Gynekológovia už dlho k záveru, že pravidelné cvičenie na posilnenie svalov vaginálne nielen pomôcť tomu, aby sexuálny život oveľa rozmanitejšie, ale aj prispieť k rozvoju a obnove ženské telo po pôrode.



  Ale keď ide o taký tréning iba s cieľom zvýšiť sexuálne potešenie, že nie je potrebné, dodávka by mala byť venovaná väčšia pozornosť. Ak je vopred pripraviť vaginálnych svalov budú pružnejšie. To znamená, že žena porodí ľahko, a to môže zabrániť roztrhnutiu počas pôrodu.

  Trochu cvičenia

  Spôsoby posilnenie vaginálnych svalov pomocou špeciálnych cvičení vymyslel gynekológ Arnold Kegel. Jeho technika pomohla nielen na liečenie inkontinencie, ale tiež obnoviť z pôrodu.

  Prvá vec, ktorú musíte vedieť, kde tieto svaly a cítiť je. Až potom môžete začať trénovať. Ak to chcete vykonať, skúste sa držať prúd moču počas cesty do záchodu.

  Po tejto procedúre môžete začať trénovať. Cvičenie "kompresie a údržba" by malo byť vykonané najmenej dvadsaťkrát denne. Skúste stlačiť vaginálne svaly a udržať ich v pozícii desať sekúnd do piatich minút. Triedy môžu byť vykonávané v úplne ľubovoľnej polohe: státie, sedenie alebo ležanie.

  Potom môžete pokračovať do ďalšej ďalšieho vzdelávania. Obzvlášť dobre sa hodí pre ženy, ktoré sa chystajú na odchod. Alternatívne stlačte alebo dekomprimuje zvierača a vagínu. Cvičenie by malo byť vykonané rýchlo, najskôr stlačiť svaly a dekomprimuje riť, a vagínu. Opakujte desaťkrát. Skúste vykonávať bez pošmyknutia dychovú frekvenciu.

  Teraz ste pripravení k ťažšie cvičenia. Začatie trénovať vnútorné vaginálne svaly. V ideálnom prípade budete potrebovať pre túto osobitnú položky predávané v sexshopov. Ak chcete toto cvičenie, predstavte si, že chcete, aby sa zasadila mimo objekt. Môže robiť toto cvičenie a pri pohlavnom styku.

  Dôležité! Ak sa ihneď po narodení môžete sa necítim intímne svaly, nebojte sa. To však neznamená, že tak to zostane navždy. Stačí len začať robiť cvičenia na ich posilnenie takmer od prvého dňa po narodení.

  Niekoľko tipov

  Za účelom dosiahnutia požadovaného výsledku, cvičenia k tomu veľmi často. Odporúča sa opakovať sadu štyroch vyššie popísané cvičenia osemkrát denne

  Nespornou výhodou je, že môžete trénovať svaly úplne intímne na akomkoľvek mieste: státie vo verejnej doprave alebo sedí pri počítači v práci. Ambient stále nie zistíte, že vaše manipulácia.

  Ak chcete prispôsobiť cvičenie odbornej prípravy pre zviazať niekoľko akcií, ktoré sa opakujú často počas dňa, alebo nastaviť pripomenutie na telefóne.

  Možné následky

  Niekedy intenzívne cvičenie viesť k nežiaducim výsledkom. Tu je to, čo by sa mohlo stať po tréningu:

  Bolesti svalov. Získajte vaginálne svaly sa nelíšil od ostatných. Tak na to zvyknete, môžete krepatura. To je úplne normálne. Ale ak máte vážne problémy v gynekológii, lepšie poradiť sa s lekárom, pretože ochorenie, ako je syndróm polycystických fibrómu alebo zakázať takéto školenie.

  Mesiac začal skôr a výber boli intenzívnejšie v prvých dňoch. To sa stáva pomerne často, a na tom nič zlé. Jednoducho nemôže príliš aktívne cvičenie počas menštruácie.

  Vzrušenia. Pokiaľ ide o cvičenie na genitálu hrnie krv, môžete zažiť vzrušenie. Ak je príliš silný, môžete si vziať krátku prestávku od tréningu.

  Dokonca aj keď nemáte pocit, ani fyzickú silu vykonať celý rad, sa snažia robiť tieto cvičenia aspoň minimum. Tak, výsledok príde pomaly, ale bude.