Poruchy spánku. Ako sa liečiť

  Väčšina z nás cíti isté problémy so spánkom. Ale ak by tieto problémy sú takmer na dennom poriadku, a začnú zasahovať do vášho každodenného života, môžete povedať, že trpíte poruchou spánku. Zlá kvalita spánku môže mať negatívny vplyv na vaše energie, emocionálnu rovnováhu a celkové zdravie.
  Niekedy si môžete pomôcť sami pre seba, ale niekedy je nutné navštíviť lekára.
  Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť váš spánok:
  • Sledovať spánku a bdenia; ľahnúť a vstávať vždy v rovnaký čas každý deň, vrátane víkendov;
  • vyčleniť dostatok času na spánok; Väčšina ľudí potrebuje 7-8hodina spánku cítiť sa ovládať;
  • Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichý a chladný;
  • Vypnite televíziu, počítač, mobilný telefón, najmenej jednu hodinu pred spaním, svetlo vyžarované monitorov a obrazoviek týchto zariadení môžu stimulovať mozog tým, že inhibuje produkciu melatonínu a zasahovanie do vnútorných hodín vášho tela.

  Recepty pre zdravé spanie:

  1. Vankúše s bylinkami. Položila vankúš pri normálnom alebo v hrudníku; posteli tepla a prchavých látok z tela, dýchanie pokojne zaspíte. Šiť tento štvorec bielizeň vaku (o strane 15 cm) s zips a napchaté s inou zmesou sušených bylín (účinok trvá 4 týždne):
  • jeden z listov medovky (citrón mäta), ľubovník a valeriána root a dva kvety levandule;
  • koreň valeriány lekárskej, chmeľu a ľubovníka rovným dielom;
  • kvety levandule a chmeľu kužele rovným dielom.
  2. Sleepy elixír: 10 g kvetov levandule, chmeľ šištice obvyklé, koreňa valeriány lekárskej, medovky listy, bylina ľubovník bodkovaný kaše v mažiari, nalejte 1 liter červeného vína. Nechajte po dobu 10 dní, za stáleho miešania denne. Po 5 dňoch, pridajte 2 plátky škorice a klinčekov púčiky 5 búšil. Kmeň a nalejte do fľaše. Pite 40 ml 30 minút pred spaním.