Ak chcete vidieť, odráža v zdravom tele bez nadváhy - jesť správne. Mali by ste začať s najdôležitejšie, podľa odborníkov na výživu, jedle - ráno. Aby sa zabránilo premýšľal - to, čo je na raňajky v článku predstavíme hlavné súčasti zdravej výživy a dať užitočné recepty na raňajky každý deň.
Čo by sme mali jesť na raňajky?
Rozsah výberu produktov - široký. Vo svete dosť rastlinný a živočíšny potraviny obsahujúce vitamíny potrebuje telo, bielkovín, tukov a sacharidov, a iné stopové prvky, sú stovky. Takže to, čo voľby jesť raňajkách s nimi bude hmotnosť. Snažte sa obmedziť tým, že odstráni zo zoznamu všetkých exotiky, že v našej krajine získať buď nemožná, alebo veľmi drahá, a tieto plody, zeleninu alebo mäso, ktoré je odlišné príjemná chuť, ktorá je dôležitá. A konečne, my nepotrebujeme príliš tučné a kalorické potraviny. Užitočné raňajky - ten, ktorý je k dispozícii jednoduchý a vysokým obsahom potrebných látok.
V dôsledku toho môžeme získať nasledujúce sadu, ktorá je užitočná pre raňajky:
Čerstvé džúsy a zelenina - obzvlášť cenné orange, paradajky a mrkva. Samozrejmosť uhorky a paradajky budú tiež cesta;
plodiny - ryža, pohánka, ražný chlieb alebo celozrnný, atď;
sladké - rôzne prírodné džemy, želé, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale obaja majú vynikajúcu chuť a schopnosť rôznych vitamínov;
káva a zelený čaj. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o nebezpečenstve kofeínu - to nie je. To nám pomáha prebudiť, čo vedie k telesnej tónu. Ak trpíte srdcovým ochorením - vynikajúca voľba. Mimochodom, zelený čaj obsahuje oveľa viac kofeínu ako káva vo;
mliečne výrobky, najmä - jogurt. Je vhodné, aby to variť sami, pretože to je prirodzené zachovaná len 1-2 deň;
vajíčka. Bežným doplnkom jedle, najmä v európskych krajinách. V skutočnosti, a výhody, ktoré nám prináša vajíčka - ťažko preceniť;
šunka kuracia - veľmi ľahko a uspokojujúce produkt, ideálny pre ranné jedlo;
Honey - nevyžaduje špeciálnu poznámku. Príroda nám táto nektár, plný fruktózy a glukózy (69% z celkového zloženia), a vitamíny B, konkrétne, že sme zasypaní je ráno, dáva telu energiu.
Recepty užitočné raňajkách. Rýchle, jednoduché, chutné
Mnoho "poradcovia", na internete, a niektoré na výživu a ostatní návštevníci, ktorí sa považuje za depozitár cenných informácií sa často dáva rady, ktoré sú užitočné pre jesť na raňajky obmedzení vyplývajúcich roj, ktorý ponúka variť celé "Kytice", pokrmy, ktoré môžu byť využité viac ako jednu hodinu svojho času. Ale ráno - čas nielen na "jesť", ale aj pripraviť sa na prácu. Sme vždy niekde v zhone, pretože chceme, aby čo najskôr, aby získali podiel živín a uniknúť plniť svoju povinnosť. Z týchto výpočtov a dať nejaký jednoduchý, ale užitočný recepty raňajky.
Recept 1 - transformovať banálne sendvič užitočný produkt
Všetky sú používané k rýchlemu "push" štruktúra chleba, párkov a syrov a spustiť sa do práce. Zmeňme recept, ktorý aj naďalej jednoduché, ale je to oveľa užitočnejšie.
Zloženie:
raž alebo celozrnný chlieb - 2-4 plátky
syr - 100g
kuracie šunka - 3-4 plátky
kôpor - 1-2 štipky
Šalát - 3-4 list
kyslej smotany - 1 polievková lyžica. lyžice
horčica -. 1 H lyžica
syr - 1 ks
Príprava:
Zmiešajte kyslou smotanou, syr, horčicu a kôpor jemne nakrájanú dohromady, pridajte trochu soli podľa chuti. Môžete pridať aj lyžicu medu;
V sendvičovač, alebo na panvici (pridať trochu olivového oleja) zazharte Roztiahnite o chlebe a omáčkou prišla;
Na vrchole dať pár plátkov šunky, syra, šalát a kryt s druhým plátkom chleba.
Môžete si vziať na varenie "omáčku", vopred a uložené v chladničke. Potom sa k odpočinku bude všetko trvať niekoľko minút.
Recept 2 - Grécky šalát s kuracím mäsom v zhone
Zloženie:
kura - 1 ks
feta syr - 100g
paradajky - 1 ks.
uhorka - 1 ks.
olivový olej - 2 lyžice. l.
Soľ - podľa chuti
korenie - podľa chuti
Príprava:
Môžete smažiť filety v olivovom oleji alebo kuchára. Uistite sa, že je lepšie, keď sa naozaj vziať si na čas uvedenia formu mäsa v chladničke. Aj keď kurča v dopoludňajších hodinách, je veľmi rýchly;
Nahrubo nasekajte plátky syra, uhorky, paradajky, kuracie mäso a umiestnite ho do kontajnera pobryzkayte olivovom oleji, pridáme soľ a korenie podľa chuti, rozruch. Chuť môžete pridať plátky ražného chleba, sušené alebo dokonca čerstvé.
Všetky jednoduchý a zdravý šalát naplní potrebnými vitamínmi - ready. Zahrnúť predstavivosť, pozrite sa na výrobky, ktoré lepšie využívať od rána vybudovať svoj vlastný recept užitočné raňajkách.
