Pružnosť chrbtice jeho schopnosť ohýbať a prevesenie - kľúčom k nášmu udržateľnosti a zdravie. A siaha - prvá fáza atletický tréning. Porovnávacia analýza dopadu na chrbtice obľúbené typy fitness.
Pilates
Pros mobilizuje hlboké svaly chrbtice, zlepšuje pohybový aparát. Cvičenie s fitball pomôcť správne držanie tela. Široko používané v komplexnej rehabilitácie po poranení chrbtice.
Nevýhody Ak vykonávate cvičenie bez prípravy, alebo príliš rýchlo postupujú na novú úroveň zložitosti, je to možné sval strečing.
Jóga
Pros. Eliminuje deformity chrbtice, zaobchádza skolióza. Ovplyvňuje ležiace hlboké svaly chrbta a brucha. Odstraňuje stuhnutie chrbtice, znižuje únavu späť.
Cons. Niektoré ásany sú kontraindikované v akýchkoľvek rušivých zásahov v chrbtici. Neodporúča sa pre osoby s vysokým krvným tlakom - sú nebezpečné výchylky krčnej chrbtice.
Power load
Pros. Do svojej kĺby flexibilné. Zvýšenie objemu svalovej hmoty, a tým posilniť chrbát.
Cons. Traumatické, bez Control Manager, a ak sú k dispozícii porušeniu chrbtice - sa neodporúča a lekára na vykonanie takejto školenia. Svalová hypertrofia (nadmerné hromadenie svalov), môže viesť k zotročenia späť, pretože rastúce tuhosti spojenia.
Plávanie
Pros. Pri jazde vo vode úplne zapojené všetky kĺby chrbtice. "Beztiaže" zbavuje akékoľvek ďalšie záťaž, šírenie medzistavcové platničky. Plávanie zmierňuje osteoartrózy, účinne predchádzať osteoporóze.
Cons. Je dôležité vybrať ten správny štýl plávania, alebo môže byť dokonca väčšie rozšírenie chrbtice, ktorý posilní existujúci patológiu.
* Preťahovanie Metóda Pilates
Sadnite si na zem, narovnajte chrbát. Rozloženie stop šírku ramien. Vytiahnite ruky vpredu na úrovni ramien. Vytiahnite chrbticu, narovnať hrudníka. Pre inšpiráciu utiahnite žalúdok a zadok na chrbát a pomaly znižovať svoje telo dopredu, zaokrúhľovanie vaše chrbát stavec by stavcom, ako ísť na veľkú guľu. Dýchajte a natiahnuť ruky a hrudník dopredu. Pre inšpiráciu sa vrátiť do východiskovej polohy. Vydýchnuť. Opakujte 3 krát.
* Bhudzhanhasana alebo "vonku kobra"
Ľahnite si na brucho, položil hlavu na podlahe čelo. Udržujte nohy k sebe, prsty vytiahnuť. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavy, posuňte bradu na zem, vytiahol najviac krčnej. Pomaly prohynayte krčnej chrbtice od chrbtice, hrudníka a potom na bedrovej. Neopierajte o ruky, držať chrbta poklesom napätia. Zadržte dych. Potom sa pomaly vydýchnite s plnou Scroll východiskovej polohy.
* Vodný aerobik pre pretiahnutie bedrových stavcov
Prihlásiť sa hlbšej vode, aby nedošlo k dostať svoje nohy dno, a vertikálne pobyt na vode. Natiahnite ruky pred seba. Sharp bend obe nohy a vytiahnuť kolená do žalúdka. Pomaly narovnať. Opakujte 10 krát. Potom zdvihnite nohy ťahať, dotknúť prstami ponožky, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Po 25 rokoch, kedy človek prestane rásť, zvýšiť kostnú hmotu, posilnenie kostí je prostredníctvom fyzickej aktivity: Ak je kosť načítanie stáva silnejšie.
Plávanie - ideálny typ cvičenia pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Ale vybrať štýl plávania by, vzhľadom na povahu problémov:
* Znak prospešný najmä pri hrbiť pomáha posilňovať chrbtové svaly, uvoľňuje späť;
* Crawl zmierňuje svalové kŕče hornej časti chrbta;
* Brass sa neodporúča pre bolesť v dolnej časti chrbta, pretože tento štýl je flex bedrových a nerovný hrbole nohy moc dať väčšiu záťaž na bedrový kĺby;
* Z tých, ktorí majú problém s krčnej chrbtice by nemal plávať na bruchu s vaším hlavicou - v tejto situácii existuje riziko preťaženia krčnej chrbtice.
* Činky pre rozvoj chrbta a ramenného pletenca
Starostlivým činky - moc váha môže poraniť krk a ramenný kĺb. Stojan drží činky v ruke znížené. Opatrne zdvihnite mierne ohnuté pravú ruku cez prvé stranou úrovne na rameno, a potom - nad hlavou. Nakloňte svoje telo doľava, natiahnuť na rovnakej ruky. Pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte s ľavou rukou, nakláňať doprava. Do 3 sady 5 opakovaniach na každú stranu.
? Pri vykonávaní cvičení sledovať prohybamy každú chrbticu. Snažte sa robiť všetky pohyby symetricky je záťaž rozložená rovnomerne.