzi jedlami by nemala presiahnuť 2 - 3 hodiny.
     Po jedle si odpočinúť.   Nájsť možnosť ľahnúť, alebo dokonca sedieť ticho po dobu 15-20 minút. Len relaxovať a dať svojmu telu šancu učiť sa a zisku.
     Vezmite športovej výživy.   Ak chcete sa darí vo väčšine prípadov Gainery a bielkovinových zmesí a obilnín občerstvenie a koktaily predtrenyrovochnыe. Vydali a graf by mali používať maľovať svojím trénerom sa zvláštnosťami tela, zdravie a cvičenie režimu. Ale systematická príjem môžu dosiahnuť významné výsledky, než čisto prírodných produktov.
   
   
   
     Nikdy sa zameriavajú na aeróbny silový tréning miesto.   Možno, že tanec, tvarovanie a step aerobic, ako ste vy viac ako činky a činky, ale telesná hmotnosť, sú škodlivé. Najaktívnejší, vonkajšie typy fitness, vrátane behanie a jazdu na bicykli, ktorého cieľom je chudnutie. Cvičenie s hmotnosťou naopak môže zvýšiť objem tela pre daný program. Môžete zanechať radosť robí jogu a pilates, pretože tieto typy zaťaženia zmierniť svalové klipy a trénovať hlboko uložených svalov. Prepätiu a aktívne pohyby musia dať aspoň tak dlho, kým nezíska malú hmotnosť.
     Použiť bremeno.   Cvičenie s vlastnou telesnej hmotnosti podpora svalový tonus a ich čistenie, a navyše hmotnosti môže zvýšiť svoj objem. Váš prípad - len druhý, ale najskôr konzultovať s trénerom a nie len dvíhať veľké váhy k zraneniu nútení vám úplne opustiť cvičenie.
     Do základnej cvičenia.   Izolované svalovej záťaže dobré pre tvorbu svalovej hmoty, ale priberanie na váhe nie je nič lepšie základ.
     Ak chcete zvýšiť zadok   - Posaďte sa. Prvý vlastnou váhou, potom činka na ramená. Snažte sa klesať čo najnižšie, ohýbať chrbát a zdvihnite trup je kvôli svalovej stehná a zadok.
     Ak chcete zvýšiť teľa   - Get up ponožky, nosia členok na váženie. Sa rovnakú váhu, aby odstránenie stôp späť do simulátora a len stojaci na všetkých štyroch.
     Ak chcete vykonať nôh harmonické tvary pomocou leg press (v simulátore)   Miešanie a riedenie stehná s extra váhu. Nepokúšajte sa načítať predné stehná od seba - a tak to funguje takmer každý cvičenia.
     Vždy rozmynaytesya pred tréningom.   To zahreje svaly a umožňuje im lepšie naplniť krvou a zefektívniť. Po tréningu aspoň trvať päť až desať minút pretiahnuť svaly, ste pracovali.
     Nenechajte si ujsť tréning.   Naplánujte aspoň pár hodín športu trikrát týždenne a prípadne vzdať plán a pokúsiť sa ho chytiť. Ľudia so sklonom k ​​hrúbke, rýchlo schudnúť, pretože nahromadený priestor pár cvičenie môže negovať všetky predchádzajúce snahy.
     Majte nervy.   Slim ľudia, v rozpore so všeobecnými, stres nie je popravlyayutsya, a ešte schudnúť. Aby nedošlo k strate vzácne kíl a centimetrov, udržať vnútornú rovnováhu a filozofický pohľad na vec. Naučte sa základné techniky a nejaké meditačné dychové cvičenia náhlym otrasom života ťa prekvapilo.
     Vzdajte sa zlé návyky.   Ľudia, ktorí prestali fajčiť, získava v priemere z dvoch až piatich libier. Avšak, a to nielen v nohách, ale aj po celom tele. Ale pivo a suché víno si môžete dovoliť, rovnako ako mäso. Ale len s mierou a len veľmi zriedka, pretože okrem kalórií prinášajú telu veľa vedľajších účinkov.
     Príliš chudá nohy - je však nie vždy atraktívne. Ale tam sú postavy, ktoré vyzerajú harmonické s týmito tenkými končatinami. Takže vždy objektívne zhodnotiť svoj odraz v zrkadle, a nesnažte sa prispôsobiť ich vzhľad pod cudzími nastavenia niečí. Milujem svoje telo, ďakujem osudu za to, čo môže kedykoľvek beztrestne jesť čokoládu alebo ďalšie porcie zmrzliny. Verte mi, že väčšina žien v tomto bode môže len zdať ako oprávnenie k dispozícii iba hudыshkam.