Minerály - základom chrbtice a vápnika získal povesť ako "základy kosti. Avšak jeden vápnika k posilneniu chrbtice, nestačí.
  ONCE zvon, zvon TWO
  Hmotnosť každého stavca takmer 70% sú minerály, fosfáty, uhličitany, fluoridy a chloridy vápnika, fosfátu a horčíka. V priebehu života kostných buniek sú neustále aktualizované. Obvykle tento proces je vyvážený. V prípade deštrukcie kosti, je rýchlejší ako zotavenie, že znižuje obsah vápnika kostí, zmena štruktúry tkaniva. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko zranenia a zlomenín.
  Zničenie kostného tkaniva:
  * Fajčenie as vyvoláva zvýšenú pórovitosť kosti;
  * Nevyvážená strava, mastné zneužívanie a konzerv, pretože to vedie k poklesu koncentrácie potrebnej, aby posilnili svoje vitamíny;
  * Prebytočný tuk, pretože to bráni vstrebávaniu vápnika v tele a spôsobuje deštrukciu nielen kostí, ale tiež spojivového tkaniva;
  * Cukor "sa" z kostí vápnik, fosfor, horčík, mangán, čo je porézny a krehké;
  * Káva podporuje vylučovanie vápnika v moči; by mala byť obmedzená na 3 šálky nápoje počas dňa, a zvyknúť si na piť s mliekom a cukrom.
  Diéta pre kosti
  Predísť problémom s chrbticou, kosti jednoduchšie a lacnejšie, než choroba vyliečiť. Spoľahlivý spôsob, ako zachovať a posilniť kosti zostáva kompletný denný príjem stravy a, ak je to nutné, doplnky obsahujúce "stavebné kamene". Pevnosť kostí a chrupaviek pružnosti závisí na dostatočnom množstve proteínu v strave, vápnik, horčík, mangán, fosfor, vitamíny A, C, D a K. poskytne mu všetky dôležité pre kostnú látky by mal byť každý deň. Dávajte pozor na potraviny, ktoré obsahujú "kosť blokov".
  * Všetci vieme, že hustota normálnej kostnej poskytuje hlavne vápnik. Mlieko a mliečne výrobky - champions jeho obsah. Zníženie vstrebávanie vápnika fytynovыe kyselín, ktoré sú k dispozícii, napríklad, obilniny a prebytočné fosfátov používaných napríklad pri výrobe tavených syrov.
  * Nedostatok horčíka dáva metabolizmus vápnika a fosforu, vedie k vápenatých usadenín v tkanivách, najmä v obličkách a ciev. To potom môže spôsobiť hypertrofia (zväčšenie), vnútorné orgány alebo apoptózu (bunkovú smrť). Nie pražených kakaových bôbov - a lieskové orechy vyplniť nedostatku horčíka.
  * Pre zdravý a husté kosti v potrave, musí nutne byť prítomný fosfor a vápnik v pomere 1: 1 alebo 1:15 (vápnik / fosfor). To sa nachádza v rybách, strukovinách a výrobkoch z obilnín.
  * Elasticita a pružnosť chrupavky závisí na obsahu mangánu v tele, ktorý pomáha telu vyrábať chondroitín sulfátu - (základňa mizhsuhlobovoyi kvapalina) a glukosamín.
  Nepoužívajte vzdať ražného chleba, otrúb a sója.
  Vitamín C nielen zlepšuje vstrebávanie vápnika, ale tiež nevyhnutný pre syntézu kolagénu, ktorý je súčasťou chrupaviek, šliach, väzov, kostí a zubov. Šípek, kapusta, citrus - majstri jeho obsah.
  * Vitamín K je nevyhnutný pre tvorbu kostí základy - aktívny proteín osteokalcínu. Zahrnúť do svojho jedálnička kapusty a cukety.
  * Nedostatok vitamínu D je penalizovaný pre vstrebávanie vápnika v čreve. Jeho mnoho žĺtky, kukuričný olej, mliečne výrobky. Nezabudnite, že jeho syntéza je pod vplyvom ultrafialového žiarenia slnečného svetla.
  * Je dôležité pre správnu tvorbu nedostatku vitamínu A a kostry, rovnako ako prebytok zdvojnásobuje riziko zlomeniny bedra a stavcov poškodenia. Pečene a obličiek (najmä morských živočíchov a rýb), ktoré ich obsahujú v čistej forme.
  Jedzte AS
  Nadváha je často sústredená v bruchu. Brušné svaly sú oslabené, je ťažké udržať chrbticu. Nadváha spôsobuje splyuschyvanyyu medzistavcové platničky a predčasnému poškodeniu chrupavky a kosti. Vzhľadom k držanie tela diskov nemožno udržať hmotnosť na stred chrbtice. V dôsledku toho, stavce tenšie, spoločné plochy sú uzatvorené príliš pevne. Po jazde zvyšuje trecie spoje, ktoré vedú nakoniec k zápalu.