Spoločným problémom ľudí s nadváhou je hromadenie tuku v pletenca ramenného a späť. Tieto vklady sú nepochybne kazia tvar a veľmi obmedzený výber oblečenia ako ďalšie palca musieť schovať pod oblečenie. V tomto článku sa budeme hovoriť o tom, ako urobiť dobrý chrbát a ramená a pevná.
Začnite s jedlom
Súbor opatrení na zníženie telesnej hmotnosti by mal zahŕňať napájanie záťaže a správnej diéty. Ak budete jesť všetko, uistite sa, aby preskúmali svoje denné menu a starať sa o nasledovné odporúčania:
Znížiť počet kalórií budete konzumovať denne.
Zmeňte svoj spôsob varenia. Vyprážané potraviny sú pre telo veľmi škodlivé, takže by ste sa mali radšej varenie na pare v rúre alebo na grile.
Použite menej korenia a soľ. Soľ zadržiava vodu v tele, a koreniny stimulujú chuť k jedlu.
Obmedzte príjem tukov a sacharidov obsiahnutých v rýchlych zemiaky, biele pečivo, cestoviny, sladkosti.
Pite dostatok vody. Pre príjem tekutín rýchlosť dospelých je 15-2litry za deň.
Súbor cvičení pre ramenného pletenca
Ak chcete odstrániť prebytočný tuk v ramenách, vykonajte nasledujúce cvičenia:
Vezmite vhodný činka hmotnosť na, sedieť na stoličke alebo lavicu a uprieť koleno trenyruemoy ruky tesne nad kolenom. Raise a dolné shell niekoľkokrát, kým budete cítiť silný stres a únavu svalov. Zmena strany a to isté cvičenie. Opakujte všetky kroky do 3 sady.
Chyť činky a stoja rovno. Zdvihnite ruky hore a potom sa pomaly ohnite v lakťoch tak, že škrupiny sú za hlavou. V tomto prípade sa uistite, že vaše lakte nie sú od seba, a "vyzeral" priamo. Potom už stačí len vziať pomaly štartovaciu pozíciu. Do 3 sady 12-15 také časy.
Postavte sa rovno, nohy šíriť na šírku ramien. Ruky s činkami umiestnené pozdĺž tela. Pre inšpiráciu, zdvihnite ruky do strán tak, aby boli vodorovné s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vydychovať zaujať štartovú pozíciu. Opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Cvičenia na chrbát
Zvážte rozsah pohybovej aktivity, ktoré vám pomôžu zbaviť nadbytočných centimetrov v chrbte:
Pohodlná posteľ podložka na podlahu a leží na ňom. Nohy ohýbať v kolenách a umiestnite približne 20 cm od seba. Kríž ruky na prsiach. Urobte si prudký nárast a kliknite na trupe stehna. Potom znova, ľahnúť a ohnite v hrudnej oblasti. Líšia sa toto cvičenie najmenej 10 krát.
Na kolená, oprel sa o lakeť. Hlava a telo by malo tvoriť priamku. Arch chrbtice hore a dole, ako mačka. Opakujte hnutia 20 krát.
Sedieť na podlahe, vytiahnite nohu pred seba, položte ruky za chrbtom a chudý na dlani. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné a bezpečnej polohe po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať. Vykonať túto akciu 10-15 krát.
Vezmite činky a sedieť na stoličke. Torzo dopredu, lisované hrudník stehná. Zriedi ruka v ruke, zdvíhacie športového vybavenia v maximálnej výške.
Na kolená, by mal slúžiť ako opora kolená a ruky. Pre inšpiráciu potiahnite pravú ruku a ľavú nohu rovnobežne k chrbtici. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opakujte to isté, čo mení smer. Do 10-12 opakovaní.
V tomto článku sme dali niekoľko užitočných rád pre tých, ktorí chcú schudnúť na ramenách a chrbte. Dúfame, že vyššie uvedené tipy budú užitočné pre vás.